Рубрика #ГП1_профилактика
Что способствует сохранению и укреплению здоровья:
• правильное питание
• закаливание
• соблюдение режима труда и отдыха
• психологическая и эмоциональная устойчивость
• личная гигиена
• двигательная активность
• безопасное поведение дома, на улице, на работе
• отказ от вредных привычек
Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы.
Основные симптомы гиподинамии:
• постоянная усталость и снижение работоспособности
• избыточный вес
• бессонница и эмоциональная лабильность
Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения.
В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.
Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны, причем мужчины немного более активны, чем женщины.
Недостаток физической активности:
• фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза
• менее активные люди имеют больший риск развития высокого артериального давления
• без движения сжигается меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса
• гиподинамия приводит к снижении мышечной силы и выносливости
• снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара
• может развиться гормональный дисбаланс
• недостаток физической активности может усилить чувство тревоги и депрессии
• отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди
• сидячий образ жизни - фактор риска преждевременной смерти
Плюсы регулярной физической активности:
• люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности
• у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных
• физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность
• движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью
• физическая активность доступна каждому человеку
Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю.
Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать.
Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.
Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:
• садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе
• можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера
• в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без
• прогулка с семьей, выгул собаки -тоже вид активности
• двигайтесь во время разговора по телефону
• включить в режим дня обязательную прогулку
Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:
• хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами
• во время беседы по телефону можно встать, пройтись
• вместо лифта лучше воспользоваться лестницей
• часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки
• вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него
Как бороться с усталостью на рабочем месте:
• перед сном надо подбодрить себя, для этого можно сделать небольшую гимнастику, короткую прогулку или принять холодный душ, перед этим не забыв открыть окна, чтобы ночью помещение проветрилось
• о ночных играх в компьютер и просмотрах сериалов нужно забыть, только сон
• всегда вставать в одно и то же время
• сделать зарядку, но не переусердствуйте, ведь тяжёлые упражнения только хуже измотают вас. (просто размять шею, помахать руками, поприседать, поделать наклоны)
• холодный душ, он отлично бодрит по утрам
• если на работу идти недалеко, то можете добраться до неё спортивным образом: на велосипеде, роликах, скейтборде или просто пробежавшись до места работы
• на работе - бодрящим кофе, а еще лучше – чай, снова сделать короткую гимнастику, чтобы подбодрить себя
• непосредственно в рабочее время не переутомляйте себя и следите за тем, чтобы части вашего тела не затекли, для этого иногда вставайте с рабочего места, делайте короткую разминку для шеи, ног и рук
• во время обеденного перерыва старайтесь не уделять всё время еде, а потратьте часть времени на прогулку, гимнастику, или просто посидите, ничего не делая
Источник: https://vk.com/wall-94361620_6285
Пост
№28691, опубликован
16 мая 2024
интересно
не интересно
интересно / не интересно
