Публикации

🤩 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

2️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

3️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

[club114069515|Минздрав России] подготовил чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.
[club168216566|Министерство здравоохранения Удмуртии]

Зачем считать калории?

👉 Для понимания баланса между потребляемой и расходуемой энергией. От этого напрямую зависит наш вес и самочувствие.

Если вы находитесь в состоянии покоя, калории все равно расходуются. На работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. В среднем, за 1 час на 1 кг массы тела тратится приблизительно от 0,9 до 1 ккал. То есть, женщина весом в 70 кг затрачивает во время спокойного сна или лежа в кровати утром до завтрака при комфортной температуре воздуха – 63 килокалории в час, мужчина с тем же весом – 70 ккал.

Если в организм калорий попадает больше, чем уходит – лишнее откладывается про запас в виде жира. Не стоит скрупулёзно заниматься подсчетом калорий, если вы не профессиональный спортсмен для которого вес важный показатель. Просто знайте, что не стоит переедать при малоподвижном образе жизни. И кушать недостаточно при сильно активном.

Основа любого успеха в реализации идей и замыслов - это работоспособная, дружная команда единомышленников! Я могу с гордостью сказать, что отработав с марта 2022г. руководителем ГКБ 7 я вижу, что команда топ менеджеров безусловно отличная! Это был сложный и напряженный год работы, адаптации друг к другу привыкания к темпу и новым подходам в работе. Я благодарю, команду заместителей за сплоченность, терпение и выдержку, за готовность к изменениям! Нас ждет еще более интересная совместная работа. 🔥 Я верю в наш успех и реализацию всех замыслов! С уважением ваша Алсу Равилевна. PS: проведенный мастер класс еще раз подтвердил мои убеждения, что вы самые дружные, веселые и творческие.

Проект «Здоровая Удмуртия» с пробежками на открытом воздухе возобновляется с 15 апреля! 🔥

«В рамках проекта каждую неделю, как и в прошлом году, будут проходить бесплатные занятия с тренерами и известными людьми республики. В эту субботу мы встречаемся на набережной Ижевска в 10:00. Принять участие может любой желающий, на занятия можно приходить всей семьей», – отметила заместитель Председателя Правительства Удмуртии Эльвира Пинчук.

🏃🏻‍♂ Планируется, что каждый раз для участников проекта будут предложен новый вид активности – йога, танцы, кроссфит, стретчинг. При необходимости тренер подберет для каждого комфортный темп тренировки и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

Кураторами проекта выступают Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики и Минздрав Удмуртии.

⭐ В рамках первого занятия пройдет открытая тренировка под руководством мастера спорта по легкой атлетике Любови Голяшовой.
🔔 Встречаемся 15 апреля на набережной Ижевска в 10:00.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Эльвиры Пинчук. В 2022 году к спортивному проекту присоединились более тысячи жителей Удмуртии. Участники занятий встретились с биатлонистами Иваном Черезовым и Ульяной Кайшевой-Нигматуллиной, лыжником Максимом Вылегжаниным, блогером Татьяной Равиловой, телеведущей Мариной Азябиной, футболистами «Зенит-Ижевск», хоккеистами из ХК «Ижсталь» и многими другими.
#МинздравУР#ЗОЖ

#Дневной_стационар_ГКБ7
Бессонница - это расстройство сна, включающее в себя недостаточную продолжительность и/или неудовлетворительное качество сна.

☝В норме человек должен засыпать через 10-20 минут после того, как лёг в кровать.

Рекомендуем вам ознакомиться с пятью техниками засыпания:

1. Запланированное беспокойство.
Любые тревожные мысли прогоняют сон. Выделите определённое время в сутках, например 15 минут утром или днем, когда вы будете погружены в тревожные мысли. Записывайте их, а рядом - возможные варианты решения. Цель этого упражнения - изолировать беспокойство, ограничить его во времени. Через определённое время вы научитесь держать тревогу под контролем, и она не будет мешать вам засыпать.

2. Не ложитесь спать уставшими. Сонливость и усталость - это не одно и то же, но зачастую их путают. Сонливость - это физическая неспособность бодрствовать. Усталость - нехватка сил для продолжения активности. Ложась спать измотанным, мы формируем у себя что-то навроде вредной привычки. Образ постели начинает связываться с состоянием возбуждения. Поэтому ложиться спать нужно только тогда, когда вы чувствуете сонливость, а не усталость.

3. Встаньте с постели.
Во время безуспешно попытки заснуть мы начинаем раздражаться сами на себя. Каждый раз, когда вы не смогли заснуть в разумное время (обычно 15-30 минут), нужно встать с кровати и заняться чем-то расслабляющим: медитацией, рисованием, решением головоломки. Придумайте свой приятный ритуал на этот случай.

4. Согрейтесь.
Тёплая ванна или душ перед сном способствуют белее быстрому засыпанию. Происходит расширение сосудов, повышается теплоотдача организма. Чтобы запустить программу сна, температура тела должна снизиться на 1-2 градуса. Также рекомендовано спать в прохладной тёмной комнате.

5. Старайтесь не заснуть. Это парадоксальная техника. Если вы будете стараться изо всех сил не спать, то непременно случится противоположное. Такой подход снимает напряжение, появится расслабление, перетекающее в глубокий счастливый сон.

Выполнение этих простых техник помогут вам увидеть долгожданные сны 😌