Публикации

👣 Что такое физическая активность

Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок и во время работы.

❓Физическая активность: с чего начать
Начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Для безопасных занятий при наличии хронических заболеваний необходимо соблюдение рекомендаций врача и выполнение специально разработанных комплексов упражнений.

Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком.

Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, проветрите помещение, пейте больше воды.

❓Сколько нужно двигаться
ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

🍀 Берегите свое здоровье

#можгинская_больница

🥎 🖥 Как совмещать спорт с работой?

Каждый день мы заняты работой и стараемся быть максимально эффективными. Из-за этого наш рабочий день расписан по минутам. Как в таком графике успевать заниматься спортом?

Кажется, выход один: совмещать спорт и работу.

👇 Вот несколько лайфхаков, для того чтобы встроить спорт в вашу повседневную жизнь

🚶‍♀ Всегда ходите по лестнице вместо лифта
Большие цели достигаются маленькими шагами. Выбирая ступеньки вместо лифта, вы активируете все функции своего тела. Выбор в пользу ступенек кажется мелочью, но на длинной дистанции вы почувствуете результаты.

🚴‍♂Сделайте ваш маршрут на работу одним из физических упражнений
Если вы живете в паре километрах от своей работы, а на улице отличный летний день, то почему бы вам не добраться до нее на велосипеде? Если вы можете переодеться в офисе, можете даже сделать пробежку до офиса. Другой, не такой радикальный вариант — если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.

🎧🎶 Тренируйтесь под любимую музыку
Согласно исследованиям ученых, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках. В среднем, музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать легкие и средние нагрузки. Это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Проще говоря, музыка «заглушает» информацию уставшего тела. В результате вы можете тренироваться дольше и качественнее.

🤼‍♂ Соревнуйтесь с коллегами
Ничто так не драйвит спортивные увлечения, как дух соревновательности. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Мало того, что это даст дополнительную возможность взбодрить свое тело, так еще и укрепит отношения внутри коллектива.
Обратите внимание на корпоративный фитнес для сотрудников. Это не только отличная возможность держать себя в тонусе, но и шанс пообщаться с коллегами в неформальной обстановке.

☝Ставьте реалистичные цели и не гонитесь за максимальными результатами. Помните, что 15 минут, уделенных спорту каждый день в течение нескольких недель — это лучше, чем 3 часа в день в течение лишь одной недели. Сделайте спорт нормой жизни!

🌸 Будьте здоровы!

#можгинская_больница#найдиэнергию

📌Пациентам с признаками ОРВИ необходимо непосредственно обращаться в красную зону , расположенную на 1 этаже взрослой поликлиники
кабинет 115, 113

#можгинская_больница

🎉 Сегодня 19 января в России отмечают День патологоанатома.

Этот праздник посвящен людям, которые выбрали одну из самых необычных профессий. Патологоанатом — это специалист в области патологической анатомии, то есть человек, который изучает отклонения от нормы, возникающие в организме.

🌺Дорогие коллеги!
👏💐Поздравляем Вас с профессиональным праздником! Ваш необходимый труд бесценен! Желаем, чтобы в вашей жизни не было бед и невзгод, а удача, везение и успехи сопутствовали в вашей нелегкой, но очень важной работе. Спасибо за ваш неутомимый труд! Крепких вам сил, самообладания, оптимизма, уважения, почёта и благополучия!

📆20-26 февраля — Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности 20 февраля 2024.
Это прежде всего забота о репродуктивном здоровье направленная на возможность родить здорового малыша.

🎗Чтобы сохранить репродуктивное здоровье, необходимо придерживаться комплекса профилактических мероприятий. Они призваны обеспечить появление здорового потомства, сохранение здоровья репродуктивных органов, защиту от болезней, передаваемых половым путём, возможность планирования семьи, предупреждение материнской и младенческой смертности.

🎗Негативное влияние на репродуктивное здоровье оказывают многие факторы:
📍вредные привычки;
📍инфекции, передающиеся половым путём;
📍профессиональные вредности;
📍нерациональное питание;
📍стресс;
📍общие хронические заболевания;
📍гиподинамия.

🎗Регулярные профилактические осмотры у гинеколога для женщин и уролога для мужчин позволяют предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.

🎗Забота о репродуктивном здоровье — самый лучший вклад в наше будущее и будущее наших детей!

#можгинская_больница