Публикации

Добрый день, друзья! Как врач акушер- гинеколог, сегодня я хотела поговорить про физическую активность женщин , находящихся в прекрасном «осеннем» возрасте ( 45+☺️). В этом возрасте особенно важно изменить свои привычки в сторону здорового образа жизни, чтобы в «зимний» период жизни быть активной и счастливой!
Кроме отказа от вредных привычек и изменения пищевых пристрастий, очень важно подобрать себе какой-то вид двигательной активности!
Важно не только заниматься физическими упражнениями, важно чтобы вы получали от этих упражнений радость, чтобы ваше настроение после них повышалось!
Лично для меня такой физической радостной активностью являются занятия в студии балета!💃
Нет, я не хочу стать балериной😂 или сесть на шпагат, но занятия классической хореографией с элементами балета, не только повышают настроение, но и улучшают подвижность суставов, укрепляют 💪 мышцы( профилактика старческой саркопении) и самое главное, снижают риск болезни Альцгеймера!
Я выбрала для себя вид физической активности , а вы?
Желаю всем активного физического и умственного долголетия!

🏥 Вместо старого ФАПа – современная амбулатория

Теперь медицинскую помощь жители деревни Каменное и соседних населенных пунктов будут получать рядом с домом. Новая врачебная амбулатория уже начала прием пациентов.

✅ Всего за три года в республике построили 7 амбулаторий и 2 ФАПа в рамках программы модернизации первичного звена нацпроекта «Здравоохранение». Он реализуется по указу Президента России.

В новой амбулатории есть:
– два терапевтических и два педиатрических участка
– прививочный кабинет
– фельдшер на доврачебном приеме
– акушерка и стоматолог
– детский уголок для маленьких посетителей

📌 В ближайшее время новые амбулатории заработают в деревнях Асановский совхоз-техникум Алнашского района, Кварса Воткинского района и Норья Малопургинского района. В планах на этот год – строительство еще 2 врачебных амбулаторий и 5 фельдшерско-акушерских пунктов. Об этом заявил Глава Удмуртии Александр Бречалов во время ежегодного доклада.

#ГородскаяПоликлиника2вИжевске

🚨Профилактика ОРВИ и гриппа 🚨
🖊️не допускать переохлаждения организма, одеваться по погоде
🖋️старайтесь избегать мест массового скопления людей. Используйте маски 😷
🖋️Соблюдайте гигиену рук после посещения общественных мест. Не трогать руками глаза и нос
🖋️Проводить влажную уборку и проветривание помещений
🖋️ Избегать контакты с лицами у которых имеются симптомы ОРВИ

📅 Встреча «Клуба будущих мам» 24 января с 13:30 до 15:00
📍 Адрес: г. Ижевск, ул. Наговицына 9
Приглашаем беременных женщин и женщин в послеродовом периоде

🤰 У каждой молодой мамы процесс восстановления после родов протекает по-своему, что связано с общим состоянием здоровья, функцией тех или иных органов и систем, индивидуальными особенностями.

💬 Как сохранить физическое и психологическое здоровье после родов?
Об этом расскажут специалисты в рамках встречи Клуба будущих мам.

Для вас:
⚡ Практическое занятие от опытного фитнес-тренера, специализирующегося на восстановлении и поддержании физической формы в послеродовом периоде.
⚡ Тренинг с практикующими психологами Центра медико-социальной поддержки беременных женщин "Как оставаться в ресурсе после родов".
⚡Лекция от врача акушера-гинеколога о послеродовой контрацепции, как сделать лучший выбор именно для вас.

Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Может ли определенная диета улучшить состояние человека с заболеванием сердца или это очередной миф?

Чтобы ответить на вопрос, достаточно вспомнить данные ВОЗ о том, что образ жизни оказывает до 50% влияния на здоровье. А рацион – такая же значимая часть образа жизни, как и физическая активность, наличие или отсутствие стрессов. Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях (или ССЗ) помогает поддерживать вес тела в норме, защищает от развития сахарного диабета, повышенных значений «плохого» холестерина. Наладить свой рацион и следить за ним может каждый человек.

📌Диета для сердца и сосудов должна отвечать следующим требованиям:
1. Снабжать организм всеми питательными веществами.
2. Не выходить за пределы рекомендованной суточной калорийности.
3. Предотвращать задержки жидкости (отеков).
4. Содержать минимальное количество «вредных» жиров.
5. Обеспечивать организм достаточным количеством белка.

Витаминотерапия, прием минералов и микроэлементов оправданы лишь в тех случаях, если рацион не обеспечивает поступление их с пищей в достаточном количестве.

Отдельного внимания заслуживают калий и магний: эти ионы благотворно влияют на сердце, «успокаивают» нервную систему. Это означает, что нужно позаботиться о включении продуктов, богатых ими, в свой рацион.

📌В целом рацион для пациента с сердечно-сосудистыми заболеваниями должен отвечать следующим требованиям:
1. Достаточное количество растительной и животной белковой пищи. Следует отдавать предпочтение рыбе и другим морепродуктам, включая их в рацион 2-3 раза в неделю.
2. Отказ от жирной и жареной пищи, изделий из белой муки.
3. Включение в ежедневный рацион не менее 500 г свежих овощей и фруктов.
4. Отказ от продуктов с высоким содержанием соли, трансжиров.
Полезные продукты для сердца и сосудов

📌Разделяя привычные блюда на «полезные» и «вредные», человек с заболеванием сердца должен составить перечень продуктов для своего нового рациона.
📌Полезные продукты:
• продукты, богатые калием: курага, бананы, печеный картофель (в кожуре), томаты;
• орехи и сухофрукты;
• ягоды и фрукты: лимон и все цитрусовые, калина, гранат, виноград;
• некрахмалистые овощи (перец, редис, огурец, кабачок, баклажан, тыква);
• ароматические травы и зеленые салаты;
• Натуральные кисломолочные продукты (без сахара, наполнителей, ароматизаторов), творог с жирностью 2-5%;
• рыба, в том числе жирные сорта (скумбрия, лосось);
• продукты-источники незаменимых омега-6 жирных кислот или масла, изготовленные из них (кунжут, авокадо, оливки, арахис, фундук).

📌Вредные продукты
Составив список рекомендуемых продуктов, пациенты кардиолога должны так же хорошо запомнить, что нельзя есть при ССЗ. Исключению или существенному ограничению подлежат:
• спиртные напитки;
• некоторые жиры;
• поваренная соль.
📌Алкоголизация тесно связана с риском ССЗ.
📌Говоря о жирах, кардиологи советуют ограничить количество трансжиров до 2 г/сутки. Эти соединения повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП), способствуя прогрессированию атеросклероза. Основными источниками могут быть маргарин, глазурь, конфеты, хлеб и выпечка.
📌Потребление 5 и выше грамм соли в день увеличивает риск ССЗ на 15-17%.

📌Способы обработки продуктов влияют на свойства готовых блюд. Вот основные рекомендации:
1. Перед приготовлением необходимо удалить (срезать) жир с мяса, у птицы – снять кожу.
2. Способы приготовления: отваривание, запекание в духовке, фольге, на гриле. Овощи лучше употреблять в свежем виде.
3. Для приготовления на сковороде следует использовать посуду с антипригарным покрытием. Чтобы избежать большого количества жиров в пище, необходимо класть продукты на разогретую поверхность, лишь смазанную маслом или доливать в сковороду немного воды.
4. Количество растительного масла на 3-5 л супа не должно превышать 1 столовой ложки. Готовить следует на овощном бульоне и лишь перед снятием с плиты добавлять порезанное отварное мясо.
5. Охлаждать приготовленную пищу, в которой может содержаться большое количество жира (например, запеченная свинина). Снять и выбросить жир, который застынет на поверхности.
6. Необходимо отказаться от использования спредов, майонеза, кокосового масла. Следить за жирностью молочных продуктов.