Публикации

В Удмуртии продолжается Неделя подсчета калорий и правильного питания, объявленная Минздравом России ⚖

Врачи рассказали жителям республики, из чего складывается «здоровое» питание весной и как правильно выходить из ограничений Великого Поста.

Диетологи рекомендуют весной ограничить в рационе высококалорийную и жирную пищу, и чаще включать в рацион 🥒 сезонные фрукты и овощи.

Достаточно рано появляется зелень – укроп, петрушка, шпинат, зеленый лук, салат, щавель, молодая крапива. На прилавках магазинов можно найти ранние овощи – редис, огурцы. Это идеальный источник витамина С, фолиевой кислоты, пищевых волокон. Важными источниками витаминов весной остаются квашеная капуста и соленые огурцы.

🥛 Не стоит избегать продуктов животного происхождения, богатых полноценными белками и жирорастворимыми витаминами А и D (мясо, молочные продукты, яйца); полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (морская рыба).

Весной пейте как можно больше морсов 🍒 из «сырого» варенья, компотов, приготовленных из замороженных фруктов, зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Многие православные соблюдают Великий пост. В это время верующие сознательно 🍽 ограничивают себя в животной пище, такой как мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйцо.

Последняя неделя Великого поста, также как и первая, самые строгие. Верующие традиционно придерживаются сухоядения, а в пятницу и вовсе воздерживаются от еды. Поэтому окончание поста не должно быть «резким».

⌛ Организму нужно время, чтобы приспособиться к «тяжелой» пище и перестроить обменные процессы. Нужно как можно осторожнее включать в свое меню скоромную пищу – сначала ввести молочные продукты и яйца, спустя время – рыбу и мясо. И очень важно не переедать!

#МинздравУР

🤩 Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

1️⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆️ Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3️⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶️ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶️ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Министерство здравоохранения РФ подготовило чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.

📊Статистика показывает, что инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), нередко поражают такие возрастные группы, как подростки и молодежь.
К сожалению, молодые люди, только начавшие сексуальную жизнь, еще не имеют необходимых знаний о том, как себя обезопасить. Природное любопытство толкает их на эксперименты, но немногие из них, ввиду своего юного возраста и нехватки жизненного опыта, задумываются о том, что могут чем-либо заразиться.
☝🏻Немногие осознают, что ВИЧ и другие ИППП представляют собой реальную опасность и что это может случиться с каждым.
❗️Поэтому подросткам в период полового созревания необходимо донести важность соблюдения мер профилактики, делая акцент на том, что от этого зависит их жизнь и здоровье. Главная мера профилактики подобных заболеваний в подростковой среде основана на информировании и просвещение детей об ИППП, их последствиях и симптомах, а также на способствовании формированию безопасного сексуального поведения.
👩🏼‍⚕️ 17 апреля Врач-методист РКВД Кабанова Наталья Вячеславовна совместно со специалистами Штаба профилактики «Подросток» | Центр «Пульс» и БУЗ УР «УРЦ СПИД и ИЗ» провели занятия по вопросам полового воспитания и профилактики ИППП с обучающимися АПОУ УР "Ижевский промышленно-экономический колледж".

#РКВД #РКВДинформирует #профилактика #иппп

🌐19 апреля – Всемирный день здоровья печени

Нормальный обмен веществ в организме человека невозможен без правильной работы этого важного органа. Именно поэтому необходимо знать, какие факторы вызывают заболевания печени, чтобы избежать их развития:

🥃 Злоупотребление алкоголем. При небольших объемах потребления спиртного клетки печени успевают справиться с переработкой этанола. При превышении дозы этанол способствует повреждению клеток печени – накоплению в них жира, воспалению и разрушению. Одновременно происходит избыточное образование в печени соединительной ткани (фиброз, а позже цирроз и даже рак).

🍔 Неправильное питание. Обилие жирной пищи и малоподвижный образ жизни приводят к нарушению жирового обмена. Жир начинает скапливаться в клетках печени, возникают очаги воспаления и некроза, разрастается соединительная ткань, в итоге может развиться цирроз. Неправильное питание становится причиной таких заболеваний, как неалкогольная жировая болезнь, цирроз, рак печени.

💊 Нарушение правил приема лекарственных средств. Бесконтрольный прием лекарств приводит к повышенной нагрузке на печень. Считается, что лекарственное поражение печени составляет до 10% от всех побочных эффектов, которые препараты оказывают на организм, причем его симптомы могут появиться уже после завершения приема.

🦠 Вирусная атака. Воздействие вирусов на печень опасно развитием вирусного гепатита. Это воспалительное заболевание печени, которое, в зависимости от разновидности вируса, вызвавшего его, может привести даже к летальному исходу. Нередко заболевание протекает бессимптомно. Иногда больные жалуются на недомогание, лихорадку, боли в правом подреберье, желтуху.

✔ Одним из первых шагов на пути к поддержанию здоровья печени является контроль рациона: наличие большого количества жирных продуктов, алкоголь негативно сказываются на здоровье железы.
✔ Не употребляйте лекарственные препараты без рекомендаций врача.
✔ Держите под контролем другие заболевания, например, сахарный диабет.
✔ Своевременно проходите диспансеризацию и профосмотры.

По материалам: KP.RU
#МинздравУР #Назаметку

Потренироваться на свежем воздухе – лучший способ начать выходные с хорошим настроением.

«Бег – это самый доступный и полезный вид занятия спортом. Занятия бегом помогают держать себя в тонусе, развивают выносливость, а некоторым даже помогают похудеть», – уверена гостья нашей следующей пробежки – кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу, тренер по функциональному тренингу и специалист по снижению лишнего веса и набору мышечной массы Юлия Бабушкина.

А бег в компании единомышленников – почти всегда проще, эффективнее и веселее, чем в одиночку.

🔔 Встречаемся 22 апреля на набережной Ижевского пруда в 10:00.
⭐ По традиции начинаем с зажигательной разминки, продолжим пробежкой и зафиналим силовой тренировкой.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Эльвиры Пинчук. В 2022 году к спортивному проекту присоединились более тысячи жителей Удмуртии.

#МинздравУР #ЗОЖ