Врач невролог, вертеброневролог Ворончихина Татьяна Николаевна рассказывает о профилактике болей в спине.
"По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью. Чаще всего боль в спине возникает в возрасте от 20 до 50 лет, т.е. страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста.
Но сегодня поговорим не о боли в спине, а о ее профилактике. Для сохранения здоровья спины необходимо соблюдение ряда простых рекомендаций:
- Регулярная физическая активность.
- Если на работе вы вынуждены длительное время находиться в "сидячем" положении, то оборудуйте максимально удобно свое рабочее место. С учетом высоты стола, стула, спина при этом должна находиться в прямом положении с опорой о спинку стула, не сидите запрокинув ногу на ногу, поскольку так происходит перекос таза, не съезжайте на край стула - будете сутулиться.
- Каждые 15 минут меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, потягивайтесь, вставайте со стула, приседайте, пройдитесь по комнате.
- Если вы работник физического труда, подъем тяжестей следует выполнять с прямой спиной, присев, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, а еще лучше, надев корсет и распределять груз равномерно на 2 руки.
- Не переедайте, ведь это ведет к избыточному весу, а это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник.
- Остерегайтесь переохлаждений и сквозняков.
- Работать на грядках лучше стоя на коленках, ну или использовать невысокий стульчик.
- Спальное место должно быть удобным и физиологичным.
- Не носите груз в 1 руке, распределите его на 2 руки равномерно, или используйте подручные средства (тележка).
- Подберите удобную, правильную обувь для жизни и для занятий спортом.
- 2 раза в год необходимо проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста, проходить курсы мануальной терапии, остеопатии.
При соблюдении этих простых рекомендаций проблемы с позвоночником можно свести к минимуму. Если все же у вас появилась боль в спине, не стоит заниматься самолечением, обратитесь к врачу."
"По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью. Чаще всего боль в спине возникает в возрасте от 20 до 50 лет, т.е. страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста.
Но сегодня поговорим не о боли в спине, а о ее профилактике. Для сохранения здоровья спины необходимо соблюдение ряда простых рекомендаций:
- Регулярная физическая активность.
- Если на работе вы вынуждены длительное время находиться в "сидячем" положении, то оборудуйте максимально удобно свое рабочее место. С учетом высоты стола, стула, спина при этом должна находиться в прямом положении с опорой о спинку стула, не сидите запрокинув ногу на ногу, поскольку так происходит перекос таза, не съезжайте на край стула - будете сутулиться.
- Каждые 15 минут меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, потягивайтесь, вставайте со стула, приседайте, пройдитесь по комнате.
- Если вы работник физического труда, подъем тяжестей следует выполнять с прямой спиной, присев, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, а еще лучше, надев корсет и распределять груз равномерно на 2 руки.
- Не переедайте, ведь это ведет к избыточному весу, а это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник.
- Остерегайтесь переохлаждений и сквозняков.
- Работать на грядках лучше стоя на коленках, ну или использовать невысокий стульчик.
- Спальное место должно быть удобным и физиологичным.
- Не носите груз в 1 руке, распределите его на 2 руки равномерно, или используйте подручные средства (тележка).
- Подберите удобную, правильную обувь для жизни и для занятий спортом.
- 2 раза в год необходимо проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста, проходить курсы мануальной терапии, остеопатии.
При соблюдении этих простых рекомендаций проблемы с позвоночником можно свести к минимуму. Если все же у вас появилась боль в спине, не стоит заниматься самолечением, обратитесь к врачу."
Источник: https://vk.com/wall-126619834_6984
Пост №5952, опубликован 25 мар 2023
