Публикации

🥗Формула здорового питания 1:1:4 — это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов в суточном рационе.

Как её соблюдать:

1. Хотя бы 20 г углеводов в сутки должны приходиться на клетчатку — она есть в бобовых, белом рисе, орехах, свежих овощах и фруктах
2. Каждый приём пищи в тарелке должна быть порция белков — например мяса, рыбы, омлета или творога
3. Если не хочется считать калории, пользуйтесь правилом тарелки: белкового блюда на ней должно быть около 100 г, гарнира — около 200 г. Но цифры могут меняться в зависимости от телосложения и образа жизни.
4. Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких полезных перекуса.
5. Обращайте внимание на содержание жиров в продукте ещё перед покупкой: можно увлечься чаем с вафлями и получить перебор калорий.
[club161029078|Центр общественного здоровья Минздрава Удмуртии]

🧹 Чистота и красота на территории нашей больницы

Убрали мусор, собрали ветки, набрали в мешки старую траву. Облагородили прикрепленную территорию. Благодарим коллег, принявших активное участие в пятничном «субботнике»! Всем желаем отличных и солнечных выходных 😊

#Интересные_факты
Для чего, кроме смачивания роговицы, человеку необходимо частое моргание?

Широко известная функция моргания заключается в смачивании роговицы глаза, но если принимать во внимание только её, то частота моргания - в среднем 15-20 раз в минуту - представляется избыточной.

Японские учёные во главе с Тамами Накано обнаружили, что человек зачастую моргает не в произвольные моменты времени, а при завершении какого-либо события. Например, в конце предложения при чтении, во время паузы собеседника или при смене сцены в фильме. Исследование с помощью компьютерной томографии показало, что в такие моменты моргания в мозге резко падает активность нейросети внимания, и мозг переходит в «пассивный режим». Это может свидетельствовать о том, что наше частое моргание служит для сброса внимания и «перезагрузки» отвечающих за него нервных клеток.

Источник: РИА Новости / Моргание помогает мозгу человека перезагружать центр внимания

🤩 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

2️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

3️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

[club114069515|Минздрав России] подготовил чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.
[club168216566|Министерство здравоохранения Удмуртии]

Зачем считать калории?

👉 Для понимания баланса между потребляемой и расходуемой энергией. От этого напрямую зависит наш вес и самочувствие.

Если вы находитесь в состоянии покоя, калории все равно расходуются. На работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. В среднем, за 1 час на 1 кг массы тела тратится приблизительно от 0,9 до 1 ккал. То есть, женщина весом в 70 кг затрачивает во время спокойного сна или лежа в кровати утром до завтрака при комфортной температуре воздуха – 63 килокалории в час, мужчина с тем же весом – 70 ккал.

Если в организм калорий попадает больше, чем уходит – лишнее откладывается про запас в виде жира. Не стоит скрупулёзно заниматься подсчетом калорий, если вы не профессиональный спортсмен для которого вес важный показатель. Просто знайте, что не стоит переедать при малоподвижном образе жизни. И кушать недостаточно при сильно активном.