Публикации

10-16 АПРЕЛЯ НЕДЕЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

❓Как спланировать питание с учетом калорийности

Подсчитывая калории, вы заботитесь о собственном организме. Если, помимо правильного питания, вы практикуете занятия спортом и поддерживаете уровень мышечной массы, то ваша фигура станет более подтянутой. Правильное питание предупреждает нежелательную потерю мышечной массы. Результат похудения станет более эффективным и продолжительным.

Достаточно 2-3 месяцев регулярного подсчета калорийности блюд, чтобы скорректировать пищевые привычки и обрести понимание, как должен выглядеть ваш идеальный обед. Постепенно вы запомните, какую примерно калорийность имеет тот или иной продукт, и будете составлять комбинации без расчетов на бумаге. Вся информация уже отложится в памяти.

Теперь «зажорные дни» не смогут уничтожить вашу фигуру. Чтобы компенсировать себе такой «срыв», вам будет достаточно провести энергозатратную тренировку или на пару дней снизить норму потребляемых калорий. Постепенно вы научитесь поддерживать достигнутую физическую форму без изнурительного похудения. Сохраняйте небольшой дефицит калорий, чтобы быть в прекрасной форме.

ВОЗ рекомендует рассчитывать энергопотребление по формулам, учитывающим пол и массу тела. Данные факторы непосредственно влияют на скорость обмена веществ.

🤩 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1️⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆️ Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶️ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶️ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Министерство здравоохранения РФ подготовило чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым

Сегодня оценить качество оказания хирургической помощи в ГКБ №2. приехали сотрудники Национального медицинского исследовательского центра хирургии им. А.В. Вишневского. Это головное учреждение в стране в области хирургии. Делегацию возглавил заместитель директора по организационно-методической работе Центра - Оловянный Владимир Евгеньевич.

Прошли "путь пациента": от приемного отделения хирургии и далее в хирургические отделения, оценена оснащенность хирургической службы.

В общем впечатления представителей НМИЦ хирургии о работе хирургической службы ГКБ №2 положительные. Состоялся обмен опытом, а так же даны методические рекомендации по развитию службы.

‼ Диспансеризация по субботам ‼

💫 Бонус для пришедших на диспансеризацию в субботу 15.04.2023 - будет проведен анализ крови на С-реактивный белок (СРБ).

С-реактивный белок (СРБ) – наиболее высокочувствительный показатель повреждения тканей при воспалении, некрозе, травме. В крови здорового человека СРБ отсутствует или выявляется в минимальных количествах.

Приглашаем пройти диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр:
✅ в субботу 15.04.2023
✅ с 8:00 до 14:00
✅ кабинет №101
✅ с собой: паспорт, полис, СНИЛС

В этот день можно пройти флюорографию, электрокардиографию, смотровой кабинет, сдать анализы крови и кала, измерить внутриглазное давление, спирографию (по записи). Просьба приходить натощак или чтобы после приема пищи прошло не менее 3х часов.

Диспансеризация будет проходить без записи!

#здороваяудмуртия
#БУЗУРГКБ2МЗУР
#диспансеризация2023

В продолжение темы о калориях вновь предлагаем ознакомится какое количество калорий содержат некоторые продукты, поскольку наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.

Ранее был выложен пост с формулой подсчета энергопотребления, учитывающей пол и массу тела. Воспользовавшись ей и зная калорийность продуктов можно легко составить рацион на день.

Желаем успехов в подсчетах и достижения желаемых результатов😉