Публикации

🎄Новогодние каникулы - самое время поддержать организм витаминами.
🍎Лучший способ – включить в рацион овощи и фрукты.

🍏🍐Например яблоки и груши – источники клетчатки и флавоноидов.
В этих плодах есть также витамин С, который помогает организму в борьбе с инфекциями, витамины группы В и витамин К.
В яблоках много калия, укрепляющего сердечно-сосудистую систему, а в груше – кобальта. Он регулирует работу нервной системы и улучшает настроение.

🍅Хурма - этот плод содержит большое количество антиоксидантов, которые замедляют старение, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на здоровье глаз и улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Хурма богата и минералами. Среди них калий, кальций, железо, магний, молибден, медь, хром, йод и другие.

👀Слива - антоцианы в составе темных плодов замедляют процесс старения, делают сосудистую стенку более эластичной, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, помогают нашему зрению.
Не пренебрегайте и сливовым соком – в нем сохранены все полезные свойства фрукта.

🍈Инжир - повышает устойчивость организма к простуде, а также обладает противовоспалительным и жаропонижающим действием.

💚Будьте здоровы! Весёлых новогодних праздников!

🔗 Здоровое питание РФ

По словам врачей, самые частые увечья в гололед – ушибы и переломы верхних и нижних конечностей, переломы ключицы. 👇
💬
«Большинство падений в такую погоду происходит на тротуарах, вымощенных брусчаткой, возле торговых точек. Скользкие накаты из утрамбованного снега, невнимательность людей, неверно подобранная обувь – причин очень много. Однако травмы почти всегда можно избежать, если знать и соблюдать правила безопасного поведения», – отмечает врач-травматолог ГКБ №6 Елена Мавринская.

🔘 Травматологи рекомендуют обходить стороной раскатанные места на тротуарах и дорогах, не спешить;
🔘 По возможности не передвигаться в такую погоду в темное время суток по неосвещенным улицам;
🔘 Выбирать обувь с нескользящей подошвой и высоким голенищем, хорошо фиксирующим голеностоп.

🔘Если падение уже неизбежно, лучше не выставлять руки вперед, а постараться сгруппироваться: согнуть руки в локтях, ноги в коленях, прижать подбородок к груди.
🔘Старайтесь не падать на спину, чтобы не повредить позвоночник и избежать травмы головы.
🔘Лучше упасть на бок – в этом случае риск получить перелом или серьезные ушибы будет сведен к минимуму.

👵🏼 Людям пожилого возраста в гололед лучше выходить на улицу в сопровождении близких, надевать нескользящую обувь, а также стараться использовать дополнительную опору.

#МинздравУР

🤧 Чтобы укрепить иммунитет в холодное время года, нужно запасаться витаминами А, B, Е, D и, конечно, С, наиболее важным нутриентом в осенне-зимний период.

Предлагаем вам несколько «витаминных» рецептов 🫚🍋🍓

☕️Облепиховый чай с имбирем
Для двух чашек напитка понадобится: 500 мл кипятка, 100 г облепихи (свежей или замороженной), 2 столовые ложки измельченного имбиря.

Очистите корень имбиря и натрите его на крупной терке или мелко нашинкуйте. Облепиху промойте и разомните. Перемешайте ингредиенты, залейте кипятком и настаивайте 10 минут. Затем процедите и подавайте. Сластены могут добавить немного сахара.

☕️Чай с калиной и лимоном
Для приготовления вам понадобится: 1 л воды, 200 г калины, несколько долек лимона, 4 чайные ложки меда.

Ягоды калины промойте. Выложите их в заварочный чайник, залейте кипятком, накройте крышкой и оставьте на 5-7 минут. Затем добавьте лимон и мед и перемешайте. Витаминный чай готов!

☕️Компот из черной смородины
Для приготовления шести порций вам понадобится: 300 г черной смородины (свежей или замороженной), 2 столовые ложки сахара, 2 чайные ложки кардамона, 4 звездочки бадьяна, 2 палочки корицы, 1 чайная ложка гвоздики, 60 г изюма, полтора литра воды.

Специи измельчите и выложите в кастрюлю вместе со смородиной, залейте водой и доведите до кипения. Варите не более 5 минут, затем добавьте сахар. Еще раз доведите до кипения и процедите. В период холодов такой компот можно пить в горячем виде.

🔗 Здоровое питание РФ

👌🏸Занятия спортом развивают и повышают выносливость, способствуют оздоровлению и укреплению всего организма.

Благодаря движению ♻
• Кислород быстрее поступает к мышцам – в организме ускоряется обмен веществ;
• Укрепляется позвоночник, вырабатывается здоровая осанка;
• Улучшается состояние сердечно-сосудистой и нервной систем;
• Повышается выносливость и другие силовые характеристики организма;
• Улучшаются когнитивные способности детей.
👁👁Кроме того, приобщение детей к спорту является отличной профилактикой для сохранения зрения.
👌🏸Особенно полезны для тренировки цилиарной мышцы занятия спортивными играми, которые обеспечивают переключение зрения с близкого расстояния на далекое и обратно (волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон).
👌🏸Исследования показали, что бадминтон снимает многие проблемы со зрением, идёт постоянная тренировка мышц, которые отвечают за фокусировку зрения, и эти мышцы становятся сильными, рабочими,
👉❕Хороши все виды спорта, где исключены травмы в области головы и шеи, т.к. травмы головы могут ухудшить уже существующую близорукость.

❌🥊Людям с близорукостью средней степени и, в особенности, с высокой осложненной,
НЕ рекомендуется деятельность, связанная с подъемом тяжестей, при согнутом положении тела с наклоном головы вниз, а также занятия спортом, сопровождающиеся резким сотрясением тела (прыжки, бокс, борьба, тяжелая атлетика и др.).

❄️Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3 часа в младшем школьном возрасте и 2 часа у старшеклассников.

🧒🏻 Оптимальным возрастом для начала занятий спортом считается 6 лет. Но принимать участие в различных спортивных секциях ребенку можно и раньше – с 4-5 лет. При этом важно осознавать, насколько ребенок готов к новым физическим нагрузкам не только по показателям веса и роста, но и по степени эмоционального развития.

🫶#ОфтальмологическаяклиникаИжевск

С чего начать день❓
☀Конечно же с полезного завтрака❗❤

👍Качественный завтрак помогает нашему организму «включить» обменные процессы.

♻ Что нужно сделать перед завтраком❓
Утром полезно выпить стакан теплой воды, сделать зарядку или легкую гимнастику. Все эти процедуры улучшат аппетит.

🍽 Каким должен быть завтрак❓
Утренний прием пищи должен быть питательным. Его главная задача – зарядить нас энергией на целый день. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией.

🥣 Полноценный вариант завтрака – каша. Она является источником сложных углеводов. Кроме того, в крупах много витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.

🥚 Еще один вариант для завтрака – натуральный йогурт или творог. Можно приготовить омлет с сыром и дополнить его легким салатом из свежих овощей. Не забудьте про белок – яйца, орехи, филе индейки или курицы.

❌Какие продукты НЕ подходят для завтрака❓
• Колбасные изделия, копчености, острая пища;
• Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве;
• Жирная и жареная пища;
• Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара.

#МинздравУР