Публикации

🩺 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

1️⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆️Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3️⃣Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

🔹Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
🔹Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым 👇🏻

☝Утро. Солнце. Чашка кофе.
Хочешь, вместо молока,
По небес пройдя дороге,
Я добавлю облака?..
Я добавлю счастья ложку,
Хочешь, даже не одну.
Свои чувства на ладошке
Вместе с кофе протяну.
Я добавлю горсть улыбок.
И мечты твои из снов.
Музыку цветочных скрипок,
А ещё… свою любовь!

Сегодня 13 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Чернов Сергей Никандрович

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 56-04-60
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱

☝Что у вас нового? Странный вопрос. Новый день, значит, новое всё, и воздух, и мысли, и ощущения. Новый взгляд на новое всё. Главное - видеть новое в каждом дне!

Сегодня 14 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Валова Светлана Альбертовна

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 78-19-86
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱

Рубрика #ГП1_важное

НЕДЕЛЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ 🧮

И сегодня поговорим о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ 🥬

Здоровое питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни. 💪🏼
Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой системы и преждевременного старения.

Один из главных шагов к здоровому питанию - введение в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи и фрукты, хлеб и крупы.

🙌🏻Повседневное употребление овощей является хорошим разгрузочным средством , так как они обладают пониженной калорийностью и в то же время создают ощущение насыщенности.

Кроме того, овощи способствуют усвоению белковой пищи, регулируют деятельность ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

🥸Учёные рекомендуют съедать каждому человеку около 450г овощей и 300г фруктов в день!

Жиры в большинстве фруктов и овощей отсутствуют,зато углеводы составляют около 80%, так как содержат глюкозу и фруктозу. Наибольшее количество фруктозы в яблоках 🍎 , грушах 🍐 , персиках 🍑 , черешне 🍒 , вишне и бананах. 🍌

🥦Лечебная ценность фруктов и овощей определяется наличием в них биологически активных веществ, а это витамины и микроэлементы. К ним относятся: аскорбиновая кислота, фолиевая кислота, провитамин А.

☝🏼Важнейшим из микроэлементов является ЖЕЛЕЗО. Сравнительно много железа в шпинате, петрушке, укропе, помидорах и цветной капусте.

❗️ САМОЕ ВАЖНОЕ: употребляйте в пишу самые разнообразные овощи, фрукты, крупы для полноценного и сбалансированного питания. Фрукты, овощи, зелень должны составлять 30% рациона, хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы - 40%.

Берегите себя и будьте здоровы! 🤍

☝Пусть утро будет добрым, ароматным и бодрящим! А вся неделя легкой, вдохновленной и продуктивной!

Сегодня 19 апреля 2023 г. дежурный администратор в поликлинике №1:
Баженова Ольга Степановна

По вопросам Вы можете обратиться по телефону: (3412) 56-05-37
#поликлиника1 #доброеутро #весна🌱