Публикации

🤔Если вы хотите повысить эффективность работы мозга и улучшить память включите в свой рацион зеленые листовые овощи, рыбу жирных сортов, ягоды, орехи, кофе и чай.

🥬Зеленые листовые ОВОЩИ👇
различные виды салата, укроп, шпинат, зелень сельдерея, мята, душица, руккола, базилик, мелисса, эстрагон, щавель, кинза, петрушка, зеленый лук, листья крапивы, свекольная ботва и практически все разновидности капусты – краснокочанная, белокочанная, брокколи, брюссельская, листовая, пекинская, савойская, кудрявая, кале, кольраби и другие.

➕В листовой зелени много витаминов группы В, фолиевая кислота, витамин К, лютеин, бета-каротин (провитамин А). Содержащиеся в ней полезные вещества обладают выраженными антиоксидантными свойствами, нейтрализуя окислительное действие свободных радикалов. ➕Фолиевая кислота и витамины группы В снижают количество гомоцистеина, который накапливается в организме с возрастом, и постепенно может привести к сосудистым осложнениям, ослаблению памяти и болезни Альцгеймера.

🐠РЫБА жирных сортов 👇
семга, горбуша, форель, нерка и другие лососевые; сельдь, килька, сардины, осетр, скумбрия, угорь и другие.
➕Они – источник омега-3 жирных кислот – незаменимых жиров, играющих огромную роль в жизнедеятельности человека. Но нашим организмом они не вырабатываются и могут быть получены только с пищей.

➕Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию атеросклероза, уменьшая уровень «плохого» холестерина; снижают уровень белка бета-амилоида – одного из основных факторов развития болезни Альцгеймера.

➕Рыба жирных сортов также источник других полезных для человека питательных веществ – различных аминокислот, витаминов группы В (в частности B12), А и D, микроэлемента селена.

🫐ЯГОДЫ👇
черника, клюква, брусника, земляника, малина, ежевика, голубика - богаты флавоноидными соединениями – натуральными растительными пигментами, придающими ягодам яркие оттенки и способствующими улучшению мозговой деятельности.
➕Эти вещества называют антоцианами.
Считается, что антоцианы улучшают интеллектуальную работоспособность, увеличивая кровоснабжение, ускоряя доставку кислорода в головной мозг и защищая сосуды, облегчая передачу информации между нервными клетками.
➕В результате этих процессов повышаются интеллектуальные возможности и способность усвоения информации. Также исследования показывают, что антоцианы помогают улучшить память.

☕КОФЕ и ЧАЙ 👇
основные положительные свойства – повышение интеллектуальной активности и работоспособности, снижение утомляемости, улучшение концентрации внимания и способности обрабатывать большое количество информации обусловлены содержащимся в их составе кофеином.

➕Кроме относительно кратковременного тонизирующего воздействия кофеин помогает предотвратить развитие возрастной деменции, снижает риск развития метаболического синдрома, уменьшает риск инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
➕Кроме того, кофеин поддерживает равновесие метаболизма глюкозы в головном мозге, препятствуя диабетическим изменениям нервной ткани.

🌰ОРЕХИ👇
Отличный источник белка, полезных ненасыщенных жиров (омега-3 жирных кислот), клетчатки, витаминов А, B и Е, минералов (селена, кальция, цинка, железа, йода).

➕Лецитин улучшает работу мозга, активизирует память и, кроме того, обладает гепатопротекторными свойствами.
➕Сильный антиоксидант витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами и помогает предотвратить снижение когнитивных способностей, особенно в пожилом возрасте.
➕Благотворному влиянию на мозг способствует и высокое содержание в орехах витамина B1.

➕Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот продукт препятствует развитию атеросклероза, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает память, концентрацию внимания и другие важнейшие когнитивные функции, уменьшает беспокойство и тревожность.

ВАЖНО❗🌰Орехи можно есть каждый день, но не забывайте про их высокую калорийность. Для взрослого человека средняя дневная порция составляет примерно 30 г.

❤По материалам сайта "ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ" (https://здоровое-питание.рф)


Правильно питайтесь и будьте здоровы❗❤

... Антиоксиданты – это соединения, способные нейтрализовать свободные радикалы и тем самым снизить или предотвратить повреждение клеток.

👨‍🦳С возрастом собственная антиоксидантная система ослабевает, а свободных радикалов становится больше.
Что же можно предпринять, чтобы удержать низкий уровень свободных радикалов❓

👍🏻🍐Придерживаясь правильного питания, можно без проблем восполнить недостаток нейтрализующих веществ.
👉Для нас пищевые продукты, особенно растительные, – их основной источник. 👇
👍🏻👀Многочисленными исследованиями установлено, что те, кто ест больше овощей, фруктов и ягод, имеют низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, катаракты, инсульта.
❕🍎🍏Количество этих продуктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400–600 г.

🫐🍓Самый богатый источник антиоксидантов – ягоды.
Они хороши как в свежем, так и в сушеном виде. В последних содержание антиоксидантов даже выше. Главные фавориты – шиповник, черника, смородина. Они содержат флавоноиды, дубильные вещества, фенольные кислоты и лигнаны.
Любителям джемов и варенья не так повезло – защитных веществ в них гораздо меньше.

🌿Специи и травы также щедры на антиоксиданты.
Мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин не только разнообразят вкус еды, но и принесут пользу нашему организму.

🥭Чуть меньше защитников от окисления находится в сушеном манго, оливках, красной свекле.
🍋Обогатиться полезными веществами помогут яблоки, лимоны, курага, чернослив.

🌰🥜Хорошую порцию антиокислителя можно получить из неочищенных орехов. Это могут быть, например, фундук, миндаль, грецкий орех, арахис. Примерно такая же полезность и у семян подсолнечника.

🫘🫛Помочь поддержать уровень антиоксидантов могут бобовые и крупы, например, гречка, ячмень, чечевица, бобы.

👍🏻Борцы с окислением организма есть и среди десертов.
🍫Это в первую очередь темный и черный шоколад.
Чем больше в его составе какао, тем выше содержание антиоксидантов.

Правильно и разнообразно питайтесь и будьте здоровы! ❤

Активный образ жизни – залог здоровья! ✊

В эту субботу, 22 июля, к утренней тренировке присоединится Мастер спорта по триатлону и дуатлону, трехкратный Чемпион России и пятикратный победитель Кубка России по дуатлону, победитель и призер международных соревнований по триатлону и дуатлону, серебряный призер Чемпионата Мира по триатлону IRONMAN в ЮАР в возрастной группе, главный тренер сборной Удмуртии по триатлону Денис Лекомцев.

Денис обучит участников правильной технике бега и проведет небольшой мастер-класс!

🔔 Встречаемся 22 июля на стадионе «Зенит» в 9:00!
⭐ По традиции начнем с зажигательной зумбы, продолжим пробежкой и зафиналим расслабляющей заминкой под руководством тренера клуба «Gold Fitness» Анастасии Силинской.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Правительства Удмуртии Эльвиры Пинчук.

☀ Как утро встретишь, так и день проведешь! ☀

Берите на заметку следующие полезные привычки 👇🏽

🔸 Высыпайтесь. Исследования показали, что недостаток сна мешает организму сопротивляться заболеваниям, а значит увеличивается риск заражения гриппом или ОРВИ, снижается устойчивость к стрессу.

🔸 Просыпайтесь в одно и то же время. Многим нравится откладывать будильник еще на 5-10 минут, но тогда ваш сон будет тревожным и поверхностным.

🔸 Умывайтесь прохладной водой. Вы взбодритесь и улучшите кровообращение.

🔸 Начинайте свой день со стакана теплой воды: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно.

🔸 Полноценно и регулярно завтракайте. Утренний прием пищи способствует улучшению обмена веществ.

🔸 Зарядка с утра поможет улучшить ваш метаболизм. При движениях тела, рук, ног нормализуется работа нервной и дыхательной систем, улучшается деятельность сердца и сосудов.

#МинздравУР #Здоровьевприоритете

Фельдшер из Глазовского района отправился служить по контракту

Почти 20 лет мужчина отработал в скорой помощи. Многодетный отец, который мог бы продолжать работать в родном городе, пошёл служить по зову сердца – помогать нашим ребятам и лечить бойцов.

Мужчину назначили начальником медицинской службы в зенитно-ракетном дивизионе. Он формируется из добровольцев со всей Удмуртии. Работа медиков там, за "ленточкой", повышает шансы бойцов остаться в живых. И вернуться домой, к своим близким.

Минобороны России продолжает вести набор медиков в специальные подразделения. Все подробности можно узнать по телефону 8 (3412) 68-37-33. Фельдшеры, санитары, медсестры могут обратиться в пункт отбора по контракту. Адрес: Ижевск, Зенитная, 2А. А врачи – в Центральный военкомат. Адрес: Ижевск, Красногеройская, 73.

Делитесь с теми, кому это важно!