Публикации

7 апреля - Всемирный день здоровья.
Здоровье - это состояние полного физического, социального, психологического и умственного благополучия, а не только отсутствие болезней.

Основные составляющие здоровья:

1. Постоянная физическая активность🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️

Недостаточная физическая активность — одна из причин многих заболеваний, таких как рак, сахарный диабет, ожирение, болезни кровеносных сосудов и сердца.
Физическая активность включает в себя любой вид движения: ходьба, танцы, игры, спорт⛹🏻‍♀️💃🏼

2. Питание.

Необходимо:
* Поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес.
* Перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.).
* Исключить из питания трансжиры (маргарин, спред, гидрогенизированные масла…)
* Увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
* Ограничить потребление сахара и соли.

Таким образом соблюдение всех этих рекомендаций, регулярное прохождение медицинского обследования, наличие физической активности и полноценного сна позволит прожить долгую и здоровую жизнь!

Будьте здоровы!

#РКВД #ЗОЖ #деньздоровья #профилактика

7 апреля - день дерматовенеролога!
Дерматовенерологов смело можно назвать врачами широкого профиля!
Круг проблем, с которыми пациенты обращаются к этому специалисту, очень широк: заболевания кожи и её придатков: ногтей, волос, сальных и потовых желез – псориаз, витилиго, атопический дерматит, экзема, алопеция, чесотка, бородавки, папилломы и др.; инфекции, передаваемые половым путем: сифилис, гонорея, хламидиоз, герпес, трихомониаз и др.; заболевания, вызванные грибками; консервативная косметология, целью которой является улучшение внешнего вида кожи без операции.

Коллеги!
Поздравляем вас с профессиональным
праздником!
Желаем здоровья, профессионального развития, успехов в работе, семейного благополучия и удачи во всех начинаниях!
Пусть каждый день будет полон радости и счастья! 🌺

С 10 по 16 апреля проводится Неделя подсчета калорий.
🚀Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга.
🥗Ее основной источник — пища, которая снабжает калориями.
🔋Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов.
Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
🔋Калории — это тот показатель, который можно контролировать:
🧮для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
☝🏻 Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем
👨🏻мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки,
👩🏻‍🦰женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
👶🏻Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
❗️Одинаковое количество калорий может быть как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла, НО необходимо придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, правильного распределения продуктов в течение дня, соблюдения определенных промежутков между приемами пищи.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий

Проект «Здоровая Удмуртия» с пробежками на открытом воздухе возобновляется с 15 апреля! 🔥

«В рамках проекта каждую неделю, как и в прошлом году, будут проходить бесплатные занятия с тренерами и известными людьми республики. В эту субботу мы встречаемся на набережной Ижевска в 10:00. Принять участие может любой желающий, на занятия можно приходить всей семьей», – отметила заместитель Председателя Правительства Удмуртии Эльвира Пинчук.

🏃🏻‍♂ Планируется, что каждый раз для участников проекта будут предложен новый вид активности – йога, танцы, кроссфит, стретчинг. При необходимости тренер подберет для каждого комфортный темп тренировки и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

Кураторами проекта выступают Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики и Минздрав Удмуртии.

⭐ В рамках первого занятия пройдет открытая тренировка под руководством мастера спорта по легкой атлетике Любови Голяшовой.
🔔 Встречаемся 15 апреля на набережной Ижевска в 10:00.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Эльвиры Пинчук. В 2022 году к спортивному проекту присоединились более тысячи жителей Удмуртии. Участники занятий встретились с биатлонистами Иваном Черезовым и Ульяной Кайшевой-Нигматуллиной, лыжником Максимом Вылегжаниным, блогером Татьяной Равиловой, телеведущей Мариной Азябиной, футболистами «Зенит-Ижевск», хоккеистами из ХК «Ижсталь» и многими другими.

#МинздравУР #ЗОЖ

Что влияет на потребление калорий?
🪫Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм — от 50–80%.
🪫Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельностью.

Факторы, которые влияют на потребление калорий:
* Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т. д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.
* Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
* Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
* Внешняя температура. Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
* Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
* Физическая активность, упражнения, секс и т. д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

🥗Важно, чтобы ежедневное меню было сбалансированным.
🍳белки должны составлять 10–15 % дневного меню;
🍗жиры — 30 %;
🍚углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий