Публикации

Профилактика инсульта
☝ Профилактику инсульта можно разделить на первичную и вторичную.
📍Первичной профилактикой называются мероприятия по предупреждению инсульта у людей, ранее им не страдавших.
📍А вторичной называется профилактика по предотвращению повторного инсульта у пациентов, перенёсших инсульт.

☝ Профилактика инсульта должна быть индивидуальной. Для того чтобы принять меры по предотвращению инсульта, необходимо установить факторы риска его развития у конкретного человека. Их принято классифицировать в соответствии с возможностью и коррекции. К немодифицируемым факторам относят:
👇
👉пол
👉возраст
👉расовую принадлежность
👉генетическую предрасположенность

☝ Наибольшую значимость для профилактики имеет, в первую очередь, борьба с модифицируемыми факторами риска.
К ним относятся:
👇
✅артериальная гипертония,
✅табакокурение,
✅сахарный диабет,
✅нарушения ритма сердца,
✅липидного обмена,
✅атеросклероз сонных артерий,
✅несбалансированное питание,
✅отсутствие физической активности,
✅ожирение, особенно абдоминальный его подтип.

Согласно результатам масштабных исследований, среди факторов риска артериальная гипертония является наиболее распространённым и значимым модифицируемым фактором, независимо от географического региона и этнической принадлежности.

Наличие гипертонии ассоциируется с 2,5-кратным увеличением риска инсульта. Немаловажной составляющей программы профилактики инсульта можно считать модификацию образа жизни. Помимо контроля и лечения гипертонии, необходима коррекция нарушений обмена липидов, расстройств сердечного ритма, отказ от курения и алкоголя, рациональное питание, занятия спортом. Исследования показали, что профилактическими мерами можно предотвратить до 80% инсультов.
Будьте здоровы!!! 🙏

‼ ‼С 2⃣5⃣октября по 2⃣7⃣ октября 2023 года приглашаем взрослое население города Можги и Можгинского района пройти вакцинацию против гриппа!

💉Вакцинация будет проводится в ТЦ «Рояль» 🎹 - с 10.00 до 14.00

🚩 По адресу – Базарная площадь, 16.

📆 С 30 октября - 5 ноября проходит неделя сохранения душевного комфорта.
💆‍♀⏳Психологи характеризуют душевный комфорт как состояние души, которое наделяет нас положительными эмоциями, а также созидательными мыслями и действиями, направленными на преодоление трудностей и переживаний. Душевный комфорт неразрывно связан с состоянием благополучия и качеством жизни.


Поэтому не тревожьте свое душевное состояние!🙏
Будьте здоровы!🙏

💢 Что такое стресс?
👥Специалисты называют стрессом чувство подавленности и неспособности побороть эмоциональное и психологическое давление. Он возникает из-за понимания, что человек находится в неподконтрольной ему ситуации. Пациента накрывают эмоции, а нервная система не в состоянии справиться с ними.

☝️Насколько быстро и безболезненно человек может справиться со стрессом, зависит от многих факторов – здоровья, социального статуса, образа жизни, материального положения и даже генетики. Однако в такие моменты человеку как никогда нужна поддержка. Недуг отступит быстрее, если человека будут окружать близкие. Также в такой ситуации могут помочь путешествия и активные виды спорта.

🧘‍♀Как справиться со стрессом?
Любое решение проблемы – это устранение причин и признаков ее появления. Лечение стресса – не исключение в данном случае. Пациент должен изменить свой образ жизни. Можно начать с малого и постепенно подключать новый и новый пункт.

Сначала нужно нормализовать 😴 режим сна. Необходимо дать поспать организму столько, сколько он требует. Во время этого процесса наш организм восстанавливает силы и энергию. В случае нехватки тело испытывает стресс. Это необходимо для поддержания бодрости в условиях нехватки энергии. Норма сна у взрослых – 7-8 часов, у детей – 9-10 часов.

Следующий шаг – правильное и сбалансированное питание ⚖. Это также необходимо для восполнения дефицита энергии в стрессовом состоянии. Еда – это наше топливо, от его качества зависит состояние нашего организма. Специалисты рекомендуют сократить, а лучше отказаться от употребления 🥃 кофеина и спиртных напитков. Эти вещества усиливают стресс, но не в коем случае не подавляют его. Основными продуктами рациона должны быть свежие и натуральные продукты – 🍏🍅овощи, фрукты, крупы и мясо. Еду нужно употреблять 4-5 раза в день небольшими порциями. Также важно соблюдать водяной баланс – употреблять до 2 литров жидкости в день.

Далее добавьте в жизнь 🏸 физическую активность. Даже небольшие тренировки помогают освободить тело от гормонов, провоцирующих появление стресса. Постарайтесь повышать скорость сердечного ритма до 120–180 ударов в минуту в течение получаса каждый день. Если у вас нет времени заниматься полчаса подряд, не волнуйтесь: разбейте их на несколько подходов за день. Можно использовать что угодно – 🏊‍♀плаванье, 🚶‍♂прогулки, 🚴‍♂велосипед или ⛷ролики. Главное – движение. Если у вас нет на это времени или других ресурсов, то будет достаточно обычно прогулки длинной от получаса до часа.


Больше уделяйте времени тому, что вам нравится. Это может хобби или просмотр фильма 📽, а может чтение книг 📚 или журналов. Обычно, когда человек пребывает в стрессе, он забывает о том, что у него есть любимые занятия. Необходимо ежедневно выделять время для подобного досуга.

Самое главное – избегайте негативных мыслей. В жизни каждого человека есть что-то ✨ светлое. Вспоминайте об этом чаще, тогда начнет восстанавливаться эмоциональный баланс. Не следует концентрироваться только на плохом, произошедшем в течение дня или недели.

📝Для этого есть несколько упражнений. Первое – сядьте и перечислите на бумаге все, что вам поднимает настроение. Можно начать от самого малого и элементарного – крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья и семья.

📝Второе упражнение – после пробуждения говорите себе что-то приятное. Желательно это делать перед зеркалом. Например, что вы сегодня со всем справитесь. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление.

🍂☕Душевный комфорт – это состояние человека, когда не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

Почему так важно расслабляться❓ Психотерапевты говорят, что основная проблема современного человека – неумение расслабляться.

💃Релакс для снятия стресса – это не лежание у телевизора📺 после рабочего дня или серфинг в интернете. В лечение стресса релаксацией входят следующие методики:

😤 Дыхательные техники. Глубокое ровное дыхание помогает нормализовать эмоциональное состояние, так как при стрессе дыхание человека учащается, и организм испытывает нехватку кислорода.
🧘‍♀ Медитация. Техника медитации подразумевает отключение от повседневности, погружение в приятные мысли. Врачи рекомендуют использовать визуальные медитации под расслабляющую музыку – к примеру, под тихую инструментальную композицию представлять, что Вы находитесь в лесу, или под запись шума моря визуализировать морской берег, теплый песок и красивый закат. Идеальным способом для достижения глубокой релаксации психотерапевты считают йога-нидру.
💪 Глубокое расслабление мышц тела. Эта методика была разработана в Америке в 20-годах. Особенности снятия стресса по этой методике - мышечная релаксация после кратковременного напряжения. Техника очень проста: необходимо в течение 10-15 секунд напрячь определенную группу мышц, после чего сфокусироваться на ее расслаблении.

В дополнение к своему эффекту физического успокоения, релакс также повышает энергию и концентрацию, помогает побороть заболевания, облегчает боли, усиливает способности к решению проблем и повышает мотивацию и продуктивность.
☝Самое хорошее то, что каждый может пожинать плоды этих выгод, если регулярно применять техники релаксации.