Публикации

☝🏻Следите за осанкой во время работы в офисе, чтобы избежать болей в спине и шее, искривления позвоночника.
💻Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены и опущены, экран находится на уровне глаз.

⏱ Минимум раз в час обязательно вставайте со стула и двигайтесь хотя бы несколько минут!

✅Если работа не позволяет отвлечься, то по возможности делайте разминку, не вставая со стула. Осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом.

✅Если у вас есть проблемы со зрением, не забывайте выполнять гимнастику для глаз.

✅Потратив всего несколько минут на растяжку за рабочим столом, вы не только снимете напряжение, повысите производительность труда, но и предупредите развитие многих заболеваний.

⛷ Увеличивайте активность не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы.

Здоровые выгоды 👍🏻
🔸 Улучшение настроения
🔸 Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения
🔸 Профилактика гипертонии
🔸 Развитие выносливости

#МинздравУР

Для многих зима, а особенно февраль! – это период депрессии!
🆘Организм за всю зиму исчерпал все свои резервы. Выражается это общей усталостью, раздражительностью и различными заболеваниями.
🆘Воздух наполнен всевозможными вирусами, так как температура уже приближается к плюсу и повышается сырость.
🆘Наблюдается нехватка витаминов и минеральных веществ, которые легко можно восстановить с помощью «сезонных» продуктов.
☝🏻Очень важно в этот период наполнить ослабленный организм витаминами.
☝🏻Для этого необходимо подобрать правильные продукты:

🍊🍋 Цитрусовые!
Это высокая концентрация витамина С, витамины: группы В – В1, В3, В6, В12, витамины РР, Е, F, бета-каротиновая кислота, фолиевая кислота, фитонциды, пектины, антиоксиданты и еще много других полезных веществ.

🌰🥜Орехи!
Орехи богаты содержанием селена, антиоксидантов, витамина Е, растительных стеролов (способствуют очищению организма от вредного холестерина). Также состав наполнен калием, кальцием, железом, магнием и цинком. Жирная кислота – омега-3 делает их достаточно полезными и назначается при лечении сердечно-сосудистых патологий.

🥬Зелень! Зелень очень полезна для человеческого организма. Она содержит большое количество органических кислот, макроэлементов и микроэлементов, антидепрессантов. Все эти полезные свойства – залог здоровья и красоты.
Врачи отдают предпочтение петрушке, укропу, луку и листовому салату.
🥔Корнеплод! Это источник углеводов. Многие из них состоят из сложных углеводов, которым отдается ключевая роль в получении энергии. Они богаты различными витаминами и минералами.
🍠 В батате содержится высокая концентрация антиоксидантов, что позволяет нормализовать работу сердца. Употребление картофеля и ямсы обеспечит ваш организм энергией на целый день.
🥕 В моркови содержится бета-каротин, который благоприятно влияет на сетчатку глаз.

🥦🫑 Зеленые овощи! Именно цвет зеленых овощей и влияет на содержание полезных микроэлементов и питательных веществ.
В зеленых овощах содержится хлорофилл, который отвечает за укрепление иммунной системы человека. Также он защищает организм от вредоносного влияния свободного радикала.
Чтобы получить от них максимальный уровень витаминов рекомендуют кушать их в свежем виде.
В состав зеленых овощей входит фолиевая кислота, которая является витамином группы В.
Несомненным плюсом зеленых овощей является клетчатка.
Самыми ценными зелеными овощами считаются – шпинат, стручковая фасоль, брокколи, зеленый горошек и капуста!

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание

Знаете ли вы, как защитить себя и близких от негативного влияния никотина?

Пройдите опрос от Минздрава России о мерах по борьбе с курением: clck.ru/33VpNv

Благодарим за уделенное время! 🙏

#РКВДИжевск

Противораковые овощи и фрукты.

1️⃣Листовые овощи
🥬Листовые овощи очень богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и энзимами, при этом в них мало калорий, жиров, соли и токсинов.
🥬К ним относится шпинат, капуста кале, листовой салат, ромен, руккола, кресс-салат и многие другие.
🥬Антиоксиданты в их составе, например, витамин С и бета-каротин (тип витамина А) помогают бороться с раком.
🥬Как природный источник глюкозинолатов листовые овощи обладают антибактериальным и противовирусным действиями, дезактивируют канцерогены, программируют раковые клетки на гибель и предотвращают формирование опухолей и метастаз. Эти мощные химические вещества расщепляются в процессе жевания и пищеварения в биологически активные компоненты (индолы, тиоцианаты и изотиоцианаты), которые не дают раковым клеткам расти.
🥬Изотиоцианаты (ИТЦ), присутствующие в листовых овощах, состоят из глюкозинолатов. Эти вещества помогают выводить из организма токсины на клеточном уровне.

2️⃣Овощи семейства Крестоцветных
🥦Кресоцветные известны своими противораковыми свойствами и также большой концентрацией витамина С.
🥦Многие из них содержат глутатион, «главный антиоксидант», обладающий высокой способностью избавлять организм от свободных радикалов.
🥦Практически все овощи рода Капуста содержат сульфорафаны и индолы, мощные антиоксиданты и стимуляторы очищающих ферментов, которые защищают структуру ДНК.

3️⃣Ягоды
🍓 Способность поглощать кислородные радикалы (показатель ORAC) очень высока практически у всех ягод, так как они содержат высокую концентрацию антиоксидантов.
🫐В ягодах содержится большое количество витаминов С, А и галловой кислоты, мощного противогрибкового/противовирусного агента, укрепляющего иммунитет.
🍒Ягоды содержат большое количество антиоксиданта проантоцианидина, который, по данным ряда исследований с участием животных, обладает антивозрастными свойствами. Эти соединения также способны снизить вредоносное воздействие свободных радикалов.
🍓Высокое содержание в ягодах фенолов, зеаксантина, ликопинов, криптоксантина, лютеина и полисахаридов также приносит большую пользу.

4️⃣Ярко-оранжевые фрукты и овощи (цитрусовые, тыква, сладкий картофель и т. д.)
🍊Яркий цвет растительных продуктов питания указывает на высокое содержание фитохимических веществ, особенно антиоксидантов-каротиноидов.
🍑Каротиноиды (альфа-каротин, бета-каротин, ликопин, лютеин, криптоксантин) являются производными витамина А, который присутствует во многих цитрусовых, сладком картофеле, ягодах, тыкве и других растениях. 🥕Бета-каротин поддерживает работу иммунной системы, здоровье печени, участвует в детоксификации, борется с раком кожи, глаз и других органов.

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание

ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ КОЖИ!

Авокадо
🥑В авокадо содержатся полезные жирные кислоты, которые защищают кожу от воспалений, помогают сохранить упругость и гладкость.
🥑В этом фрукте большое количество витамина D, необходимого для формирования защитного слоя кожи.
🥑Олеиновая кислота, которая есть в мякоти плода, стимулирует регенерацию клеток кожи.
🥑Употребление авокадо помогает замедлить процессы старения, предотвращая деформацию коллагеновых волокон и образование морщин.

Помидоры
🍅Свежие помидоры богаты не только клетчаткой, но и антиоксидантами.
🍅Свойства антиоксидантов усиливает витамин С, а также каротиноиды, ликопин и бета-каротин — эти вещества повышают защитные функции кожи, улучшают тургор и цвет лица.

Шпинат
☘️Шпинат важен для поддержания молодости кожи, ровного тона и цвета лица.
☘️Свежий шпинат содержит витамины А, С, Е и К, магний, негемовое железо и лютеин.
☘️Витамин К способен снижать воспаление в клетках кожи.
☘️Благодаря высокому содержанию витамина С активизируются синтез и выработка коллагена, защищающего кожу от дряблости и провисания. Достаточное количество коллагена в слоях кожи предупреждает появление морщин и преждевременное увядание.

Цитрусовые
🍊Цитрусовые содержат рекордное количество витамина С — главного антиоксиданта для защиты организма от негативного воздействия окружающей среды.
🍊Витамин С оказывает противовоспалительный эффект внутри слоев эпидермиса и активизирует синтез коллагена.
🍊Достаточное количество коллагена поддерживает хороший тургор и тонус кожи, подтягивает овал лица, а кожа приобретает ровный цвет.
🍊Рекомендуется добавлять в рацион апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарины.

✅Полноценное питание и разнообразный рацион — основа красивой и здоровой кожи. ✅Качество пищи и состав блюд влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, которое в прямом смысле слова отражается на лице.
🆘Из-за проблем с пищеварением и микробиотой на коже могут появиться прыщи, акне, аллергия, морщины.
✅Поэтому так важно следить за питанием и наполнять меню полезными продуктами.
❌Сладости, фастфуд, рафинированные продукты, нехватка полезных жиров и избыток простых углеводов — главные враги упругости и свежести кожи.
✅Свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды и орехи помогают поддерживать естественный процесс детокса, бороться со свободными радикалами, провоцирующими преждевременное старение кожи.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #витамины #правильноепитание