Публикации

Рубрика #ГП1_важное

Риск инсульта и сердечного приступа повышается у людей, страдающих от бессонницы, согласно исследованию Европейского общества кардиологов.

Сон чрезвычайно важен для восстановления человека и занимает около трети нашей жизни, но в современном обществе все больше и больше людей испытывают дефицит сна.

Трудности с началом сна, трудности с поддержанием сна и невосстанавливающий сон — эти симптомы повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 27%, 11% и 18% соответственно.

Бессонница влияет на метаболизм и эндокринную функцию, повышает артериальное давление и уровень воспалительных цитокинов. При хроническом дефиците сна эти факторы оказывают патологическое влияние на сердечно-сосудистую систему и могут спровоцировать инсульт. К тому же недосып приводит к раннему старению сердца.

📌 Ученые советуют два и более раза в неделю включать в свой режим дневной сон — он снимает стресс и помогает организму восстановиться. Ночью нужно спать не менее семи часов, желательно в одно и то же время.

Рубрика #ГП1_профилактика

🧠 Инсульт – внезапное расстройство мозгового кровообращения, вызванное закупоркой (или разрывом) сосуда, кровоснабжающего головной мозг.

Наиболее быстрым и точным инструментом выявления признаков инсульта для неспециалиста является так называемый УДАР-тест:

✅ У (улыбка) – человека просят улыбнуться или показать зубы, при инсульте происходит заметная асимметрия лица (угол рта с одной стороны «висит»),
✅ Д (движение) – человека просят поднять и удерживать в течение 5 секунд обе руки на 90° в положении сидя и на 45° в положении лежа, при инсульте одна из рук опускается,
✅ А (артикуляция) – человека просят сказать простую фразу, при инсульте речь становится невнятной и неразборчивой,
✅ Р (решение) – необходимо вызвать скорую: у врачей есть 4-4,5 часа, чтобы помочь!

☝🏻 При появлении симптомов нельзя заниматься самолечением и ждать, что все пройдет само, так как только в первые четыре часа лечение максимально эффективно, и есть возможность спасти мозг от серьезных повреждений!

Что сделать до приезда «скорой?»
🔹 Исключить любую физическую нагрузку,
🔹 Обеспечить приток свежего воздуха,
🔹 Расстегнуть стесняющую одежду,
🔹 По возможности, измерить артериальное давление.

Рубрика #ГП1_важное

Многие считают, что проблемы с сосудами🌀 – это участь пожилых людей. Однако на деле это не так: сегодня сосудистые заболевания «существенно помолодели».
⠀
Чаще всего проблемы с сосудами провоцирует наличие холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосудов, затрудняя (и даже блокируя) ток крови🩸 Вследствие чего происходит нарушение кровоснабжения внутренних органов.

Хуже того, бляшка может неожиданно разорваться💥, вызвав процесс формирования кровяного сгустка (тромба). А это чревато развитием таких грозных неотложных состояний, как инфаркт миокарда💔 или инсульт.
⠀
Помимо холестериновых бляшек развитие проблем с сосудами провоцируют также:
▪ наследственность;
▪ постоянные стрессы;
▪ нервное напряжение;
▪ ожирение;
▪ высокое давление;
▪ курение;
▪ малоподвижный образ жизни.
⠀
Зная причины, не сложно догадаться и о методах их предотвращения👇🏻
⠀
✅ Первое, что нужно сделать – это наладить питание.

Старайтесь есть как можно меньше жирной пищи и больше налегайте на 🍐фрукты, 🥕овощи и🥬 зелень. Добавьте в рацион растительные масла, они растворяют холестериновые наслоения на стенках сосудов (особенно льняное и оливковое).
Организуйте 5–6 приемов пищи в день: 2–3 основных и столько же перекусов. Тщательно пережевывайте пищу и пейте достаточное количество воды.
⠀
✅ Ведите активный образ жизни.

Это не означает, что нужно «убиваться» в спортзале, достаточно просто ежедневно 🌳гулять на свежем воздухе и с утра делать зарядку. Очень полезно плавание🏊‍♂
⠀
✅ Практикуйте дыхательные практики, чтобы уменьшить влияние стрессов на здоровье.
⠀
✅ Откажитесь от вредных привычек🚭
⠀
✅ Следите за уровнем⬆ холестерина и глюкозы крови, контролируйте артериальное давление.

Если есть наследственная предрасположенность – регулярно проходите обследования и наблюдайтесь у лечащего врача. Этого достаточно, чтобы вовремя заподозрить неполадки сосудистой системы и принять меры☝🏻

Рубрика #ГП1_профилактика

☝ 30 октября - 5 ноября 2023 года - Недели сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Предлагаем познакомиться с информационными материалами

Рубрика #ГП1_профилактика