Публикации

С 10 по 16 апреля проводится Неделя подсчета калорий.
🚀Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга.
🥗Ее основной источник — пища, которая снабжает калориями.
🔋Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов.
Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
🔋Калории — это тот показатель, который можно контролировать:
🧮для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
☝🏻 Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше.
Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем
👨🏻мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки,
👩🏻‍🦰женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
👶🏻Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
❗️Одинаковое количество калорий может быть как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла, НО необходимо придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, правильного распределения продуктов в течение дня, соблюдения определенных промежутков между приемами пищи.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий

Проект «Здоровая Удмуртия» с пробежками на открытом воздухе возобновляется с 15 апреля! 🔥

«В рамках проекта каждую неделю, как и в прошлом году, будут проходить бесплатные занятия с тренерами и известными людьми республики. В эту субботу мы встречаемся на набережной Ижевска в 10:00. Принять участие может любой желающий, на занятия можно приходить всей семьей», – отметила заместитель Председателя Правительства Удмуртии Эльвира Пинчук.

🏃🏻‍♂ Планируется, что каждый раз для участников проекта будут предложен новый вид активности – йога, танцы, кроссфит, стретчинг. При необходимости тренер подберет для каждого комфортный темп тренировки и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

Кураторами проекта выступают Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики и Минздрав Удмуртии.

⭐ В рамках первого занятия пройдет открытая тренировка под руководством мастера спорта по легкой атлетике Любови Голяшовой.
🔔 Встречаемся 15 апреля на набережной Ижевска в 10:00.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Эльвиры Пинчук. В 2022 году к спортивному проекту присоединились более тысячи жителей Удмуртии. Участники занятий встретились с биатлонистами Иваном Черезовым и Ульяной Кайшевой-Нигматуллиной, лыжником Максимом Вылегжаниным, блогером Татьяной Равиловой, телеведущей Мариной Азябиной, футболистами «Зенит-Ижевск», хоккеистами из ХК «Ижсталь» и многими другими.

#МинздравУР #ЗОЖ

Что влияет на потребление калорий?
🪫Наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно, уходит на метаболизм — от 50–80%.
🪫Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и другой повседневной деятельностью.

Факторы, которые влияют на потребление калорий:
* Физиология. Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т. д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.
* Пол и возраст. Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
* Гормоны. Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
* Внешняя температура. Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
* Заболевания. При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
* Физическая активность, упражнения, секс и т. д. Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.

🥗Важно, чтобы ежедневное меню было сбалансированным.
🍳белки должны составлять 10–15 % дневного меню;
🍗жиры — 30 %;
🍚углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий

🔋Калорийность или энергетическая ценность продуктов – это своеобразное топливо для организма, потребляя которое он вырабатывает энергию.
☝🏻Если эта энергия не затрачивается на внешние факторы, то «оседает» под кожей, в качестве жировых отложений.

✅Энергетическая ценность. Синоним калорийности. Держится на «трех китах» – белках, жирах, углеводах (БЖУ).
✅Пищевая ценность. Включает в себя весь состав продукта – белки, углеводы, жиры, витамины, микро- и макроэлементы.
Пытаясь снизить потребление калорийных блюд, следует помнить и о положительном влиянии их составляющих их на организм:
🍳Белки. Необходимы для здоровья, восстановления и роста клеток. Это основной строительный материал для человеческого тела.
🧈Жиры. Отвечают за формирование клеточных оболочек, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, способствуют синтезу гормонов.
🍝Углеводы. Именно они являются основным «топливом» для человеческого тела. Углеводы дают энергию, поддерживают в рабочем состоянии нервную и пищеварительную системы, улучшают работу мозга, нормализуют обменные процессы.

❗️12 самых калорийных продуктов (на 100 грамм) потребление которых следует контролировать, обеспечивая тело оптимальным количеством калорий.
Рейтинг:
1. Масло растительное-подсолнечное – 906 ккал, конопляное – 902 ккал, оливковое – 900 ккал. Самым «диетическим» является кокосовое-845 ккал.
2. Сало- 815 до 841 ккал.
3. Масло сливочное- 748 ккал.
4. Маргарин- 745 ккал.
5. Орехи- макадамия– 718 ккал., арахис – 551 ккал.
6. Спирт этиловый 96%-720 ккал.(водка – 235 ккал)
7. Майонез-634 ккал-680 ккал.
8. Конфеты-569 ккал-623 ккал.
9. Печень трески-613 ккал.
10. Шоколад- 546 ккал.
11. Колбаса сырокопченая-472.7 ккал.
12. Торт- 250–500 ккал.

☝🏻Самые калорийные продукты сказываются не только на вашем весе и внешнем виде, но и на здоровье.
☝🏻Помните, что при ожирении и даже превышении нормы веса страдает, в первую очередь, организм.

Будьте здоровы!

#РКВД #РКВДинформирует #ЗОЖ #правильноепитание #НеделяПодсчетаКалорий

В Удмуртии продолжается Неделя подсчета калорий и правильного питания, объявленная Минздравом России ⚖

Врачи рассказали жителям республики, из чего складывается «здоровое» питание весной и как правильно выходить из ограничений Великого Поста.

Диетологи рекомендуют весной ограничить в рационе высококалорийную и жирную пищу, и чаще включать в рацион 🥒 сезонные фрукты и овощи.

Достаточно рано появляется зелень – укроп, петрушка, шпинат, зеленый лук, салат, щавель, молодая крапива. На прилавках магазинов можно найти ранние овощи – редис, огурцы. Это идеальный источник витамина С, фолиевой кислоты, пищевых волокон. Важными источниками витаминов весной остаются квашеная капуста и соленые огурцы.

🥛 Не стоит избегать продуктов животного происхождения, богатых полноценными белками и жирорастворимыми витаминами А и D (мясо, молочные продукты, яйца); полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (морская рыба).

Весной пейте как можно больше морсов 🍒 из «сырого» варенья, компотов, приготовленных из замороженных фруктов, зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Многие православные соблюдают Великий пост. В это время верующие сознательно 🍽 ограничивают себя в животной пище, такой как мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйцо.

Последняя неделя Великого поста, также как и первая, самые строгие. Верующие традиционно придерживаются сухоядения, а в пятницу и вовсе воздерживаются от еды. Поэтому окончание поста не должно быть «резким».

⌛ Организму нужно время, чтобы приспособиться к «тяжелой» пище и перестроить обменные процессы. Нужно как можно осторожнее включать в свое меню скоромную пищу – сначала ввести молочные продукты и яйца, спустя время – рыбу и мясо. И очень важно не переедать!

#МинздравУР