Публикации

🗓️13 - 19 февраля
Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

🥗Овощи и фрукты – основные поставщики пищевых волокон, играющих важную роль в функционировании желудочно-кишечного тракта, нормализации жирового обмена, выведении из организма холестерина. Пищевые волокна не перевариваются и не усваиваются  в желудочно-кишечном тракте, но перерабатываются полезной микрофлорой кишечника.

🎁Овощи и фрукты также кладезь витаминов и минералов.  Они богаты  кальцием, магнием, железом, цинком и витаминами А, С, Е и К.

🧩Витамины являются биокатализаторами многих биохимических реакций, протекающих в организме. 

🧩При нехватке витамина А страдает зрение, иммунитет, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

🧩Ретинол необходим для синтеза гормоново, роста костей, образования хрящевой ткани и коллагена.

🧩Витамин В1 активно участвует в процессах энергетического и пластического обмена, поддерживает нормальное функционирование нервной и пищеварительной систем

🧩Витамин В2 необходим полноценной работы нервной системы, обеспечения функции зрения, поддержания здоровья кожи и слизистых оболочек, выработки гормонов и созревания эритроцитов.

🧩Витамин С задействован более в чем 300 биологических процессах. Наиболее известна аскорбиновая кислота своей способностью укреплять иммунитет.

Какие фрукты и овощи нужно есть зимой?

❄️В зимнее время мы больше всего нуждаемся в здоровом сбалансированном питании, которое невозможно без свежих овощей и фруктов. Но чему отдать предпочтение зимой, чтобы получить необходимую порцию витаминов и микроэлементов?

🍌Зимой банан станет настоящим спасением для организма, т.к. в этом фрукте содержится гормон счастья – серотонин. Также банан поможет сосредоточиться на важных задачах и повысит работоспособность. Калий в составе фрукта укрепит ваше сердце и сосуды, а витамин Е убережет от преждевременного старения.

✅Гранат – незаменимый продукт в сезон простуд и гриппа! В нем много витамина С, который укрепляет иммунитет, а также витамина В12, улучшающего состав крови. Особенно полезно есть гранат вместе с косточками, только предварительно их нужно хорошенько разжевать, иначе они не переварятся.

🥬Капуста – настоящий кладезь витаминов! И в зимнее время стоит обязательно ставить блюда из нее на стол. Так вы укрепите свои сосуды, которые страдают от холода, нормализуете обмен веществ и забудете о хандре. Капустный сок можно использовать как эффективное отхаркивающее средство. Но особенно полезно употреблять зимой квашеную капусту. Это уникальный продукт, который улучшает микрофлору кишечника и тем самым повышает иммунитет.

🥕О пользе моркови знают все, но особенно полезно хрустеть этим овощем зимой. Морковка защитит вас от авитаминоза, наладит пищеварение и улучшит обмен веществ.

✅Хурма содержит витамины А, РР, витамины группы В, железо, кальций, йод и много других полезных веществ. Продукт помогает бороться с зимней усталостью, стимулирует обновление клеток, нормализует давление, улучшает зрение и состояние кожи.

🤰Женщина в положении нередко задумывается о том, что она должна пересмотреть свой рацион и составить его в соответствии с потребностями малыша. Действительно, беременность и питание — это неразрывно связанные понятия: питание будущей мамы может влиять на развитие ребенка во время беременности, а также на его здоровье после появления на свет.

🤔В то же время, мнения о том, какие продукты должны входить в рацион мамы, довольно часто в корне разнятся.

👇Попытаемся разобраться в основах правильного питания во время беременности.

🔻Важнейшие правила питания для беременных

✅Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

✅Есть часто и небольшими порциями.

Во время беременности аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

✅Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

✅Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

✅Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

✅Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

🗓️20 - 26 февраля
Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности

🤰Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

📝Итак, вот краткий список того, что необходимо сделать:

✅Посетить медиков-специалистов, обследоваться и получить рекомендации;

✅Немедленно отказаться от вредных привычек: исключить курение и употребление алкоголя;

✅Составить план рационального питания и придерживаться ему;

✅Выбрать соответствующую систему физических нагрузок;

✅Уделять достаточное количество времени сну и отдыху;

✅Исключить вероятность стрессовых ситуаций и психологических трудностей;

✅Позаботиться о подходящих будущей маме условиях труда, брать соответствующие нагрузки.

📌Период подготовки не менее ответственен и важен, чем период непосредственного вынашивания плода. Готовность будущих родителей должна быть осуществлена «по всем фронтам»: и психологически, и физически.

🙍‍♂️Репродуктивные болезни | Гипогонадизм у мужчин

▶️Одной из причин снижения репродуктивной функции у мужчин является гипогонадизм, клинический синдром, обусловленный недостаточной выработкой (дефицитом) андрогенов.

⏺️Гипогонадизм определяется как недостаток тестостерона в организме.К нему могут приводить заболевания яичек (первичный гипогонадизм) или нарушение гипоталамо-гипофизарной оси регуляции секреции половых гормонов (вторичный гипогонадизм). Обе формы могут быть врожденными или приобретенными вследствие старения, различных заболеваний, приема лекарственных препаратов или воздействия иных факторов

❕Характерными признаками гипогонадизма являются недоразвитие органов репродуктивной системы. Данной аномалии часто сопутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и патологии костной ткани.

Обычно имеют место нарушения метаболизма липидов и протеинов, при которых часто появляется истощение или наоборот – ожирение.