Публикации

❄️Новогодние каникулы подходят к концу, но расстраиваться не за чем.

Порадуем вас приятными фактами о том, сколько вам удалось не набрать за выходные, если вы отказались от алкоголя. Посчитаем, сколько это в калориях.

🥂Вам известно, что в стандартном бокале шампанского (150 мл) содержится около 80–90 ккал. В зависимости от процента алкоголя в напитке энергетическая ценность может варьироваться от 70 до 100 ккал. Таким образом, выпив два бокала шампанского, вы прибавите к своей суточной норме от 140 до 200 ккал.

🥃Следующий популярный алкогольный напиток — виски. В 50 мл содержится 139 ккал. Добавим к этому ещё 150 мл колы (около 170 ккал) и лимон (около 20 ккал). В сумме получим 331 ккал. Если вы выпьете виски с колой и лимоном, то прибавите к своей суточной норме 663 ккал.

Коньяк. В 50 мл содержится 179 ккал. Допустим, вы выпьете стопку коньяка (50 мл) и съедите 100 г горького шоколада (около 550 ккал). Тогда вы прибавите к своей суточной норме 729 ккал.

Говоря о крепком алкоголе, нельзя не упомянуть водку. В 50 мл содержится 152 ккал. Добавим к этому 150 мл сока (около 130 ккал) и 100 г винограда (около 70 ккал). В сумме получим 352 ккал. Если вы выпьете водку с соком и виноградом, то прибавите к своей суточной норме 834 ккал.

👍🏻Получается, если не употреблять алкоголь, можно не только сохранить здоровье и ясность мыслей, но и набрать лишних килограммов.

Берегите себя!

🗓️8-14 января
Неделя продвижения активного образа жизни

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Она играет важную роль в поддержании физического и психологического благополучия человека.

🫀Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет и уменьшить риск развития многих заболеваний, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертензия и др.

😊Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, снимают стресс и депрессию.

👍🏻Она также помогает контролировать вес тела и сохранять форму, что важно для поддержания здоровья и уверенности в себе.

Регулярные занятия спортом являются необходимой составляющей здорового образа жизни и должна быть приоритетной задачей каждого человека, стремящегося сохранить свое здоровье на долгие годы.

❄️ До сих пор не привыкли к морозу этой зимой?

Только за первую неделю января в Удмуртии из-за переохлаждения и обморожения к врачам обратились 65 пациентов. Длительное пребывание на улице, одежда не по погоде могут вызвать обморожение организма. В группе риска дети и пожилые люди, а также выпившие.

❗️К первым признакам обморожения относятся онемение конечностей, покраснение и покалывание. Если кожа начала белеть, твердеть или покрывается волдырями, нужно срочно обратиться за медпомощью. Быстрее всего начинают замерзать нос, уши, щеки, подбородок, пальцы рук и ног.

Помощь при обморожениях оказывают в приемных отделениях районных и городских больниц, в Ижевске – в ожоговом отделении 1 РКБ. Подробнее о первой помощи и мерах профилактики смотрите в карточках 👉

⚽️Хотите узнать, как физическая активность влияет на ваше сердце?

🫀Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Как и любая мышца, оно нуждается в тренировке, чтобы быть сильным и здоровым.

Физическая активность — это один из лучших способов тренировать сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главной причиной смерти в мире.

❔Какие виды физической активности полезны для сердца?

Самые эффективные — это аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Например, ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы и другие. Такие упражнения улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и снижают давление.

❔Сколько нужно заниматься физической активностью с пользой для сердца?

Рекомендуется делать аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.

Средняя интенсивность — это когда вы, например, можете разговаривать, но не петь во время упражнения.
Высокая интенсивность — это когда вы можете сказать только несколько слов, не задыхаясь.

❕Распределить время упражнений можно по своему удобству, но лучше делать их регулярно, хотя бы по 10 минут за раз.

Кроме аэробных упражнений, полезно делать также силовые упражнения, которые укрепляют мышцы и кости. Например, подъемы, приседания, отжимания, планка и другие. Силовые упражнения помогают повысить обмен веществ и снизить риск остеопороза.

Рекомендуется делать силовые упражнения не менее двух раз в неделю, работая над разными группами мышц.

Любые виды активности положительно влияют на сердце и здоровье в целом. Поэтому старайтесь быть активными в течение дня и избегать сидячего образа жизни 👍🏻

❤️❤️ Простые правила: объятия снижают уровень стресса, улучшают работу сердца и уменьшают физическую боль

❕В период распространения респираторных инфекций очень важно соблюдать социальную дистанцию. Однако если ваши близкие и вы сами не болеете, помните, объятия помогают снизить уровень стресса, а еще они помогают взрослым и детям почувствовать поддержку, любовь и безопасность. Об этом рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по профилактике Любовь Дроздова.

Всегда важно уважать личные границы и индивидуальный уровень комфорта человека! Ведь есть люди, которые и вовсе не любят физический контакт и прикосновения.

💙 Однако эксперименты показали, что для снижения стресса одно объятие должно длиться не меньше 5 – 10 секунд, а лучше около минуты. В целом же ученые считают, что объятий много не бывает.

Для физического и эмоционального благополучия объятия очень полезны, потому что они:
🟠Снимают стресс;
🟠Уменьшают физическую боль;
🟠Снижают частоту сердечных сокращений и давление;
🟠Укрепляют иммунную систему;
🟠Улучшают сон;
🟠Могут уменьшить чувство одиночества и поднять самооценку;
🟠Способствуют гармоничному развитию детей;
🟠Укрепляют отношения. 

Подробнее о том, почему объятия — это полезно, читайте в наших карточках ⬆️

#МинздравПоВыходным
#ПростыеПравила