Публикации

Рубрика #ГП1_важное

❓ С чего начать «оздоровление» своего рациона?

🔸 На первом месте в пирамиде питания должны быть фрукты и овощи. Достаточно, если каждый день у вас в рационе будет овощной салат из помидоров, огурцов, зелени и как минимум два больших фрукта.

🔸 На втором месте – злаки. Это утренние каши и зерновой или даже обычный хлеб, но со сниженным содержанием соли. Также не забывайте добавлять в рацион гороховые и бобовые. Ну и конечно, рыба. Ее желательно есть не менее двух раз в неделю.

🔸 Также нужно сократить потребление сахара и соли. ВОЗ установила следующие безопасные нормы потребления сахара и соли: 5 г и 7 г в день. В качестве альтернативы соли диетологи предлагают использовать больше специй.

Для подбора оптимального меню вы можете воспользоваться новым бесплатным сервисом 4сезона.здоровое-питание.рф 🥑

Это многофункциональная платформа, с помощью которой каждый пользователь сможет подобрать для себя программу питания в зависимости от задачи – для снижения или удержания веса, для профилактики различных заболеваний.

Рубрика #ГП1_важное

️Воздействие алкоголя на психику и поведение человека

🥃Алкоголь — психоактивное вещество, воздействующее на психику и поведение человека.

▪Алкоголь зачастую снижает концентрацию внимания;
▪При злоупотреблении алкоголем возникает неадекватная реакция, что особенно опасно при вождении автомобиля и других транспортных средств.

— Распространенные в обществе социальные нормы, поддерживающие прием спиртных напитков, и разные мнения, в том числе ложные рассуждения о пользе алкоголя, могут на практике способствовать росту его потребления и позднему обращению за необходимой медицинской помощью.

🌬Снять стресс алкоголем невозможно, а вот простые безалкогольные меры будут служить помощниками. Помочь может успокаивающее дыхание. Это простое действие, которое может освоить каждый: нужно совершить глубокий короткий вдох и удлиненный медленный выдох.

Когда мы сосредоточены на своём дыхании, то это помогает нам:

▪Проще отвлечься от неприятных, навязчивых мыслей;
▪Выйти из стрессового состояния;
▪Справиться с трудностями с засыпанием;
▪Избежать возможных необдуманных действий.

🚶🏻‍♂Также снять стресс после трудного дня помогут даже небольшие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

🙏 К себе бережно.

В период вирусов и простуд важно обезопасить себя и своих близких от нежелательных болезней. В Удмуртии сохраняется относительно стабильная ситуация по заболеваемости сезонными вирусными инфекциями. При этом врачи отмечают рост заболеваемости гриппом.

В группу риска попадают беременные женщины и дети, а также люди старше 65 лет и страдающие хроническими заболеваниями.

🗣 «Пик заболеваемости гриппом обычно происходит с середины января до середины февраля, но и в период новогодних праздников нужно помнить о своем здоровье – избегать мест массового скопления людей или пользоваться маской, не переохлаждаться и не злоупотреблять алкоголем, который снижает защитные силы организма», - отметила заместитель министра здравоохранения Удмуртии Марина Петренко.

📌 Укрепить свое здоровье поможет физическая активность. Благодаря доступности спортивной инфраструктуры зимние каникулы можно смело провести на катке, на лыжне или в спорткомплексе. Заниматься спортом в любое время года помогает нацпроект «Демография», инициированный Президентом страны Владимиром Путиным.

Рубрика #ГП1_профилактика

Рубрика #ГП1_важное

Если уж так сложилось, что кто-то из вашего окружения не рассчитал свои силы и получил серьезное алкогольное🥂 отравление, важно правильно оказать первую помощь.

👉 Для начала давайте разберемся, при каких обстоятельствах наступает алкогольное отравление.

Это происходит, когда человек за короткое время употребляет большое количество спиртных🍸🍷 напитков. В результате концентрация алкоголя в крови повышается⬆ настолько, что оказывает мощный токсический эффект и становится опасной для жизни ☠

👉 А теперь о том, как отличить серьезное алкогольное отравление от обычного похмелья.

При отравлении любые мысли о повторном употреблении алкоголя вызывают 🤭рвотный рефлекс. Состояние человека, как правило, сопровождается тошнотой и сильной рвотой.

А вот при похмелье выпить рюмочку-другую, чтобы «поправить здоровье» – вполне типичная реакция организма. Рвотный рефлекс отсутствует и тошноты обычно нет.

Другие симптомы, указывающие на алкогольное отравление:
🔻сильная головная боль;
🔻сонливость;
🔻тремор рук;
🔻покраснение кожи лица;
🔻диарея;
🔻нарушение речи и координации;
🔻обезвоживание организма.

👉 Первая помощь при сильном алкогольном отравлении.

✅ Нужно повернуть человека на бок, чтобы голова находилась в положении, при котором отсутствует риск захлебнуться рвотными массами (нельзя класть на живот или спину!)
✅ Открыть окно, при этом следить, чтобы отравившийся не замерз.
✅ Давать обильное питье: крепкий сладкий чай, минеральную воду. Но ни в коем случае не давать снова алкоголь!
✅ Вызвать скорую помощь и не оставлять человека одного.

Надеемся, вам эти советы никогда не пригодятся🙌🏻