Публикации

⚽ Неделя с 17 по 23 июня Минздравом России объявлена Неделей информирования о важности физической активности

🚶‍♀Ходьба – самый доступный способ улучшить здоровье. Существует несколько видов ходьбы, каждый из которых имеет свои преимущества.

👉Ходьба по лестнице
Прекрасное упражнение для развития ягодичных и икроножных мышц. Широкий шаг (3-4 ступеньки) прекрасно прорабатывает мышцы-разгибатели. Ходьба с широким шагом также считается эффективным способом растяжки связок и мышечных волокон.

👉Ходьба на месте
Может быть особенно полезна для людей с избыточным весом. Это низкоинтенсивное упражнение следует выполнять в начале тренировки, постепенно позволяя организму привыкнуть к нагрузке. Чтобы повысить интенсивность ходьбы на месте, можно включить движения руками или подъемы коленей.

👉Активная ходьба
Сжигает калории в активном режиме, что значительно повышает частоту сердечных сокращений. Основной принцип – не бежать, а ориентироваться, наступая на носок, а не на пятку.

👉Скандинавская ходьба
Эффективный вид физической активности для укрепления всех мышц тела. Для поддержания равновесия при ходьбе применяются специальные палки, что идеально подходит для укрепления мышц рук и лопаток. Такая ходьба подходит для пожилых людей, поскольку нагрузка распределяется равномерно.