Публикации

🌟С Рождеством! Мира и добра вам и вашим семьям! Искренности и веры! Пусть дом будет наполнен смехом и любовью, и пусть вас никогда не коснется беда и невзгоды!

Каким должен быть режим сна в праздники?

В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. Роспотребнадзор напоминает о важности полноценного и спокойного сна для здоровья человека и рекомендует:

1⃣Установить распорядок дня в период праздников. Следует поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Избегайте длительного или дневного сна, так как он может нарушить вашу способность засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов.

2⃣ Ограничить употребление стимуляторов. Отнеситесь с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну. Данные вещества могут оказать пагубное влияние на качество сна.

3⃣ Следить за рационом. За новогодним столом легко поддаться соблазнам и столкнуться с перееданием. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.

4⃣Оставаться активным. В период праздников особенно важно сохранять привычную активность. Физическая активность может способствовать лучшему сну. Не забывайте о том, что время проведения физических нагрузок имеет важное значение, не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.

5⃣ Ограничить воздействие экранов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.

6⃣ Создать комфортную обстановку для сна. Позаботьтесь заранее о комфортных условиях для сна. Проветрите помещение.

🌟Будьте здоровы!

Любишь кататься, люби и правила безопасности соблюдать

Тюбинг - одно из любимых средств для катания с горки как у малышей, так и у взрослых.

Чтобы отдых прошел без происшествий:

✅ катайся только на специальных трассах;

✅ садись как на стул, откинься назад, согни ноги в коленях, держись за ремни, смотри вперёд;

✅ не перегружай тюбинг. В характеристиках каждой модели указан максимально допустимый
для нее вес;

✅ соблюдай дистанцию >50 м между катающимися;

✅ не задерживайся внизу после спуска;

✅ в случае столкновения постарайся завалиться на бок или откатиться сторону от ледяной поверхности;

✅ один человек - один тюбинг;

✅ не привязывай тюбинги к транспортным средствам,
животным и друг другу.

❄️ До сих пор не привыкли к морозу этой зимой?

Только за первую неделю января в Удмуртии из-за переохлаждения и обморожения к врачам обратились 65 пациентов. Длительное пребывание на улице, одежда не по погоде могут вызвать обморожение организма. В группе риска дети и пожилые люди, а также выпившие.

❗️К первым признакам обморожения относятся онемение конечностей, покраснение и покалывание. Если кожа начала белеть, твердеть или покрывается волдырями, нужно срочно обратиться за медпомощью. Быстрее всего начинают замерзать нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног.

Помощь при обморожениях оказывают в приемных отделениях районных и городских больниц, в Ижевске – в ожоговом отделении 1 РКБ. Подробнее о первой помощи и мерах профилактики смотрите в карточках 👉

❄Неделя с 8 по 14 января объявлена Минздравом России Неделей продвижения активного образа жизни.
❄Важным элементом здорового образа жизни является регулярная физическая активность, отмечают врачи. Для сохранения здоровья рекомендуют 150 минут или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
❄Зимние виды спорта способны повысить выносливость организма, способствуют закалке, активизируют обменные процессы и снижают стресс, отмечается в сообщении. Также тренировки на свежем воздухе благоприятно влияют на психологическое состояние и настроение человека. К ним относятся ходьба на лыжах, катание на коньках, а зимняя северная ходьба, они способствуют укреплению иммунитета и улучшают работу органов дыхания.
⛷По словам Эльвиры Нелюбиной, заведующей отделом организации и координации профилактической работы Республиканского центра общественного здоровья Минздрава Удмуртии «Наиболее полезным и безопасным для здоровья видом зимнего развлечения являются лыжные прогулки. Это занятие подходит практически всем, без ограничения по возрасту. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы спины, рук и ног. Спокойное катание на лыжах наименее травмоопасно по сравнению с другими видами зимнего спорта »
🏂Для того, чтобы сделать занятия спортом на свежем воздухе безопасными, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
– проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний к выбранной физической нагрузке;
– оцените уровень своей подготовки. Для оценки физической подготовки врачи советуют пройти тест:
– измерьте пульс в спокойном состоянии;
– сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
– через 3 минуты вновь измерьте пульс;
– найдите разницу между вторым и первым измерениями.
✏Если разница составила до 10 ударов, то у вас хорошая физическая подготовка. Если от 5 до 10 – удовлетворительная. У вас низкая физическая подготовка, если разница составила более 10 ударов.
📎Врачи рекомендуют выбрать нагрузку и вид активности в зависимости от результата теста.
– наращивайте нагрузку на организм постепенно, выбирая умеренный темп тренировок;
– не занимайтесь спортом, приняв даже небольшую дозу алкоголя. На холоде кратковременный эффект расширения сосудов даст ощущение тепла. Однако впоследствии резкий спазм может послужить причиной обморожений, повышению артериального давления и риска возникновения инфаркта и инсульта. Нарушение координации может увеличить риск получения травм;
– надевайте одежду из материалов, которые не промокают и не пропускают ветер. Соблюдайте принцип многослойности в одежде, надевайте термобелье. Все это будет препятствовать переохлаждению организма;
– не занимайтесь спортом на голодный желудок; – для таких видов спорта, как горные лыжи, хоккей и сноубординг, требуется специальная экипировка со специальной защитой, минимизирующая риск получения травм.

🔗https://udmurt.media/rubrics/sport/535230-o-pravilakh..