Утро. Вторник. Только-только проснулся.
Вроде спал 8 часов, а чувствуешь себя разбитым?
Это фраза нам очень знакома. Слишком часто этот вопрос задают нашим врачам.
Наш врач-терапевт Мерзлякова Наталья Анатольевна дала несколько простых рекомендаций как избежать «разбитого» состояния по утрам.
- Ложитесь в одно и то же время. Это закрепит цикл сна и бодрствования.
- Не спите днём. Иначе вечером будет труднее заснуть. Если очень хочется прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
- Регулярно тренируйтесь. Так вы выплеснете энергию.
- Засыпайте в спокойной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Может, кому‑то поможет расслабиться перед сном ванна или другой способ релаксации.
- Не используйте вечером гаджеты. Они мешают расслабиться.
- Не ложитесь спать с чувством голода или с полным желудком. Это дополнительный дискомфорт.
Попробуйте использовать все эти правила и увидите прекрасный результат, когда будете просыпаться без будильника и с отличным настроением!
Вроде спал 8 часов, а чувствуешь себя разбитым?
Это фраза нам очень знакома. Слишком часто этот вопрос задают нашим врачам.
Наш врач-терапевт Мерзлякова Наталья Анатольевна дала несколько простых рекомендаций как избежать «разбитого» состояния по утрам.
- Ложитесь в одно и то же время. Это закрепит цикл сна и бодрствования.
- Не спите днём. Иначе вечером будет труднее заснуть. Если очень хочется прилечь после обеда, ограничьтесь 30 минутами.
- Регулярно тренируйтесь. Так вы выплеснете энергию.
- Засыпайте в спокойной обстановке. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно. Может, кому‑то поможет расслабиться перед сном ванна или другой способ релаксации.
- Не используйте вечером гаджеты. Они мешают расслабиться.
- Не ложитесь спать с чувством голода или с полным желудком. Это дополнительный дискомфорт.
Попробуйте использовать все эти правила и увидите прекрасный результат, когда будете просыпаться без будильника и с отличным настроением!
Источник: https://vk.com/wall-108080649_2670
Пост №19626, опубликован 19 сен 2023