Публикации

Здоровье и спорт – не разделимы. И проект «Здоровая Удмуртия» ещё одно тому подтверждение!

В эту субботу, 29 апреля, к нам присоединится министр по физической культуре и спорту Удмуртии Денис Парахин.

Денис Викторович – человек, вся деятельность которого неразрывно связана со спортом, а список его увлечений впечатляет: велосипед, плавание, бег, катание на лыжах и даже бендреслинг.

Вместе с Денисом Викторовичем проведем танцевальную разминку с Натальей Горшуновой, пробежим нашу традиционную трассу в 2 километра и завершим заминкой.

Но и это еще не всё! Впервые в рамках мероприятия состоится мастер-класс по скандинавской ходьбе вместе с вице-президентом Федерации северной ходьбы в Удмуртии Татьяной Першиной.

Пожалуйста, обратите внимание: в этот раз встречаемся на ижевском стадионе «Зенит» (ул. Советская, 33) в 10:00 у центральных ворот. Синоптики обещают по-настоящему летнюю погоду! Поэтому ждём всех с нетерпением!

Как перекусить на работе без вреда для здоровья?

👉Представим ситуацию: вы сидите на работе и проголодались. До обеда еще далеко или он уже был, а есть хочется сейчас. Вы идете в кафетерий или ближайший магазин и покупает там что-то, чем можно быстро перекусить. Обычно батончик, булочку или сладкий питьевой йогурт. 🥯🧁🧋 Приходите на рабочее место, едите его, получаете какое-то насыщение, но вместе с тем съедаете и много простых углеводов, из-за которых скоро будете голодны опять. Так случается несколько раз в неделю, из-за этого организм получает много лишнего сахара и постепенно начинаются проблемы со здоровьем — от лишнего веса до гастрита.

👌Сама по себе идея съесть что-то небольшое перед приемом пищи — не плохая. Но иногда она все же может принести вред. Например, можно набрать вес, если не контролировать порции или перекусывать слишком часто — из-за этого набираются лишние калории.

☝️Еще слишком частые перекусы могут приводить к тому, что человек будет пропускать полноценные приемы пищи. Так он будет недополучать важные питательные элементы.

👉Что можно взять на перекус?

🔸фрукты — бананы, яблоки, апельсины, мандарины, груши. Все, что вам нравится. Вреда от них не будет, но свою порцию витаминов вы получите.🍐🍎
🔸орехи — подойдут любые орехи или их смеси.🥜 Обычно у них высокая калорийность, так что стоит следить за порцией. Но калории в них получаются не за счет простых углеводов, а за счет ненасыщенных жиров, которые нужны организму для гормонального здоровья. ВОЗ рекомендует включать их в ежедневный рацион.
🔸йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара.🥛Так же хорошо подойдёт кефир.
🔸ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами. Отличная замена печенью и десертам. Выбирайте пасты, чтобы в составе был только орех. Например, паста из кешью или кокоса — это полноценный десерт.🥥🌰
🔸бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи (лист салата, огурец, помидор, авокадо) и простое мясо (например, отварная куриная грудка). 🥪В нем будет много витаминов и полезных питательных веществ, при низкой калорийности.

👍Идея в том, чтобы по возможности максимально разнообразить рацион продуктами из цельных ингредиентов, минимизировать содержание рафинированных продуктов и быстрых углеводов.

🌳 Для того , чтобы провести майские праздники с пользой для здоровья, соблюдайте самые простые правила

Осторожно, клещи! 👀
▪️ Надевайте одежду, закрывающую тело, и головной убор. Используйте специальные репелленты. Во время прогулок в лесу осматривайте себя и других членов семьи каждые 20 минут.

▪️ Удалить впившегося клеща можно в поликлиниках по графику работы, в выходные и праздничные дни – в приемных отделениях круглосуточных стационаров.

Питание 🍝
▫️ В теплое время года некоторые продукты портятся быстрее. Собираясь на пикник, откажитесь от молочных продуктов, копченостей, яиц, кондитерских изделий с кремом.

▫️ Мойте руки перед приготовлением и приемом пищи.

▫️ Помните, что насекомые являются переносчиками патогенных микроорганизмов. Продукты должны быть упакованы в пищевую пленку, закрыты в пластиковые контейнеры.

Отдых на солнце ☀
▪️ В жару защищайте голову от солнца легким головным убором.

▪️ Соблюдайте питьевой режим – необходимо выпивать в среднем до 1,5 литра жидкости в сутки. Это могут быть минеральная вода, чай, морс.

Если вы почувствовали себя плохо, не занимайтесь самолечением, немедленно обратитесь к врачу. Берегите себя и своих близких!

📢Возобновлены медицинские осмотры для получения разрешения на владение оружием!!!

📝Медицинские заключения выдаются по ф. 002 и формируются исключительно в виде электронного документа, подписанного усиленной квалифицированной электронной подписью и передаётся в Росгвардию в электронном виде.

💳Стоимость:
- 700 рублей

❗При себе иметь:
✔Паспорт
✔СНИЛС

❗ВАЖНО! Согласно Приказу Минздрава РФ № 1104н действует новый порядок проведения медицинского освидетельствования на наличие медицинских противопоказаний к владению оружием:
📍Психиатрическое освидетельствование Вы можете получить по адресу: Г. Ижевск, ул. 30 лет Победы, д.100
📍Медицинское заключение Нарколога и проведение химико-токсилогического исследования - по адресу г. Ижевск, пос. Машиностроителей 117

🏥Принимаем без предварительной записи в порядке очереди.

✅Режим работы: будни 08:00 - 16:00

☎Подробности по телефону 51-50-45

Сегодня здоровая суббота! Мы частичка большой страны! Мы за ЗОЖ! Присоединяйтесь каждую субботу на пробежку вместе с нами!