Публикации

🧠☝️Способности мозга – результат его постоянной и упорной работы, как и занятия атлетикой для укрепления мышц. 👍Поэтому важно поддерживать работоспособность уникального органа человеческого тела, а также давать ему необходимую нагрузку.

👉То есть, мозг должен быть обеспечен всем, что нужно, и должен часто работать. В несоблюдении этих двух условий и кроется, чаще всего причина ухудшения памяти у взрослого человека.

↘️К распространенным причинам относятся:

⚡Регулярное переутомление и стрессовые ситуации.
⚡Злоупотребление алкоголем, курение сигарет и ароматических смесей: дым ухудшает насыщение крови кислородом, отчего страдают нейроны.
⚡Применение лекарственных препаратов без назначений врача. У них бывают побочные реакции, которые негативно сказываются на высшей нервной деятельности.
⚡Перенесенные черепно-мозговые травмы или инфекционные заболевания головного мозга.
⚡Формирование доброкачественной или злокачественной опухоли как области мозга, так и вне ее.
⚡Хронические заболевания, влияющие на систему кровоснабжения мозга.

🙋Что нужно делать, чтобы память была хорошая, что помогает развивать внимательность и повышает когнитивные способности у взрослых?

✅Задействуйте одновременно оба полушария мозга. Для этого периодически выполняйте мелкие действия не привычной, ведущей, а второй рукой. Чистите зубы, пытайтесь управиться с столовыми приборами, открывайте дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.
✅Вносите неожиданность в жизнь. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать на полную. Меняйте рабочий маршрут, находите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, заводите и совершенствуйтесь в хобби.
✅Не прекращайте учиться. Часто снижение памяти напрямую связано с застоем, ослаблением нагрузки на мозг. ✅Постоянно осваивайте что-нибудь новое, не связанное напрямую с вашей повседневной деятельностью.
✅Действенным считается изучение иностранного языка.
✅Считайте в уме. Регулярное решение простых арифметических задачек в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора, один из способов повысить уровень внимательности и сосредоточенности на конкретной задаче. Также улучшится навык быстрого запоминания информации.
✅Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего спокойствия 10-15 минут в день, на мозге сказываются хорошо. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезагрузить сознание, возрастает способность к концентрации.

🧠Упражнения для поддержания памяти
🌟Самые лучшие способы улучшения внимания и памяти человека, совершенствования запоминания всего за 5 минут в день:
📌Игра в слова. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита или 20 слов на одну и ту же букву. Вспомните 20 женских или мужских имен, 20 географических названий.
📌Заучивайте ряды цифр. Для этого удобно использовать номера телефонов. Периодически пробуйте повторять такой ряд задом наперед.
📌Читайте, а затем и учитесь произносить без подготовки привычные и сложные слова, наоборот. Это упражнение помогает концентрироваться на задаче, активизируя способность к запоминанию.
📌Учите стихи и песни, постепенно переходя к прозаическим и научным текстам. Приучайте мозг к запоминанию сложных терминов.
📌Играйте в интеллектуальные игры. Используйте приложения на телефоне, чтобы сразиться в шахматы или Эрудит.
📌Подробно вспоминайте прошедший день перед сном. Восстанавливайте и переосмысливайте в уме все события, до мелочей.
📌Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания. К примеру, рукоделие, моделирование, собирание пазлов, создание и окраска тематических фигурок и так далее.
📌Играйте в игры с элементами запоминания. Например, в поиск двух одинаковых картинок среди перевернутых карточек.

🌞Как правильно загорать на солнце?🌞
☀Что такое загар и как он возникает на самом деле?
С научной точки зрения, загар - это защитная функция нашего организма, а не украшение. Меланоциты - клетки эпидермиса - в ответ на агрессивные UV-лучи производят защитный пигмент меланин, который поглощает ультрафиолет, чем и придает коже бронзовый оттенок. Среди трех типов лучей - UVB, UVC и UVA - именно последний составляет 98% луча ультрафиолета. Они глубоко проникают в кожу и провоцируют преждевременное старение и возникновение пигментных новообразований, а термические повреждения кожи могут вызвать развитие онкологических заболеваний.
☀ Польза солнца
Способствует выработке витамина D.
Помогает быстрее усваивать жиры, белки, аскорбиновую кислоту, а также витамины E, D.
Повышает иммунитет.
Увеличивает умственную и физическую активность.
Укрепляет костные ткани и зубную эмаль.
Помогает вырабатывать гормоны счастья (серотонин).
Снижает уровень холестерина.
Уменьшалась вязкость крови.
Разрушает вредные бактерии и вирусы.
Восстанавливает обменные процессы.
☀ Вред солнца
Солнечные ожоги, волдыри.
Фотостарение кожи (загар — лучший способ иметь обвисшую и морщинистую кожу к 40 годам).
Морщины.
Усиленная пигментация.
Витилиго.
Перманентное пожелтение отдельных участков кожи.
Появление сосудистых звездочек.
Эластоз - разрушение клеток эластина, которые с возрастом и так производятся в минимальном количестве. Это приводит к потере эластичности и упругости кожи, иными словами, кожа обвисает и становится дряблой.
Меланома - рак кожи (Солнечный ожог — главный фактор риска развития меланомы, который возрастает на 50%, если у человека было более 5 серьезных солнечных ожогов за всю жизнь).
⛱Прежде чем загорать, очень важно определить свой тип кожи. Есть шесть различных видов кожи, каждый из которых по-разному реагирует на воздействие солнца.
Шкала Фитцпатрика — это числовая схема классификации цвета кожи человека.
Тип I: всегда обгорает, никогда не загорает (бледная белая кожа; светлые или рыжие волосы; голубые глаза, веснушки). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-50+.
Тип II: обычно обгорает, загорает минимально (белая, светлая кожа; светлые, рыжие, могут быть каштановые волосы; голубые, зеленые или карие глаза). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-50+.
Тип III: иногда легкие ожоги, равномерный загар (кремово-белая кожа; светлые с любым цветом волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30+.
Тип IV: обгорает минимально, всегда хорошо загорает (белая или светло-коричневая кожа, темный цвет волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 30-15+.
Тип V: очень редко обгорает, очень легко загорает (коричневая кожа, смуглые люди с темным цветом волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 15+.
Тип VI: никогда не обгорает, всегда загорает (от глубоко пигментированного темно-коричневого до самого темно-коричневого цвета кожи, темный цвет волос и глаз). Как защитить кожу от солнца: используйте SPF 15+.
⛱ Кому нельзя загорать на солнце?
При каких заболеваниях нельзя загорать:
1. Аллергия на солнце
2. Варикоз
3. Розацеа
4. Миома матки
5. Рак
6. Системная волчанка
7. Псориаз в период обострения
8. Много родинок на теле
Также существуют лекарственные препараты, которые повышают восприимчивость организма к солнечным лучам. Среди препаратов:
1. антибиотики;
2. препараты, нормализующие давление;
3. противогрибковые препараты;
4. косметические средства с кислотами.
⛱ Как правильно загорать на солнце:
🌞Как загореть равномерно? Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Чем выше, тем сильнее защита. Выбирайте средства с не менее 15, а лучше - 30-50 SPF. Не забывайте наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Обновляйте его каждые 2 часа.
🌞Как правильно загореть? Избегайте солнца с 12.00 до 16.00. В этот период солнечные лучи находятся на пике активности. Здоровый и красивый загар вы получите только в безопасные часы. Безопасные для загара часы: утренние (с 8 до 11) и послеобеденные (с 16 до 19) - лучшее время для загара.
🌞Делайте перерывы. Слишком много солнца вредит коже - прячьтесь под зонт или уходите внутрь помещения.
🌞Избегайте нахождения под прямыми солнечными лучами, выбирайте место, где есть тень, помните, что чем ближе вода, тем интенсивнее загар.
🌞Чаще переворачивайтесь.
🌞Пейте больше жидкости (не сильно холодной).
🌞Тщательно вытирайтесь после купания.
🌞Не используйте дезодорант и парфюм перед походом на пляж.
🌞После пляжа примите душ и намажьтесь лосьоном после загара.
🌞Не пользуйтесь солярием! Лампы в соляриях излучают огромное количество УФ лучей. Кожа человека получает такое же облучение, как и при загаре на открытом солнце. Люди, которые пользовались солярием хотя бы один раз, имеют в 2–6 раз выше риск образования меланомы по сравнению с теми, кто никогда не использовал его.
🌞Избегайте средств для усиления загара. Принцип их действия – это усиление выработки меланина, чтобы кожа потемнела быстрее.
🌞Ежегодно посещайте дерматолога. Это поможет предотвратить риски преображения новообразований в злокачественные формы.☀

☀️С наступлением лета увеличивается поток туристов, отправляющихся в страны с тропическим климатом. Чтобы отдых за рубежом не был омрачен болезнью, следует знать о мерах профилактики наиболее распространенных экзотических заболеваний. При первичных симптомах болезни следует вовремя распознать их.
❗️ Сегодня речь пойдет о малярии
🦟 Малярия - инфекционное заболевание, возбудителями которого являются паразиты (плазмодии малярии), которые передаются от больного к здоровому человеку через укусы комаров рода Anopheles. Болезнь наиболее распространена в странах с тропическим климатом.
🤧 Симптомы болезни появляются через 7 или более дней (в среднем через 10-15 дней) после укуса инфицированного комара. В ряде случаев симптомы могут задержаться до 5-12 месяцев. В этот период времени происходит процесс преобразования и накопления паразита в клетках печени. Остановить весь процесс заболевания могут только специфические противомалярийные препараты. Все виды малярии характеризуются повторяющимися приступами лихорадки с высокими подъемами температуры, ознобом, общим недомоганием, головной болью, анемией, увеличением печени и селезенки. Тяжесть течения обусловлена видом возбудителя, количеством паразитов в крови, возрастом больного (дети младших возрастов болеют наиболее тяжело), состоянием иммунной системы (беременные, ВИЧ-инфицированные являются группой риска), генетическими особенностями
🏥 Основной метод диагностики малярии - обнаружение малярийных плазмодиев в периферической крови (из пальца). Исследование крови на малярию у лихорадящих больных можно проводить независимо от стадии развития заболевания
✏️ Предотвратить инфицирование в странах, где распространено данное заболевание, поможет обработка помещений инсектицидами, _профилактика укусов комаров ношение одежды с длинными рукавами, брюк, обработка открытых участков тела репеллентами, избегание прогулок на открытом воздухе в темное время суток без острой необходимости). Спать стоит под специальными антимоскитными сетками, предварительно обработанными инсектицидом длительного действия. С целью предупреждения развития малярии может потребоваться прием профилактических медицинских препаратов (химиопрофилактика) до поездки, во время нее и после возвращения. Препарат и схема приема назначаются индивидуально врачом, в зависимости от показаний и страны, куда направляется турист.
Заблаговременно перед поездкой обратитесь к врачу-инфекционисту или врачу-эпидемиологу, чтобы предстоящий отдых оставил о себе лишь самые положительные эмоции ☀️ ☀️ ☀️

Рациональное питание для здоровья глаз.


Если Ваше зрение стало внезапно ухудшаться по непонятной причине, значит, пришло время задуматься о необходимости коррекции рациона питания исходя из общеизвестного диагноза: «Если отец болезни неизвестен, то мать болезни — питание». Основа рационального питания для здоровья глаз — обеспечение организма необходимым количеством белков, витаминов и микроэлементов в натуральной органической форме и сбалансированных сочетаниях.

Некоторые предостережения

Избыток химически синтезированных витаминов и микроэлементов, принимаемых бесконтрольно в виде таблеток и капсул, вызывает более заметные негативные последствия, нежели недостаток.

При внезапном ухудшении зрения категорически запрещено лечебное голодание, питание один раз в день, модные диеты и «волшебные средства для сказочного похудения». Диету (систему ограничений и предпочтений в питании) при наличии функциональных расстройств зрения необходимо согласовать с врачом-офтальмологом.

Бессмысленно пытаться восполнить дефицит витаминов и микроэлементов с помощью непривычных для вашего обихода овощей и тропических фруктов, а дефицит полноценных белков — с помощью колбасы, «ножек буша» или «круто» зажаренных бифштексов из мяса глубокой заморозки. Дефицит формируется годами и, как правило, является следствием «fastfood», недоброкачественных продуктов, дурных привычек в питании или лени, а не отсутствием в рационе питания артишоков и ананасов. Восполнение дефицита белков, витаминов и микроэлементов невозможно без радикального и последовательного изменения режима и структуры питания. Безусловно, приготовление простокваши из цельного молока, свежего овощного салата с проростками пшеницы и свежевыжатого сока, паровых котлет или запеченного на решетке мяса требует больших временных затрат, нежели заглатывание йогурта, бутерброда и витаминной таблетки. Беспечной молодости свойственно руководствоваться принципом: «Съесть можно все, кроме отражения луны». Но только безумный экономит время на своем здоровье, ибо «здоровья не купишь», а утрата здоровья и зрения невосполнима. Впрочем, воспоминания о прошедшей молодости и утраченном здоровье иногда столь же приятны, как и созерцание лунной дорожки.

Семь основных рекомендаций для коррекции режима и рациона питания в целях сохранения здорового зрения

Необходимо перейти на полноценное дробное питание не менее4-5раз в день.

Необходимо максимально сократить потребление рафинированной, деминерализованной, консервированной и замороженной пищи: сахара, рафинированного масла, круп и хлеба, консервированных продуктов и соусов, кондитерских изделий, варенья и компотов, мяса и рыбы глубокой заморозки.

Необходимо максимально увеличить потребление естественных, не подвергнутых кулинарной обработке продуктов: меда, нерафинированного растительного масла, свежего парного молока и молочнокислых продуктов из него, орехов и семечек, проростков зерновых и бобовых культур, свежей огородной зелени, овощей, ягод и фруктов, свежевыжатых соков с мякотью, парного (охлажденного) мяса и рыбы, морепродуктов.

Овощи целесообразно готовить в пароварке или заливать кипятком и варить под крышкой. Картофель целесообразно варить или запекать в кожуре.

Желательно хотя бы раз в неделю употреблять сырые или полусырые яйца. Желток полноценного яйца должен быть оранжевым, а не бледно-желтым. Перед употреблением скорлупу яйца необходимо тщательно вымыть мыльным моющим средством и обдать кипятком. Кроме «яйца всмятку», существует множество кулинарных изысков из сырых яиц, достаточно вспомнить гоголь-моголь, фруктовые десерты со взбитым белком.

Парное мясо и свежую речную рыбу желательно готовить в пароварке или запекать на решетке на открытом огне.

Необходимо обязательное присутствие в еженедельном рационе следующих общедоступных продуктов, восполняющих дефицит основных белков, микроэлементов и витаминов, необходимых для здоровья глаз.

Орехи, семечки, сырые яйца, парное цельное молоко и молочнокислые продукты из него, парное (охлажденное) мясо и свежая речная рыба, морепродукты: восполняют дефицит растительных и полноценных животных белков. Симптомы дефицита аминокислот и других белков: детская близорукость, дряблость, бледность и сухость кожи, ранняя седина, зябкость и холодобоязнь, частые простудные заболевания, ранимость и депрессивность, преждевременное старение и слабое зрение, общая соединительнотканная недостаточность.

Картофель, чернослив, груша, курага, изюм, петрушка, мясо, рыба, молоко: восполняют дефицит калия. Симптомы дефицита калия: преждевременное старение или слабость зрения.

Морковь, облепиха, абрикосы, плоды рябины, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, салат, печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, сыр, рыбий жир: восполняют дефицит витамина А. Симптомы дефицита: ослабление ночного зрения.

Картофель, стручковые, овощи, дрожжи, ржаной хлеб, почки, печень, мясо: восполняют дефицит витамина В1. Симптомы дефицита: снижение работоспособности, стрессустойчивости, бессонница, повышенная нервозность, быстрое утомление глаз.

Яблоки, проростки пшеницы, проростки чечевицы, дрожжи, орехи, сыр, простокваша, творог, яйца, мясо, печень: восполняют дефицит витамина В2. Симптомы дефицита: ухудшение сумеречного зрения, жжение в глазах или веках, кровоизлияние мелких сосудов глаз.

Капуста, зерновые, дрожжи, молоко, желток, печень, рыба, почки, мясо: восполняют дефицит витамина В6 . Симптомы дефицита: быстрое утомление глаз, подергивание век.

Свекла, желток, молоко, творог, сыр, мясо, печень, рыба: восполняют дефицит витамина В12. Симптомы дефицита: повышенная утомляемость глаз, слезотечение, эффект «тусклых глаз».

Плоды шиповника, рябины, черника, черная смородина, капуста, красный перец, морковь, помидоры, щавель: восполняют дефицит витамина С. Симптомы дефицита: кровоизлияние мелких сосудов глаз, снижение тонуса глазных мышц, быстрая утомляемость глаз.

Если у Вас нет заботливой мамы и бабушки, преданной и любящей жены или по каким-то причинам Вы не можете обеспечить свой рацион питания доброкачественными продуктами, восполняющими дефицит полноценных белков, витаминов и микроэлементов, целесообразно для коррекции рациона питания использовать аптечные витаминные препараты и биологически активные добавки к пище.