Публикации

Как заесть стресс: 10 полезных продуктов-«успокоительных»

🍫1. Шоколад.
Уже довольно давно ученые выяснили, что 40 г (4-5 долек) темного шоколада в день способны помочь справиться со стрессом. Вещества, содержащиеся в шоколаде, могут увеличить выброс в организме эндорфинов - гормонов радости и удовольствия. Ну и добавить энергии утомленному организму.

🥬2. Сельдерей.
Этот овощ имеет сильный успокаивающий эффект. Даже четыре стебля сельдерея в день могут снять повышенное артериальное давление. А это последствие (или чаще - признак) стресса.

А еще в сельдерее есть триптофан, который вызывает освобождение серотонина - гормона радости и удовольствия, что помогает получить ощущение уюта и покоя. Иными словами: психанули — погрызите стебелек сельдерея.

🧄3. Чеснок.
Пахучий продукт помогает привести в норму кровообращение, выровнять баланс сахара в крови. А еще помогает процессам детоксикации в организме, то есть освобождает нас от последствий работы гормонов стресса и разных вирусов. Чеснок - прекрасный антиоксидант, который помогает защищать клетки и ткани внутренних органов, которые могут сильно пострадать при стрессе.

🥦4. Капуста: брюссельская, белокочанная, брокколи.
Все растения семейства крестоцветных содержат вещества, способные снижать уровень тревожности и депрессии. А еще в них есть соединения серы, которые стимулируют выработку в организме ферментов, останавливают рост раковых клеток.

5. Солодка (лакрица).
Опять же, не самое приятное на свете средство. Зато отлично борется с усталостью и хроническим стрессом, заставляя надпочечники вырабатывать ферменты, подавляющие кортизол, главный гормон стресса. Также лакрица помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови.
Сотни лет назад в Тибете считали, что корни солодки «способствуют долголетию.

🐠6. Жирная рыба.
Омега-3, которая содержится в больших количествах в сельди, лососе, форели и сардинах помогает бороться со стрессом и раздражительностью.

☕7. Чай с ромашкой.
Ромашковый чай прогоняет бессонницу, мягко успокаивает нервы и уменьшает проблемы с желудком. Хорош он и для красоты: исчезают темные круги под глазами и одутловатость лица.

🌰8. Орехи: грецкие, арахис, миндаль.
Содержат массу веществ, которые помогают бороться с тревожностью. Кроме того, небольшая горсть орехов способна снизить тягу к сладкому.

🫒9. Оливковое масло.
Один из основных компонентов средиземноморской диеты, который защищает от стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Но и наши масла — горчичное, рыжиковое, льняное — способны поддержать организм в напряженные моменты.

🫐10. Ягоды: малина, черника, ежевика, черная смородина и другие.
Ягоды богаты антиоксидантами, благодаря которым улучшается кровообращение, в том числе и мозге. Они также помогают организму справиться с хроническим стрессом, снизить уровень холестерина в крови. Зимой и весной пользу ягод лучше искать в замороженных продуктах, а не в варенье – из-за большого количества сахара и нагревания даже в «пятиминутках» полезного почти не остается.

🌡️До +34°С прогреется воздух в Удмуртии в выходные. В ближайшие два дня и в начале следующей недели жара сохранится.🥵
🔥 Температуры воздуха будут близки к рекордным значениям, установленным в середине и во второй половине 20 века.
🌞Берегите себя!

🏖Этот субботний летний день сегодня начался с проведения диспансеризации с дополнительной акцией: консультацией врача - диетолога!

📍Всего отделение медицинской профилактики приняло сегодня 30 человек

📍Пациентам проведены абсолютно все мероприятия по диспансеризации 👍

📍Благодарим сотрудников, которые вышли на работу сегодня для поддержания здоровья наших граждан💐

📍Приходите к нам на диспансеризацию, мы поможем Вам проверить Ваше здоровье! 🏥😉

🙅Детские забавы - взрослые заботы❗
🔹По данным ВОЗ, каждый день почти две тысячи детей погибают от различных внешних причин, наиболее распространенными среди которых являются несчастые случаи. многие ситуации, связанные с детским травматизмом, можно предотвратить!

1️⃣ Ожоги

- старайтесь готовить на дальних конфорках плиты или убирайте сковородки/ковши ручками вовнутрь плиты, не ставьте горячую пищу на стол с длинной скатертью;

- убирайте в недоступные для детей места легковоспламеняющиеся жидкости, спички, свечи, зажигалки, бенгальские огни, петарды и держите детей подальше от костров, пламени свечи, взрывов петард;

- отдыхая на природе, следите за тем, чтобы дети не приближались к местам с открытым огнем (кострам, мангалам);

- перед тем, как купать ребенка, обязательно проверьте температуру воды;

- оберегайте ребенка от солнечных ожогов, солнечного и теплового «удара».

2️⃣ Падение с высоты (в 20% случаев страдают дети до 5 лет)

- открытые окна и балконы должны быть абсолютно недоступны маленьким детям: устанавливайте надежные ограждения, решетки (противомоскитная сетка создает ложное чувство безопасности), не ставьте поблизости стулья и табуретки, также необходима защита возле лестниц;

- не разрешайте детям «лазить» в опасных местах: лестничные пролеты, крыши, гаражи, стройки и др.

3️⃣ Утопление (в 50% случаев страдают дети 10-13 лет из-за неумения плавать)

- дети могут утонуть менее чем за 2 минуты даже в небольшом количестве воды – надежно закрывайте колодцы, ванны, бочки, ведра с водой и т.д.;

- учите детей плавать с раннего возраста, обязательно используйте детские спасательные жилеты при всех вариантах водного отдыха, ни на минуту не оставляйте ребенка без присмотра вблизи водоемов.

4️⃣ Удушье (в 25 % случаев жертвами становятся дети в возрасте до 1 года из-за беспечности взрослых: может завершиться трагедией вдыхание остатков пищи, прижатие грудного ребенка к телу взрослого во время сна в одной постели, закрытие дыхательных отверстий мягкими игрушками и др.)

- не давайте маленьким детям еду с косточками или семечками;

- нельзя отвлекать ребенка во время еды - смешить, играть;

- следите за малышом во время еды: кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки – признаки проблем с дыханием.

5️⃣ Отравления (60% всех случаев детских отравлений связаны с употреблением лекарств из домашней аптечки)

- храните медикаменты в абсолютно недоступных для детей местах, давайте лекарства ребенку только по назначению врача и строго следуя инструкции;

- ядовитые вещества, отбеливатели, кислоты и горючее обязательно держать в плотно закрытых маркированных контейнерах, в абсолютно недоступном для детей месте;

- следите за ребенком при прогулках в лесу.

6️⃣ Поражения электрическим током

- закрывайте электрические розетки специальными защитными накладками;

- изолируйте электрические провода от доступа детей.

7️⃣ Травмы на дорогах и железнодорожном транспорте (вызывают более 25% всех смертельных случаев)

- с первых шагов обучайте малыша правильному поведению на дороге, в машине и общественном транспорте, в том числе железнодорожном; детей дошкольного возраста в пути обязательно должны сопровождать взрослые;

- детям нельзя играть возле дороги, особенно с мячом;

- в автомобиле необходимо использовать специальные детские кресла и ремни безопасности; нельзя сажать ребенка на переднее сиденье машины;

- учите ребенка безопасному поведению при езде на велосипеде/самокате/роликах; следите за обязательной защитной экипировкой ребенка, в том числе используйте светоотражающие нашивки для верхней одежды.

Вопросы прохождения диспансеризации остаются актуальными среди жителей Удмуртии.

Аналитики ЦУР с начала года зафиксировали 111 сообщений, ответы на частые - смотрите в карточках.

Напомним, ежегодно диспансеризацию надо проходить людям старше 40 лет, жителям от 18 до 39 лет - раз в три года. Обследования проходят бесплатно, при себе нужно иметь паспорт и полис ОМС.