Публикации

Надеемся, что все прекрасно отдохнули во время новогодних праздников и зарядились энергией на весь год! После праздников пора вернуться к работе и начать новый рабочий год с новыми силами и целями.

Первая неделя после долгих каникул может быть сложной, но справиться помогут несколько советов:

🧐 НЕ БУДЬТЕ СТРОГИ К СЕБЕ

Чем резче переход от выходного режима к рабочему, тем сложнее работать. Поэтому нужно потихоньку возвращаться к прежнему режиму жизни. Дайте себе время на адаптацию.

👐 ИЗБЕГАЙТЕ МНОГОЗАДАЧНОСТИ

Многозадачность — дополнительный стресс, старайтесь избегать ее хотя бы в первые рабочие дни. 

⏰️ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Отвлекитесь от работы хотя бы на 5 минут. Просто подышите, закройте глаза, потянитесь, проверьте счет в онлайн-банке, дочитайте эту статью. В неделю после праздников старайтесь делать перерывы каждый час — это снизит стресс.

☕️ ВНЕДРИТЕ ПРИЯТНЫЕ РИТУАЛЫ

Бывает сложно заставить себя подняться с кровати утром. Может помочь приятный утренний ритуал.
В первую минуту утра, можно потянуться и немного побыть в тишине, а потом спокойно принять душ с любимым гелем или выпить чашку хорошего кофе. Подойдет всё, что может поднять вам настроение. Секрет в том, чтобы дать себе заряд позитива на целый день.

Желаем всем успешного старта рабочего года! Давайте работать с удовольствием и достигать высоких результатов!

8-14 января – Неделя продвижения активного образа жизни

Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе ⬇

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

🏃‍♀ Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡ Поднимаясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

«К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу», – отметил Борис Поляев.

➡ Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально – например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем – 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями – около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

«Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека», – подчеркнул Борис Поляев.

Минздрав России

❄️ До сих пор не привыкли к морозу этой зимой?

Только за первую неделю января в Удмуртии из-за переохлаждения и обморожения к врачам обратились 65 пациентов. Длительное пребывание на улице, одежда не по погоде могут вызвать обморожение организма. В группе риска дети и пожилые люди, а также выпившие.

❗️К первым признакам обморожения относятся онемение конечностей, покраснение и покалывание. Если кожа начала белеть, твердеть или покрывается волдырями, нужно срочно обратиться за медпомощью. Быстрее всего начинают замерзать нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног.

Помощь при обморожениях оказывают в приемных отделениях районных и городских больниц, в Ижевске – в ожоговом отделении 1 РКБ. Подробнее о первой помощи и мерах профилактики смотрите в карточках 👉

Ежегодно в Российской Федерации впервые в жизни выявляется около 600 000 злокачественных новообразований, почти 300 000 человек умирают от рака.

К сожалению, в онкологии нет полного понимания причин развития рака, однако имеется достаточно наблюдений, позволяющих выделить так называемые “факторы риска” развития злокачественных новообразований, и сделать ряд рекомендаций, позволяющих снизить этот риск.

❓Какие бывают виды профилактики рака

📌 Первичная профилактика – мероприятия, направленные непосредственно на предупреждение возникновения заболевания. Это и есть профилактика в обычном понимании этого понятия. Данная страница посвящена первичной профилактике рака.

📌 Вторичная профилактика – мероприятия по выявлению рака на ранних стадиях развития, что приводит к использованию радикальных методов лечения, полностью излечивающих от рака. К мероприятиям вторичной профилактики относится скрининг злокачественных новообразований.

📌 Третичная профилактика – мероприятие по предупреждению инвалидности (реабилитация) онкологических пациентов.

📌 Химиопрофилактика – применение лекарственных препаратов с целью предотвращения возникновения злокачественных опухолей.

По данным исследователей наиболее существенным фактором, ответственным за 25-40% смертей от злокачественных новообразований, является курение табака, в то время как загрязнение окружающей среды приводит только к 2% смертей от рака. Это говорит о том, что большинство случаев злокачественных новообразований можно предотвратить относительно простыми мероприятиями:

✅ Если вы курите, бросьте курить как можно скорее
✅ Используйте здоровое питание
✅ Поддерживайте здоровый вес и регулярно занимайтесь какой-либо физической активностью
✅ Защищайте себя от солнца
✅ Прививайтесь
✅ Практикуйте безопасное половое поведение
✅ Серьезно относитесь к скринингу злокачественных новообразований

#БУЗУРГКБ2МЗУР
#ПРОФИЛАКТИКА
#ХНИЗ

❄️ Борьба со снегом продолжается.

Сотрудники хозяйственной службы работают без выходных для того, чтобы пациенты могли добраться до больницы.