Публикации

☝Будьте добры к утру и оно тут же подобреет к вам!

Сегодня 12 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Баженова Ольга Степановна

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 56-05-37
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱

Рубрика #ГП1_важное

Калорийная математика⚖

Карантин закончен, а «веселые картинки» на тему домашнего переедания уже не радуют, стоит встать на весы и... вообще становится не смешно.🤔

Хороший способ начать борьбу с растущей во все стороны фигурой – начать считать калорий. Калорийная математика особенно важна на начальном этапе. Она дисциплинирует и помогает выработать новые пищевые привычки.

Несколько советов начинающим:
⃣ Определитесь с целью: хотите ли вы похудеть, или поддерживать существующие формы
⃣ Выберите инструмент: в интернете множество приложений, которые разработаны специально под эту задачу. Например, «Мой здоровый рацион» и FatSecret – они достаточно просты в использовании и содержат информацию о большом количество продуктов.
⃣ Рассчитывать лучше калорийность продуктов, а не готовых блюд. Вы узнаете, не только сколько калорий, но и сколько белков, жиров и углеводов получите.
⃣ Считайте калорийность порции, а не 100 г. Важно соблюдать баланс: среднем за один прием пищи 100−150 г белка (мяса, рыбы, морепродуктов) и 150−200 г овощей.

Успехов!🙏

🩺 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

1️⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆️Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3️⃣Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

🔹Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
🔹Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым 👇🏻

☝Утро. Солнце. Чашка кофе.
Хочешь, вместо молока,
По небес пройдя дороге,
Я добавлю облака?..
Я добавлю счастья ложку,
Хочешь, даже не одну.
Свои чувства на ладошке
Вместе с кофе протяну.
Я добавлю горсть улыбок.
И мечты твои из снов.
Музыку цветочных скрипок,
А ещё… свою любовь!

Сегодня 13 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Чернов Сергей Никандрович

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 56-04-60
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱

☝Что у вас нового? Странный вопрос. Новый день, значит, новое всё, и воздух, и мысли, и ощущения. Новый взгляд на новое всё. Главное - видеть новое в каждом дне!

Сегодня 14 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Валова Светлана Альбертовна

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 78-19-86
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱