Публикации

🌟Проект «Здоровая Удмуртия» с пробежками на открытом воздухе возобновляется с 15 апреля!
🔥 Каждую неделю, как и в прошлом году, будут проходить бесплатные занятия с тренерами и известными людьми республики.
🏃🏻‍♂ Планируется, что каждый раз для участников проекта будут предложен новый вид активности – йога, танцы, кроссфит, стретчинг. При необходимости тренер подберет для каждого комфортный темп тренировки и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.
⭐ В рамках первого занятия пройдет открытая тренировка под руководством мастера спорта по легкой атлетике Любови Голяшовой.
🔔 Встречаемся 15 апреля в 10:00.
📍Сбор на Набережной Ижевского пруда (площадка у подножия эстакады).

📝Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

2️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

3️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

📍Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

⚕️Минздрав России подготовил чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.

💥"Пустые калории"— так говорят о продуктах, которые состоят из огромного количества сахара и жиров, но не обладают питательной ценностью. Потребитель чаще всего понимает, что перед ним бесполезный для организма продукт (чипсы или пончики например), но под влиянием навязчивой рекламы или воспоминаний о концентрированном ярком вкусе продолжает его покупать.
↘️Пустые калории – те, которые поступают из добавленного в продукты сахара, твердых жиров, некоторых обработанных масел.
✔️Десерты на основе углеводов: пирожные, печенье, торты, пончики, кексы, батончики с гранолой и многое другое.
✔️Сладкие напитки, в том числе газированные, энергетические напитки и фруктовые соки.
✔️Конфеты, шоколадные батончики и леденцы.
✔️Некоторые виды мяса: бекон, сосиски и хот-доги, колбаса.
✔️Некоторые жирные продукты: масло, спреды, маргарин и мороженое.
✔️Обработанные (рафинированные) масла: подсолнечное, соевое и рапсовое.
️✔️Приправы и соусы, например кетчуп и соус для барбекю.
✔️Фаст-фуд: гамбургеры, рулеты, пицца.
✔️Алкоголь, включая пиво, крепкий алкоголь и коктейли.

👍На что заменить пустые калории?
Здоровая еда содержит как калории, так и массу полезных компонентов, включая белок, витамины, минералы.
🍏Свежие фрукты – яблоки, апельсины, ягоды, бананы, дыни.
🥦Свежие и замороженные овощи – морковь, листовая зелень, брокколи, свекла
🥨Цельные зерна – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, цельнозерновые макароны.
🐟Постный белок – яйца, бобы, рыба, орехи, птица, фасоль и чечевица.
🥛Молочные продукты – нежирное молоко, сыры и йогурт.

📍 Ученые исследовали влияние разных видов орехов - миндаль, кешью, фисташки, лесной, кедровый и грецкий орех, и все они оказались полезны для здоровья сердца.

☝️Несмотря на дефицит aминокислот в белке орехов, они обладают высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жирового компонента (45-60%) и являются высококалорийными продуктами (550-650 ккал в 100 г). Орехи содержат высокое количество калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе Омегa 3.

✅Орехи следует употреблять 1-2 раза в неделю, небольшими порциями (около 35 г). Совместное употребление орехов и зерновых (например, выпечка с ореховой начинкой, мюсли или другие комбинированные завтраки) усугубляют аминокислотный дисбаланс в организме, поэтому целесообразно употреблять орехи совместно с молочными или кисломолочными продуктами, мясными блюдами, молочными кашами или десертaми.

✅Некоторые исследования указывают на то, что у людей, регулярно потребляющих орехи, уменьшается риск заболеть коронароной недостаточностью, а также уменьшается концентрация холестеринa в крови.

✅Орехи, как правило, имеют очень низкий гипогликемический индекс, и поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим сахарным диабетом.

↘️Однако, частое употребление большого количество орехов в пище может привести к проблемам со здоровьем. Орехи обладают высоким сенсибилизирующим действием и употребление их в пищу является причиной аллергии более чем у 1% населения.

↘️Орехи могут быть не безопасны по микробиологическим показателям (сальмонелла, бактерии группы кишечной палочки) и плесени. Орехи хорошо накапливают радионуклиды и пестициды (ДДТ, гексахлорциклогексан), а также афлотаксин В1. Именно с микотоксинами связана основная опасность для здоровья при использовании орехов в питании.

✅Обращайте внимание на сроки годности орехов – обычно он не превышает полгода. Лучше брать орехи в промышленной упаковке, так как покупая на развес, часто можно приобрести некачественный продут. Орехи не должны иметь прогорклый запах или вкус, следы плесени или порчи как самих ядрах, так и на скорлупе. Скорлупа не должна иметь каких-либо трещин, дырочек, сколов.Если вам необходимо купить очищенные орехи, берите объемные, издающие хруст ядра. От вялых и сморщенных орехов лучше отказаться.

↘️Дома следует хранить орехи в герметичной таре в сухом месте.

💥С 09.09.2020 года БУЗ УР «ГП N 2 МЗ УР» имеет статус федерального образца медицинской организации, оказывающей первичную медико- санитарную помощь. Вся наша деятельность направлена на реализацию миссии «Развиваясь и совершенствуясь, мы создаем условия для повышения доступности и качества предоставления медицинских услуг для наших пациентов».
⚡️12 апреля 2023 года состоялась партнерская проверка качества на соответствие нашей организации федеральному уровню. Коллеги из Москвы, Липецка, Кемерово оценили все наши наработки и достижения за прошедшие 2,5 года. Они имели возможность убедиться, что мы не просто сохранили уровень оказания медицинской помощи, которого достигли в 2020 году, но и продолжаем развиваться и совершенствоваться на благо наших пациентов. Огромную помощь и поддержку в этом нам оказывают наш куратор от Росатома Давыдова Надежда Станиславовна и коллеги из Регионального центра Первичной медико- санитарной помощи Удмуртской Республики Позмогова Наталья Павловна и Булдакова Татьяна Владимировна!
‼️Партнерскую проверку мы с честью выдержали, статус федерального образца подтверждён! Надеемся, что и наши пациенты так же высоко оценивают нашу работу. Со своей стороны, обещаем делать все возможное, чтобы медицинская помощь оказывалась в комфортных условиях и была максимально доступной и качественной!