⚽️Хотите узнать, как физическая активность влияет на ваше сердце?
🫀Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Как и любая мышца, оно нуждается в тренировке, чтобы быть сильным и здоровым.
Физическая активность — это один из лучших способов тренировать сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главной причиной смерти в мире.
❔Какие виды физической активности полезны для сердца?
Самые эффективные — это аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Например, ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы и другие. Такие упражнения улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и снижают давление.
❔Сколько нужно заниматься физической активностью с пользой для сердца?
Рекомендуется делать аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.
Средняя интенсивность — это когда вы, например, можете разговаривать, но не петь во время упражнения.
Высокая интенсивность — это когда вы можете сказать только несколько слов, не задыхаясь.
❕Распределить время упражнений можно по своему удобству, но лучше делать их регулярно, хотя бы по 10 минут за раз.
Кроме аэробных упражнений, полезно делать также силовые упражнения, которые укрепляют мышцы и кости. Например, подъемы, приседания, отжимания, планка и другие. Силовые упражнения помогают повысить обмен веществ и снизить риск остеопороза.
Рекомендуется делать силовые упражнения не менее двух раз в неделю, работая над разными группами мышц.
Любые виды активности положительно влияют на сердце и здоровье в целом. Поэтому старайтесь быть активными в течение дня и избегать сидячего образа жизни 👍🏻
🫀Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Как и любая мышца, оно нуждается в тренировке, чтобы быть сильным и здоровым.
Физическая активность — это один из лучших способов тренировать сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые являются главной причиной смерти в мире.
❔Какие виды физической активности полезны для сердца?
Самые эффективные — это аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. Например, ходьба, бег, плавание, велосипед, танцы и другие. Такие упражнения улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды и снижают давление.
❔Сколько нужно заниматься физической активностью с пользой для сердца?
Рекомендуется делать аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.
Средняя интенсивность — это когда вы, например, можете разговаривать, но не петь во время упражнения.
Высокая интенсивность — это когда вы можете сказать только несколько слов, не задыхаясь.
❕Распределить время упражнений можно по своему удобству, но лучше делать их регулярно, хотя бы по 10 минут за раз.
Кроме аэробных упражнений, полезно делать также силовые упражнения, которые укрепляют мышцы и кости. Например, подъемы, приседания, отжимания, планка и другие. Силовые упражнения помогают повысить обмен веществ и снизить риск остеопороза.
Рекомендуется делать силовые упражнения не менее двух раз в неделю, работая над разными группами мышц.
Любые виды активности положительно влияют на сердце и здоровье в целом. Поэтому старайтесь быть активными в течение дня и избегать сидячего образа жизни 👍🏻
Источник: https://vk.com/wall-193629777_1375
Пост №24859, опубликован 11 янв 2024