Публикации

‼Как не навредить себе при занятиях

Простые правила, как при занятиях спортом в домашних условиях не причинить себе вред:

- Любую тренировку всегда начинать с разогревающей суставы разминки.
- Не стремиться как можно быстрее увеличивать рабочие веса или отжиматься как можно большее количество раз: часто это верный путь к переутомлению и мышечной боли.
- Отказаться от идеи похудеть максимально быстро - процесс набора лишнего веса часто занимает очень много времени. Так почему же процесс похудения должен быть быстрым?
- При выполнении растяжки никогда не делать резких движений.
- Перед выполнением любых упражнений с гантелями или грифом в домашних условиях изучить верную технику выполнения по видео-занятиям и прорепетировать упражнение перед зеркалом.
- Не заниматься сразу после обильного приема пищи.
- Если на тренировке появилась жажда, нельзя отказывать себе в желании выпить небольшое количество воды.

Большинство из нас вынуждены ежедневно посещать работу или учебу. Сидячий образ жизни съедает более 50% эмоционального ресурса. Сил на спорт и фитнес не остается.

Многим знакомо ощущение, когда после рабочего дня вы чувствуете себя разбитыми, хотя физически ничего такого не делали. Причина — нехватка двигательной активности.

Попробуйте разнообразить свой рабочий день упражнениями. Держите себя в форме прямо в офисе. Вам понадобится 10-15 минут и группа поддержки в виде коллег.

Плюсы от упражнений в офисе:
- Улучшают осанку.
- Снимают утомление мышц и нервной системы.
- Снижают эмоциональную напряжённость.
- Сжигают калории.
- Улучшают кровообращение.
- Активизируют мышление.
- Поднимают настроение.
- Разгружают глаза.
- Повышают концентрацию.
- Снижают уровень стресса.

💉Ежегодно в мире 26 июня отмечают День борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом. Эта проблема является актуальной для многих стран мира, в особенности, среди молодого населения.

Распространение употребления наркотиков и наркозависимости – одна из самых серьезных проблем современного общества. Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека: снижают чувствительность к боли, заставляют испытывать чувство удовольствия, эйфорию, обладают галлюциногенными свойствами. Из-за этого их называют психоактивными веществами. Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.

📌Как наркотики разрушают организм?

Все психоактивные вещества – яды, а их действие на мозг – симптомы отравления. Первым страдает головной мозг. Из-за гибели его клеток у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект и память. Употребление наркотиков вызывает изменения психики, аналогичные появляющимся при шизофрении: замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения. Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ.

Только пропаганда здорового образа жизни, разъяснение вреда и действия правоохранителей могут сдерживать распространение этого страшного заболевания.

Рак легких – злокачественная опухоль, берущая начало из тканей бронхов или легочной паренхимы.

Факторы риска развития рака легкого можно подразделить на две категории – внутренние и внешние. К первым относится наследственный анамнез: если кто-то из кровных родственников болел или погиб от рака легкого, то у этого человека повышен риск развития рака легкого. Также к внутренним факторам риска нужно отнести хронические заболевания легкого, которые также автоматически переводят человека в группу риска.

Все остальные факторы внешние. Это работа, связанная с вредными химическими и дизельными выхлопами, с асбестом, мышьяком и т.д. Работа в помещениях с повышенной запыленностью, с повышенным количеством радона.

Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.

Рекомендация пациентам, прошедшим хирургическое лечение, и тем, кто ни разу не сталкивался с онкологической патологией: внимательно относиться к своему здоровью, выполнять рекомендации врача по динамическому наблюдению (в случае если человек уже столкнулся с патологией), не реже одного раза в год выполнять компьютерную томографию органов грудной клетки.

А тем, кто не столкнулся с заболеванием, – не игнорировать ежегодную диспансеризацию. В настоящий момент никто не застрахован от онкологических заболеваний.

🦠 Жители Удмуртии, перенесшие коронавирусную инфекцию, через 60 дней после выздоровления могут пройти углубленную диспансеризацию, направленную на раннее выявление осложнений после перенесенного заболевания.

С января по май 2023 года этой возможностью уже воспользовались более 8,7 тысяч жителей Удмуртии. У 562 человек были впервые выявлены заболевания, в том числе у 5 человек – злокачественные новообразования (из них 4 случая на ранней стадии), у 221 – болезни системы кровообращения 🩺

🏥 Пройти диспансеризацию можно в своей поликлинике, записавшись через Единый портал госуслуг, Региональный портал самозаписи, регистратуру или по телефону колл-центра Минздрава Удмуртии 8-800-100-24-47.

💻 В помощь людям, переболевшим коронавирусной инфекцией, а также тем, кто столкнулся со сходными осложнениями после перенесенных заболеваний создан проект ПОСЛЕВЫПИСКИ.РФ

Программа физической реабилитации и психологической поддержки составлена командой Дениса Проценко – доктора медицинских наук и Героя труда России.

Как воспользоваться?

▫ Перейдите на сайт: https://clck.ru/34nrmf или скачайте приложение:
• RuStore: https://clck.ru/34gyko
• GooglePlay: https://clck.ru/34qFkC.
▫ Ответьте на вопросы чек-листа;
▫ Получите индивидуальную программу восстановления. В личный кабинет придут видеокурсы, практические занятия и рекомендации специалистов.

#Коронавирус

#БУЗУРГКБ2МЗУР