Публикации

... Антиоксиданты – это соединения, способные нейтрализовать свободные радикалы и тем самым снизить или предотвратить повреждение клеток.

👨‍🦳С возрастом собственная антиоксидантная система ослабевает, а свободных радикалов становится больше.
Что же можно предпринять, чтобы удержать низкий уровень свободных радикалов❓

👍🏻🍐Придерживаясь правильного питания, можно без проблем восполнить недостаток нейтрализующих веществ.
👉Для нас пищевые продукты, особенно растительные, – их основной источник. 👇
👍🏻👀Многочисленными исследованиями установлено, что те, кто ест больше овощей, фруктов и ягод, имеют низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, катаракты, инсульта.
❕🍎🍏Количество этих продуктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400–600 г.

🫐🍓Самый богатый источник антиоксидантов – ягоды.
Они хороши как в свежем, так и в сушеном виде. В последних содержание антиоксидантов даже выше. Главные фавориты – шиповник, черника, смородина. Они содержат флавоноиды, дубильные вещества, фенольные кислоты и лигнаны.
Любителям джемов и варенья не так повезло – защитных веществ в них гораздо меньше.

🌿Специи и травы также щедры на антиоксиданты.
Мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин не только разнообразят вкус еды, но и принесут пользу нашему организму.

🥭Чуть меньше защитников от окисления находится в сушеном манго, оливках, красной свекле.
🍋Обогатиться полезными веществами помогут яблоки, лимоны, курага, чернослив.

🌰🥜Хорошую порцию антиокислителя можно получить из неочищенных орехов. Это могут быть, например, фундук, миндаль, грецкий орех, арахис. Примерно такая же полезность и у семян подсолнечника.

🫘🫛Помочь поддержать уровень антиоксидантов могут бобовые и крупы, например, гречка, ячмень, чечевица, бобы.

👍🏻Борцы с окислением организма есть и среди десертов.
🍫Это в первую очередь темный и черный шоколад.
Чем больше в его составе какао, тем выше содержание антиоксидантов.

Правильно и разнообразно питайтесь и будьте здоровы! ❤

Активный образ жизни – залог здоровья! ✊

В эту субботу, 22 июля, к утренней тренировке присоединится Мастер спорта по триатлону и дуатлону, трехкратный Чемпион России и пятикратный победитель Кубка России по дуатлону, победитель и призер международных соревнований по триатлону и дуатлону, серебряный призер Чемпионата Мира по триатлону IRONMAN в ЮАР в возрастной группе, главный тренер сборной Удмуртии по триатлону Денис Лекомцев.

Денис обучит участников правильной технике бега и проведет небольшой мастер-класс!

🔔 Встречаемся 22 июля на стадионе «Зенит» в 9:00!
⭐ По традиции начнем с зажигательной зумбы, продолжим пробежкой и зафиналим расслабляющей заминкой под руководством тренера клуба «Gold Fitness» Анастасии Силинской.

Проект «Здоровая Удмуртия» реализуется по инициативе вице-премьера Правительства Удмуртии Эльвиры Пинчук.

☀ Как утро встретишь, так и день проведешь! ☀

Берите на заметку следующие полезные привычки 👇🏽

🔸 Высыпайтесь. Исследования показали, что недостаток сна мешает организму сопротивляться заболеваниям, а значит увеличивается риск заражения гриппом или ОРВИ, снижается устойчивость к стрессу.

🔸 Просыпайтесь в одно и то же время. Многим нравится откладывать будильник еще на 5-10 минут, но тогда ваш сон будет тревожным и поверхностным.

🔸 Умывайтесь прохладной водой. Вы взбодритесь и улучшите кровообращение.

🔸 Начинайте свой день со стакана теплой воды: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно.

🔸 Полноценно и регулярно завтракайте. Утренний прием пищи способствует улучшению обмена веществ.

🔸 Зарядка с утра поможет улучшить ваш метаболизм. При движениях тела, рук, ног нормализуется работа нервной и дыхательной систем, улучшается деятельность сердца и сосудов.

#МинздравУР #Здоровьевприоритете

Фельдшер из Глазовского района отправился служить по контракту

Почти 20 лет мужчина отработал в скорой помощи. Многодетный отец, который мог бы продолжать работать в родном городе, пошёл служить по зову сердца – помогать нашим ребятам и лечить бойцов.

Мужчину назначили начальником медицинской службы в зенитно-ракетном дивизионе. Он формируется из добровольцев со всей Удмуртии. Работа медиков там, за "ленточкой", повышает шансы бойцов остаться в живых. И вернуться домой, к своим близким.

Минобороны России продолжает вести набор медиков в специальные подразделения. Все подробности можно узнать по телефону 8 (3412) 68-37-33. Фельдшеры, санитары, медсестры могут обратиться в пункт отбора по контракту. Адрес: Ижевск, Зенитная, 2А. А врачи – в Центральный военкомат. Адрес: Ижевск, Красногеройская, 73.

Делитесь с теми, кому это важно!

🧐Близорукость (миопия) является наиболее частым дефектом зрения и встречается у каждого 3-4 жителя России❕
👩‍🏫Приобретенную близорукость часто называют школьной потому, что она начинает проявляться в школьном возрасте.
📚У школьников младших классов частота близорукости составляет 6-8%, у старших школьников увеличивается до 50%.

ФАКТОРАМИ РИСКА развития близорукости являются👇

▫ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии,

▫использование компьютеров и гаджетов (телефонов и планшетов),

▫недостаточное физическое развитие,

▫эндокринные изменения в организме,

▫недостаток кальция, гиповитаминоз,

▫снижение иммунитета,

▫неблагоприятная экология,

▫неправильное питание,

▫наследственная предрасположенность,

▫ослабление способности ребенка фокусировать глаз с далеко- на близкорасположенные объекты, слабость соединительнотканной оболочки глаза

👉Поскольку условия для возникновения близорукости и ее осложнений закладываются в период школьного обучения, то и выявление, профилактика развития и прогрессирования близорукости и её осложнений должны проводиться именно в этот период.

Не откладывайте визит к офтальмологу❗
Даже при незначительных жалобах стоит записаться к врачу❗

❤#ОфтальмологическаяклиникаИжевск🤗