Публикации

🫄Полезные фрукты и ягоды для беременных🫄

🍎 Яблоки🍎

Являются источником железа, фосфора и витамина С. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение, и предотвращает геморрой – распространенную проблему беременных женщин. Допускается употребление 2–3 штук в день.

🟣Сливы🟣

Помощники при запорах, так как обладают мягким слабительным действием.

🍐Груши🍐

Улучшают работу кишечника. Содержат пищевые волокна, фолиевую кислоту, а также калий, магний, фосфор и кремний.

🍌Бананы🍌

Источник калия, который помогает предотвратить судороги и боль в ногах во втором и третьем триместре беременности. Кроме того, употребление бананов повышает настроение, что важно при нестабильном эмоциональном фоне будущих мам. Из-за высокой калорийности рекомендуется употреблять в первой половине дня.

🔴Гранат🔴

Содержит железо и способствует повышению гемоглобина в крови. Обладает антибактериальным действием.

🟡Помело🟡

Является источником калия и кальция. Его употребление помогает формированию костной ткани плода.

🟠Грейпфрут🟠

Содержит магний, способствующий укреплению нервной системы. Снимает тошноту.

🍊Цитрусовые🍊

Богаты витамином C. Однако являются самыми распространенными аллергенами, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.

🟠Хурма🟠

Профилактика йоддефицита.

🥝Киви🥝

Содержат фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить дефекты роста плода. Употребление киви способствует более эффективному усвоению железа за счет высокого содержания в них витамина С.

🍑Абрикосы🍑

Содержат витамины А, С и Е, железо, кальций, калий, фосфор, бета-каротин, кремний, которые помогают росту и развитию малыша. Помогают снимать отеки.

🥑Авокадо🥑

Источник витаминов С, К, Е, группы В, меди, калия и мононасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают ребенка энергией, активируют клетки, отвечающие за развитие мозга и формирование кожи.

🍒Шиповник🍒

Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает усваивать железо и укреплять иммунитет. Плоды стимулируют углеводный обмен. В них много воды, поэтому шиповник – прекрасный источник увлажнения.

Не торопитесь увеличивать количество фруктов в рационе, пока не прочитаете это 👇

🥕Не все фрукты одинаково полезны для всех людей,
так как многие из них содержат огромное количество фруктозы.

Избыток фруктозы в печени превращается в жир. Систематическое переедание фруктозы увеличивает риски ожирения печени (и других органов), увеличению мочевой кислоты (при подагре), увеличению массы тела и др.

Ограничивать стоит такие фрукты, как:

🔴 Виноград.
В нем самое высокое содержание фруктозы и глюкозы на 100 гр продукта.
Поэтому многие люди отмечают вздутие, газообразование, спазмы, нарушение стула после употребления винограда.

С помощью винограда даже проводят "тест на усвоение фруктозы", когда человеку предлагают съесть гроздь винограда и посмотреть, есть ли вздутие, газообразование и тяжесть в животе. Если "да", то кишечник не готов перерабатывать большое количество фруктозы. Рекомендуются фрукты с минимальным содержанием фруктозы (о них поговорим позже).

🔴 Арбуз.
Вспомните, как летом кто-то (не Вы, конечно 😉) съедает половину арбуза, а потом мучается от вздутия и бесконечными позывами в туалет...
Конечно, ведь арбуз - это вода и огромное количество сахара.

Рекомендуется ограничить употребление до 100-200 гр в день 🤏

🔴 Банан.
Помимо калия в банане много крахмала и сахара.
Рекомендуется ограничивать его в рационе людям с проблемами с кишечником (вздутие), заболеваниями поджелудочной железы, акне, молочницей.

🔴 Хурма.
Несмотря на изумительный вкус и наличие полезных для глаз веществ - каротиноидов (растительный витамин А): лютеин, зеаксантин, ликопин - хурму рекомендуется употреблять не более 1 шт в день. Опять же из-за большого количества фруктозы.

🔴 Яблоко в карамели, банан в шоколаде, вишня в коньяке и др. подобные сочетания - не про пользу, конечно.

🥕 При выборе фруктов (и овощей) обращайте внимание на сезонность. В сезонных содержится большее количество полезных веществ, чем в искусственно выращенных.

🥕 Фреши - это не одно и то же, что фрукты.
Ведь для 1 стакана напитка требуется 3-4 фрукта. А это, на минуточку, фруктоза в чистом виде, без клетчатки. Целых фруктов вы бы за раз столько не съели.

🥕 Сухофрукты - не одно и то же, что фрукты.
В цельном фрукте содержится клетчатка и вода, которые разбавляют количество сахара.
Сухофрукты резко повышают уровень сахара в крови, в том числе за счёт сиропов, в которых они вымачиваются.
Вспомните, на рынке одни финики, курага, кизил и др. выглядят грустно (не вымочены в сиропе), другие - блестящие (обработаны сиропом).

🥕 Варенье и компоты - это сознательное лишение фруктов и ягод полезных свойств. ☹️
Во-первых, за счёт высоких температур приготовления.
Во-вторых, за счёт добавления рафинированного сахара.

🥕 Фрукты рекомендуется употреблять после основного приема пищи (через 1-2 часа), не натощак.

Ну, и назовём "имена" наиболее полезных фруктов:
🍋🍊 Лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, помело.
Содержат мало фруктозы, богаты витамином С, калием, витамином К.
Подкисленная лимоном вода повышает кислотность желудочного сока и создаёт щелочную среду в кишечнике - основа здорового пищеварения.

🍍Ананас. Содержит фермент, расщепляющий белки - бромелайн.
Речь идёт о цельном фрукте, а не в сиропе.

🍅 Гранат. Косточки и сок помогают восстановлению сосудов изнутри. В кожуре содержится железо.

🥑 Авокадо. Содержит большое количество полезных жиров, витамин Е, витамин К, олеиновую, стеариновую кислоты, которые способствуют восстановлению микрофлоры кишечника и росту полезных бактерий.

Какие фрукты вы любите больше? 🍏

🌟Традиционно по четвергам сотрудники поликлиники посещают занятия по ЗУМБЕ 🌟Всего месяц, как проводятся занятия, а ЗУМБА уже прочно вошла в нашу жизнь. 💃💃Активные движения во время занятия помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.
✨Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

👉Спорт - наша жизнь! Мы за здоровый образ жизни! 👍

🔥Сегодня, 16 февраля, состоялось собрание сотрудников Городской поликлиники N 2, на котором были подведены итоги ушедшего 2022 года и намечены основные направления деятельности в 2023 году.

🔹В течение года за медицинской помощью к нам обратились более 145000 раз

🔹Диспансеризацию прошли 6500 человек, углублённую диспансеризацию- более 2000. В том числе были организованы выездные мероприятия, в ходе которых обследованы сотрудники различных предприятий и организаций

🔹 Проведено около 10000 диспансерных осмотров

🔹За год у пациентов, обратившихся к нам с профилактической целью, обнаружено:
🔺26 злокачественных новообразований на ранних стадиях
🔺Сахарный диабет - у 30 пациентов
🔺ХОБЛ - у 33 пациентов
🔺Выявлены болезни системы кровообращения у 445 пациентов

🔹Закуплено более 10 единиц медицинского оборудования - электрокардиограф, биохимический анализатор и др. Новое оборудование позволит повысить качество и доступность обследования пациентов

🔹Было реализовано 8 проектов в рамках внедрения бережливых технологий для улучшения рабочих процессов. Среди них- реализуемый совместно с сотрудниками РКОД проект «Совершенствование процесса выявления онкозаболеваний на ранних стадиях»; «Совершенствование процесса обучения медицинского персонала на портале НМО»; «Здоровье женщины старше 45 лет» и другие

🔹В структуре смертности лидирующие позиции занимают заболевания желудочно- кишечного тракта (цирроз печени) и внешние причины, а на первом месте, к сожалению- заболевания сердечно - сосудистой системы

🔹Как отметила главный врач Гашева Светлана Владимировна, приоритетными задачами на текущий год являются:
🔺Повышение качества диспансерного наблюдения лиц с болезнями системы кровообращения
🔺Повышение активной выявляемости и качества диспансерного наблюдения лиц с ЗНО
🔺Повышение качества оказания помощи пациентам, которые перенесли инсульт или инфаркт миокарда
🔺Высокая укомплектованность кадрами
🔺Высокая удовлетворенность населения оказанием медицинской помощи
🔺⚡️В 2023 году наша работа также будет иметь профилактическую направленность. Главная задача- профилактика развития и обострения хронических заболеваний, формирование здорового образа жизни нашего населения.

💥По традиции, состоялось вручение грамот и благодарностей отличившимся сотрудникам.

✌️Надеемся, что наша дружная команда и в 2023 году продолжит работать с такой же высокой эффективностью, что в конечном итоге будет способствовать достижению стратегической цели здравоохранения УР- повышению продолжительности жизни населения!

👉В чем польза овощей?👈

🥗Овощи — это источники витаминов и минералов. В них содержится водорастворимая и водонерастворимая клетчатка (мягкие и грубые пищевые волокна). А придающие окраску овощам и фруктам флавоноиды являются антиоксидантами.
🍀В процессе роста в растениях вырабатываются (или накапливаются) определенные нутриенты, необходимые организму человека для функционирования. Причем, животные продукты питания их обычно лишены — например, мясо не может содержать клетчатку.
✨С точки зрения пользы овощей для здоровья важно, прежде всего, их достаточное ежедневное употребление — а также разнообразность. Ни один из овощей не может являться источником всех необходимых для обмена веществ элементов — и не может считаться лучшим.
💥С точки зрения диетологии, разделяют крахмальные и некрахмальные овощи. Картофель является примером овоща с высоким содержанием крахмала. ВОЗ отдельно оговаривает, что употребление картофеля не должно включаться при подсчете количества употребляемых в день овощей.

🫑Сладкий перец🫑
Сладкий перец — овощ, наиболее богатый витамином С (необходим для борьбы со свободными радикалами и для укрепления иммунитета). Кроме этого, первый в истории флавоноид был выделен именно из болгарского перца — его польза для здоровья заключается в укреплении стенок кровеносных сосудов.
🍆Баклажан🍆
Фиолетовый цвет баклажана объясняется наличием в составе флавоноида антоциана — его достаточное содержание в питании связано с нормализацией давления, а также со снижением риска развития диабета и раковых заболеваний. Плюс, баклажан богат растворимой клетчаткой.
🥕Морковь🥕
Морковь содержит существенное количество растительного витамина А — до 400% дневной нормы на 100 г. В форме ретинола витамин А входит в состав большинства тканей тела человека (начиная от кожи, заканчивая мышцами и мозгом), регулируя процессы заживления и роста.
🍅Помидоры🍅
Хотя в ботанике помидор — это фрукт, а не овощ, а в кулинарии он однозначно используется как овощ. К его плюсам относится наличие витамина С, калия и фитонутриента ликопина (придающего красную окраску). Ликопин особенно важен для мужчин, поскольку он препятствует развитию рака простаты.
🥦Различные виды капусты🥦
Употребление брокколи и других видов капусты помогает поддерживать баланс витамина К в организме. Кроме этого, содержащиеся в капусте фитонутриенты индолы и изотиоцианаты важны для защиты клеток ДНК от повреждения — что препятствует развитию некоторых форм рака.
🥒Огурцы и кабачки🥒
Огурцы и различные виды кабачков (например, цуккини) — овощи с высоким содержанием водорастворимой клетчатки, витамина В6, кукурбитацина E и источник магния. Дефицит магния — крайне распространенное явление. Лишь четверть населения ежедневно получает необходимое количество минерала.
🟠Тыква🟠
С одной стороны, состав тыквы близок к составу моркови — оба этих овоща богаты витамином А. Однако тыква содержит меньше быстрых углеводов и больше клетчатки — что влияет как на вкус, так на возможности приготовления блюд. Плюс, в составе тыквы есть кальций, железо и магний.
🍠Корнеплоды🍠
Чаще всего корнеплоды (“подземная» часть овощей) особенно богаты минералами — речь идет как о свекле и репе, так и о батате. Причем, иногда в пищу может употребляться и зелень — кухни многих средиземноморских стран использует ее в супах и в качестве начинки для выпечки пирогов.
🧅Лук и чеснок🧄
Чеснок и лук — овощи, польза которых известна с давних времен и подтверждается современными исследованиями. В них содержится фитонутриент аллицин (снижает уровень сахара в крови, а также улучшает чувствительность к инсулину), а также сера.
🥑Авокадо🥑
По целому ряду причин авокадо сложно назвать «обычным» овощем — он выращивается лишь в теплых странах, а в его составе содержится существенное количество растительных жиров и множество минералов (например, цинк). К минусам можно отнести лишь достаточно высокую стоимость.