Публикации

❗️До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.
👎🏻У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
☝🏻Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
Будьте здоровы!
Будьте активны! ⬇️⬇️⬇️

Хочешь быть здоровым❓
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО❗️
5 шагов к соблюдению формулы здорового питания 1:1:4
1️⃣Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в суточном рационе должно составлять примерно 1:1:4 в граммах, то есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.
В тарелке это должно выглядеть следующим образом: на одну часть белка должно приходиться около четырех частей углеводов. Говорить, что в тарелке также должна быть одна часть жиров, неправильно: они и так присутствуют в нашем питании. Поэтому нужно ориентироваться на белковую и углеводную части. Это необходимо нам для того, чтобы восполнить потребности организма, например, в клетчатке, которая содержится в крупах, овощах, фруктах и ягодах.
☝🏻Важно помнить, что не менее 20 г этих углеводов в сутки должно приходиться на клетчатку.
2️⃣ Белкового блюда должно быть до 100 г, гарнира — до 200 г. При определении объема можно ориентироваться на стакан.
3️⃣ Устраиваем пять или шесть приемов пищи в день с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов.
4️⃣ Помимо основных приемов пищи также желательно делать перекусы. В них могут входить овощи и фрукты, кисломолочные продукты, в дополнение допускаются чай и кофе.
5️⃣ Нужно быть особенно осторожными с жирами. Это лишние калории, которые останутся в виде жировых отложений на теле.

❗️Помните, что диетотерапия — это лечение, и самолечением заниматься недопустимо.
❗️При различных заболеваниях могут меняться потребности организма, количество продуктов и продуктовый набор.
👩🏼‍⚕️Необходима консультация специалиста.

Будьте здоровы!

#РКВД #ЗОЖ #профилактика #правильноепитание

7 апреля - Всемирный день здоровья.
Здоровье - это состояние полного физического, социального, психологического и умственного благополучия, а не только отсутствие болезней.

Основные составляющие здоровья:

1. Постоянная физическая активность🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️

Недостаточная физическая активность — одна из причин многих заболеваний, таких как рак, сахарный диабет, ожирение, болезни кровеносных сосудов и сердца.
Физическая активность включает в себя любой вид движения: ходьба, танцы, игры, спорт⛹🏻‍♀️💃🏼

2. Питание.

Необходимо:
* Поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес.
* Перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.).
* Исключить из питания трансжиры (маргарин, спред, гидрогенизированные масла…)
* Увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
* Ограничить потребление сахара и соли.

Таким образом соблюдение всех этих рекомендаций, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь!

Будьте здоровы!

#РКВД #ЗОЖ #деньздоровья #профилактика

7 апреля - день дерматовенеролога!
Дерматовенерологов смело можно назвать врачами широкого профиля!
Круг проблем, с которыми пациенты обращаются к этому специалисту, очень широк: заболевания кожи и её придатков: ногтей, волос, сальных и потовых желез – псориаз, витилиго, атопический дерматит, экзема, алопеция, чесотка, бородавки, папилломы и др.; инфекции, передаваемые половым путем: сифилис, гонорея, хламидиоз, герпес, трихомониаз и др.; заболевания, вызванные грибками; консервативная косметология, целью которой является улучшение внешнего вида кожи без операции.

Коллеги!
Поздравляем вас с профессиональным
праздником!
Желаем здоровья, профессионального развития, успехов в работе, семейного благополучия и удачи во всех начинаниях!
Пусть каждый день будет полон радости и счастья! 🌺

С 10 по 16 апреля проводится Неделя подсчета калорий.
🚀Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга.
🥗Ее основной источник — пища, которая снабжает калориями.
🔋Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов.
Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
🔋Калории — это тот показатель, который можно контролировать:
🧮для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
☝🏻 Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем
👨🏻мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки,
👩🏻‍🦰женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
👶🏻Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
❗️Одинаковое количество калорий может быть как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла, НО необходимо придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, правильного распределения продуктов в течение дня, соблюдения определенных промежутков между приемами пищи.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий