Публикации

Рубрика #ГП1_важное

Многие считают, что проблемы с сосудами🌀 – это участь пожилых людей. Однако на деле это не так: сегодня сосудистые заболевания «существенно помолодели».
⠀
Чаще всего проблемы с сосудами провоцирует наличие холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосудов, затрудняя (и даже блокируя) ток крови🩸 Вследствие чего происходит нарушение кровоснабжения внутренних органов.

Хуже того, бляшка может неожиданно разорваться💥, вызвав процесс формирования кровяного сгустка (тромба). А это чревато развитием таких грозных неотложных состояний, как инфаркт миокарда💔 или инсульт.
⠀
Помимо холестериновых бляшек развитие проблем с сосудами провоцируют также:
▪ наследственность;
▪ постоянные стрессы;
▪ нервное напряжение;
▪ ожирение;
▪ высокое давление;
▪ курение;
▪ малоподвижный образ жизни.
⠀
Зная причины, не сложно догадаться и о методах их предотвращения👇🏻
⠀
✅ Первое, что нужно сделать – это наладить питание.

Старайтесь есть как можно меньше жирной пищи и больше налегайте на 🍐фрукты, 🥕овощи и🥬 зелень. Добавьте в рацион растительные масла, они растворяют холестериновые наслоения на стенках сосудов (особенно льняное и оливковое).
Организуйте 5–6 приемов пищи в день: 2–3 основных и столько же перекусов. Тщательно пережевывайте пищу и пейте достаточное количество воды.
⠀
✅ Ведите активный образ жизни.

Это не означает, что нужно «убиваться» в спортзале, достаточно просто ежедневно 🌳гулять на свежем воздухе и с утра делать зарядку. Очень полезно плавание🏊‍♂
⠀
✅ Практикуйте дыхательные практики, чтобы уменьшить влияние стрессов на здоровье.
⠀
✅ Откажитесь от вредных привычек🚭
⠀
✅ Следите за уровнем⬆ холестерина и глюкозы крови, контролируйте артериальное давление.

Если есть наследственная предрасположенность – регулярно проходите обследования и наблюдайтесь у лечащего врача. Этого достаточно, чтобы вовремя заподозрить неполадки сосудистой системы и принять меры☝🏻

Рубрика #ГП1_профилактика

☝ 30 октября - 5 ноября 2023 года - Недели сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Предлагаем познакомиться с информационными материалами

Рубрика #ГП1_профилактика

Рубрика #ГП1_важное

Что мы знаем о стрессе? С ним мы встречаемся, как только рождаемся на свет. Эмоции – это психологическая особенность человека. Его субъективные реакции на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события. Они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.
Отрицательные эмоции возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Если говорить о физиологии, то при негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в хронические негативные эмоциональные состояния, которые затем перерастают в проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Эмоциями можно и нужно научиться управлять. Чем лучше человек справляется со своими эмоциями, тем в меньшей степени он подвержен влиянию стресса на организм и наоборот.

День народного единства считается праздником мужества, героизма и сплоченности народа, когда, не испугавшись врага, люди объединились. Сила народов России, как тогда, так и теперь – в единстве. Единство – это ценность, которую мы будем хранить и оберегать.