Публикации

Сегодня, 10 апреля, на базе АПОУ УР «Республиканский медицинский колледж МЗ УР» прошла Ярмарка вакансий 2023 для выпускников по специальности «Сестринское дело». Главный врач Городской поликлиники N2 Гашева Светлана Владимировна лично пообщалась с выпускниками, предложила свою медицинскую организацию в качестве места дальнейшего трудоустройства. Наша поликлиника готова принять молодых специалистов на работу, помочь адаптироваться в коллективе, для этого у нас есть опытные наставники. Благодарим Республиканский медицинский колледж за организацию Ярмарки вакансий.✨️✨️

🌟Проект «Здоровая Удмуртия» с пробежками на открытом воздухе возобновляется с 15 апреля!
🔥 Каждую неделю, как и в прошлом году, будут проходить бесплатные занятия с тренерами и известными людьми республики.
🏃🏻‍♂ Планируется, что каждый раз для участников проекта будут предложен новый вид активности – йога, танцы, кроссфит, стретчинг. При необходимости тренер подберет для каждого комфортный темп тренировки и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.
⭐ В рамках первого занятия пройдет открытая тренировка под руководством мастера спорта по легкой атлетике Любови Голяшовой.
🔔 Встречаемся 15 апреля в 10:00.
📍Сбор на Набережной Ижевского пруда (площадка у подножия эстакады).

📝Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

2️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

3️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

📍Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

⚕️Минздрав России подготовил чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.

💥"Пустые калории"— так говорят о продуктах, которые состоят из огромного количества сахара и жиров, но не обладают питательной ценностью. Потребитель чаще всего понимает, что перед ним бесполезный для организма продукт (чипсы или пончики например), но под влиянием навязчивой рекламы или воспоминаний о концентрированном ярком вкусе продолжает его покупать.
↘️Пустые калории – те, которые поступают из добавленного в продукты сахара, твердых жиров, некоторых обработанных масел.
✔️Десерты на основе углеводов: пирожные, печенье, торты, пончики, кексы, батончики с гранолой и многое другое.
✔️Сладкие напитки, в том числе газированные, энергетические напитки и фруктовые соки.
✔️Конфеты, шоколадные батончики и леденцы.
✔️Некоторые виды мяса: бекон, сосиски и хот-доги, колбаса.
✔️Некоторые жирные продукты: масло, спреды, маргарин и мороженое.
✔️Обработанные (рафинированные) масла: подсолнечное, соевое и рапсовое.
️✔️Приправы и соусы, например кетчуп и соус для барбекю.
✔️Фаст-фуд: гамбургеры, рулеты, пицца.
✔️Алкоголь, включая пиво, крепкий алкоголь и коктейли.

👍На что заменить пустые калории?
Здоровая еда содержит как калории, так и массу полезных компонентов, включая белок, витамины, минералы.
🍏Свежие фрукты – яблоки, апельсины, ягоды, бананы, дыни.
🥦Свежие и замороженные овощи – морковь, листовая зелень, брокколи, свекла
🥨Цельные зерна – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны.
🐟Постный белок – яйца, бобы, рыба, орехи, птица, фасоль и чечевица.
🥛Молочные продукты – нежирное молоко, сыры и йогурт.

📍 Ученые исследовали влияние разных видов орехов - миндаль, кешью, фисташки, лесной, кедровый и грецкий орех, и все они оказались полезны для здоровья сердца.

☝️Несмотря на дефицит aминокислот в белке орехов, они обладают высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жирового компонента (45-60%) и являются высококалорийными продуктами (550-650 ккал в 100 г). Орехи содержат высокое количество калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе Омегa 3.

✅Орехи следует употреблять 1-2 раза в неделю, небольшими порциями (около 35 г). Совместное употребление орехов и зерновых (например, выпечка с ореховой начинкой, мюсли или другие комбинированные завтраки) усугубляют аминокислотный дисбаланс в организме, поэтому целесообразно употреблять орехи совместно с молочными или кисломолочными продуктами, мясными блюдами, молочными кашами или десертaми.

✅Некоторые исследования указывают на то, что у людей, регулярно потребляющих орехи, уменьшается риск заболеть коронароной недостаточностью, а также уменьшается концентрация холестеринa в крови.

✅Орехи, как правило, имеют очень низкий гипогликемический индекс, и поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим сахарным диабетом.

↘️Однако, частое употребление большого количество орехов в пище может привести к проблемам со здоровьем. Орехи обладают высоким сенсибилизирующим действием и употребление их в пищу является причиной аллергии более чем у 1% населения.

↘️Орехи могут быть не безопасны по микробиологическим показателям (сальмонелла, бактерии группы кишечной палочки) и плесени. Орехи хорошо накапливают радионуклиды и пестициды (ДДТ, гексахлорциклогексан), а также афлотаксин В1. Именно с микотоксинами связана основная опасность для здоровья при использовании орехов в питании.

✅Обращайте внимание на сроки годности орехов – обычно он не превышает полгода. Лучше брать орехи в промышленной упаковке, так как покупая на развес, часто можно приобрести некачественный продут. Орехи не должны иметь прогорклый запах или вкус, следы плесени или порчи как самих ядрах, так и на скорлупе. Скорлупа не должна иметь каких-либо трещин, дырочек, сколов.Если вам необходимо купить очищенные орехи, берите объемные, издающие хруст ядра. От вялых и сморщенных орехов лучше отказаться.

↘️Дома следует хранить орехи в герметичной таре в сухом месте.