Публикации

🥗 Оливье или Селедка под шубой?

Новогодние праздники часто сопровождаются майонезными салатами и жирной пищей. Чтобы избежать переедания, стоит помнить о принципах здорового питания.

👉 Главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова не рекомендует голодать целый день перед новогодним ужином. Обильное застолье после голодания создает колоссальную нагрузку на пищеварение.

На праздничном столе должно быть не больше 1-2 сложных, «тяжелых» блюд с большим количеством ингредиентов, соусов, майонеза. В процессе застолья пейте больше воды.

❗️Однако здоровый образ жизни - это не только про разумный подход к еде. Важно не забывать и про занятие физкультурой. Заниматься спортом можно в шаговой доступности от дома. Благодаря нацпроекту «Демография», инициированному Президентом России Владимиром Путиным, в Удмуртии открыли 49 площадок ГТО. А новогодние каникулы позволяют провести время на лыжне или на катках.

Подробнее узнать о принципах здорового питания можно в карточках 👉

Рубрика #ГП1_важное

❓ С чего начать «оздоровление» своего рациона?

🔸 На первом месте в пирамиде питания должны быть фрукты и овощи. Достаточно, если каждый день у вас в рационе будет овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и как минимум два больших фрукта.

🔸 На втором месте – злаки. Это утренние каши и зерновой или даже обычный хлеб, но со сниженным содержанием соли. Также не забывайте добавлять в рацион гороховые и бобовые. Ну и конечно, рыба. Ее желательно есть не менее двух раз в неделю.

🔸 Также нужно сократить потребление сахара и соли. ВОЗ установила следующие безопасные нормы потребления сахара и соли: 5 г и 7 г в день. В качестве альтернативы соли диетологи предлагают использовать больше специй.

Для подбора оптимального меню вы можете воспользоваться новым бесплатным сервисом 4сезона.здоровое-питание.рф 🥑

Это многофункциональная платформа, с помощью которой каждый пользователь сможет подобрать для себя программу питания в зависимости от задачи – для снижения или удержания веса, для профилактики различных заболеваний.

Рубрика #ГП1_важное

️Воздействие алкоголя на психику и поведение человека

🥃Алкоголь — психоактивное вещество, воздействующее на психику и поведение человека.

▪Алкоголь зачастую снижает концентрацию внимания;
▪При злоупотреблении алкоголем возникает неадекватная реакция, что особенно опасно при вождении автомобиля и других транспортных средств.

— Распространенные в обществе социальные нормы, поддерживающие прием спиртных напитков, и разные мнения, в том числе ложные рассуждения о пользе алкоголя, могут на практике способствовать росту его потребления и позднему обращению за необходимой медицинской помощью.

🌬Снять стресс алкоголем невозможно, а вот простые безалкогольные меры будут служить помощниками. Помочь может успокаивающее дыхание. Это простое действие, которое может освоить каждый: нужно совершить глубокий короткий вдох и удлиненный медленный выдох.

Когда мы сосредоточены на своём дыхании, то это помогает нам:

▪Проще отвлечься от неприятных, навязчивых мыслей;
▪Выйти из стрессового состояния;
▪Справиться с трудностями с засыпанием;
▪Избежать возможных необдуманных действий.

🚶🏻‍♂Также снять стресс после трудного дня помогут даже небольшие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

🙏 К себе бережно.

В период вирусов и простуд важно обезопасить себя и своих близких от нежелательных болезней. В Удмуртии сохраняется относительно стабильная ситуация по заболеваемости сезонными вирусными инфекциями. При этом врачи отмечают рост заболеваемости гриппом.

В группу риска попадают беременные женщины и дети, а также люди старше 65 лет и страдающие хроническими заболеваниями.

🗣 «Пик заболеваемости гриппом обычно происходит с середины января до середины февраля, но и в период новогодних праздников нужно помнить о своем здоровье – избегать мест массового скопления людей или пользоваться маской, не переохлаждаться и не злоупотреблять алкоголем, который снижает защитные силы организма», - отметила заместитель министра здравоохранения Удмуртии Марина Петренко.

📌 Укрепить свое здоровье поможет физическая активность. Благодаря доступности спортивной инфраструктуры зимние каникулы можно смело провести на катке, на лыжне или в спорткомплексе. Заниматься спортом в любое время года помогает нацпроект «Демография», инициированный Президентом страны Владимиром Путиным.

Рубрика #ГП1_профилактика