Публикации

Питание по сезону: продукт октября - тыква 🎃

🔸Тыква – вкусная и полезная. Оранжевые сорта содержат в несколько раз больше бета-каротина, чем морковь. Он важен для зрения, способствует росту и обновлению тканей в организме и помогает регулировать иммунную систему.
🔸А еще тыква – чемпион среди овощей по количеству железа, меди и фтора.

Доказана следующая польза тыквы для человеческого здоровья:
* очищение от токсинов и шлаков;
* нормализация водно-солевого баланса;
* стабилизация метаболизма;
* снижение артериального давления;
* повышение гемоглобина;
* улучшение структуры тканей, повышение эластичности;
* повышение иммунитета;
* антипаразитарное свойство (тыквенные семечки);
* улучшение пищеварения;
* выравнивание гликемического профиля при сахарном диабете;
* укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов.
🔸Стоит отдельно отметить, что употребление мякоти тыквы в пищу не повышает риски лишнего набора килограммов. Это плод, подаренный солнцем, вполне подходит для полезного диетического питания.

Будьте здоровы! 🍁

#РКВД #правильноепитание

🌧️ОСЕННЯЯ ХАНДРА приходит вместе с пасмурной, дождливой и холодной погодой.
🍁Ещё вчера светило солнце, осенние яркие краски заставляли улыбаться, а сегодня ничего не хочется делать.
😓Если у вас участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, появилась сонливость, то это значит, что вас настигла ОСЕННЯЯ ХАНДРА.
Осенняя хандра -это не болезнь, а зачастую нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света.

Причины:
▫️убывание светового дня,
▫️преобладание дождливой, пасмурной погоды,
▫️похолодание и переохлаждение организма,
▫️генетическая склонность к перепадам настроения,
▫️стрессовые состояния,
▫️хронические заболевания,
▫️нарушения метаболизма.

Симптомы:

– нестабильность эмоционального состояния;
– тоска;
– апатия;
– отсутствие желания трудиться;
– спад интереса к любой деятельности;
– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
– снижение качества труда;
– суетливость;
– отсутствие возможности сосредоточиться;
– раздражительность;
– недовольство собой, окружающими;
– сонливость днём;
– нарушение сна (бессонница, тревожный сон).

Как бороться с осенней хандрой?

1️⃣Правильное питание.
🔸Добавьте в рацион витамины, белковую пищу и минералы.
🔸Откажитесь от диет для похудения.
🔸Употребляйте продукты, стимулирующие синтез серотонина - бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики.
🔸Восполняйте витамин Д- добавьте в рацион жирные сорта рыбы, сыры, морские водоросли, сливочное масло, куриные желтки.
🔸Ужинайте не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

2️⃣Борьба со стрессами и переутомлениями.
🔹Пейте свежеприготовленные соки из моркови, свеклы, апельсинов.
🔹Откажитесь от напитков, содержащих кофеин.
🔹Включите в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);
🔹Адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;
🔹Исключите алкогольные напитки.
🔹Тёплая хвойная ванна перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;
🔹Принимайте перед сном чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица).

3️⃣Физическая нагрузка.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие; плавание, йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;

4️⃣Правильный режим дня.
Ложитесь спать до 23:00, сон 7-8 часов.

5️⃣Занимайтесь творчеством, не сидите дома - отправляйтесь в музей, кинотеатр или театр, занимайтесь любимыми хобби.

🍁Встретим осеннюю хандру с улыбкой.
Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится!

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #осень #ЗОЖ #профилактика #хандра

С 9-15 октября — Неделя сохранения психического здоровья.

▫️Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
▫️Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны
▫️Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами:
✅отказаться от вредных привычек, ✅правильно питаться,
✅соблюдать водный баланс,
✅развивать позитивное мышление.
👩🏻‍⚕️В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

❗️Алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации.
❗️Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.
❗️Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #психическоездоровье

❗️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ❗️
На портале «Госуслуги» появилась возможность оформить получение уведомлений о ходе проведения медико-социальной экспертизы в личном кабинете на Госуслугах после того, как медицинским учреждением было выдано направление на экспертизу.
Уведомления о ходе и результатах экспертизы будут приходить от Бюро медико-социальной экспертизы.
Как получать уведомления? Необходимо настроить раздел «Госпочта»:
1) авторизоваться в личном кабинете;
2) нажать на иконку возле своего имени и затем на «Уведомления»;
3) правом верхнем углу таблицы с уведомлениями нажать на три точки и перейти в «Настройки»;
4) а меню «Настройки» выбрать раздел «Госпочта»;
5) включить уведомления от Бюро МСЭ.
Уведомления будут приходить в личный кабинет на Госуслугах и на электронную почту.
Единый контакт-центр Бюро МСЭ, где можно уточнить интересующую информацию: 8-800-100-0-001 (звонок бесплатный).

20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом.

Остеопороз – это заболевание, развитие которого зависит от:
▫️генетической предрасположенности,
▫️образа жизни,
▫️физической активности, ▫️эндокринологического статуса,
▫️наличия сопутствующих заболеваний, ▫️приема лекарственных препаратов, ▫️старения человека и
▫️индивидуальной продолжительности жизни.

▪️Остеопороз дословно в переводе с греческого обозначает «хрупкая кость» и является распространенным хроническим заболеванием скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани.
▪️При этом кости теряют свою прочность, становятся хрупкими, что приводит к их повышенной ломкости.

📊По статистике, каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет в России страдают остеопорозом.

🩼Остеопоротические переломы могут возникнуть при падении с высоты собственного роста, неловком движении, кашле, чихании и вообще без видимого травматического вмешательства.
🧑🏻‍🦯У пожилых людей переломы, вызванные остеопорозом, – важнейшая причина боли, инвалидности и потери независимости. Они также могут быть причиной смерти.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСТЕОПОРОЗА?⬇️⬇️⬇️