Публикации

☕️Главные принципы зимних напитков – вкус, аромат, отсутствие сахара и алкоголя

Горячий напиток полезен и после трудного рабочего дня, и во время гуляний по заснеженному парку. О том, как приготовить его с пользой для здоровья рассказала диетолог Клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Некоторые рецепты — в наших карточках⬆️

🟤Безалкогольный горячий пунш

Удивительные свойства напитка связаны с гесперидином – биофлавоноидом, который в высоких концентрациях содержится в цитрусовых. Это вещество имеет множество преимуществ для здоровья, включая антиоксидантные, антибактериальные, противовоспалительные и антиканцерогенные свойства.
 
🟤Безалкогольный грушевый сидр

Отличительный вкус и аромат аниса исходит от анетола. Это вещество обладает отхаркивающим и спазмолитическим действием при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Анис содержится в некоторых фармацевтических препаратах для лечения бронхолёгочной системы.
 
🟤Индийский чай масала

Кардамон — это не самая популярная специя из семейства имбирных, но фантастически полезная для здоровья. В ней содержится много антиоксидантов, в том числе глутатиона, который выводит тяжелые металлы и ускоряет восстановление после вирусных заболеваний.

Вещества замедляют старение, снижают риск хронических заболеваний и рака.

#МинздравПредупреждает : некоторые травы и специи могут вызывать аллергическую реакцию. Если у вас есть аллергия к какому-либо компоненту, не добавляйте его в напиток даже в малых дозах!

По информации Удмуртского Гидрометцентра, ночью 06 января 2024 года, местами по Удмуртской Республике ожидается мороз - 30°C, -36°C.

МЧС Удмуртии напоминает:

❄ Одевайтесь тепло! По возможности лучше не выходить на улицу.

❄ На морозе старайтесь не стоять, постоянно двигайтесь.

❄ Дышите медленно, неглубоко и желательно, носом.

❄ Придя с мороза домой, не пейте сразу горячий чай и не принимайте душ или ванну -  может возникнуть значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Дайте организму адаптироваться в течение 20-30 минут.

❄ Соблюдайте правила безопасности при топке печи и использовании электрооборудования!

👼 С Рождеством! Желаем здоровья, мира и добра🙏

Надеемся, что все прекрасно отдохнули во время новогодних праздников и зарядились энергией на весь год! После праздников пора вернуться к работе и начать новый рабочий год с новыми силами и целями.

Первая неделя после долгих каникул может быть сложной, но справиться помогут несколько советов:

🧐 НЕ БУДЬТЕ СТРОГИ К СЕБЕ

Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно потихоньку возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию.

👐 ИЗБЕГАЙТЕ МНОГОЗАДАЧНОСТИ

Многозадачность — дополнительный стресс, старайтесь избегать ее хотя бы в первые рабочие дни. 

⏰️ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс.

☕️ ВНЕДРИТЕ ПРИЯТНЫЕ РИТУАЛЫ

Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал.
В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день.

Желаем всем успешного старта рабочего года! Давайте работать с удовольствием и достигать высоких результатов!

8-14 января – Неделя продвижения активного образа жизни

Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе ⬇

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

🏃‍♀ Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

«К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу», – отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально – например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем – 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями – около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

«Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека», – подчеркнул Борис Поляев.

Минздрав России