🌸 Какие продукты помогут поддержать женское здоровье? Об этом рассказала эксперт Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.
🥕 Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно также употреблять тушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, желательно без сахара.
🍲 Зерновые продукты – один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – источник энергии и клетчатки. В оболочке зерен содержится много витаминов. Поэтому цельные злаки (неочищенный рис, пшеница, овес, хлеб из цельнозерновой муки) предпочтительны к употреблению.
🥑 Продукты с «правильными» жирами. Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Полезные липиды также можно найти в орехах, авокадо, жирной рыбе. В сбалансированном рационе таких жиров должно быть около 30%.
🥛 Источники витамина D и кальция. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе. Не забывайте также регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры.
🌰 Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. Также он участвует в работе иммунной системы и обменных процессах (молочные продукты, мясо птицы, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, орехи).
💦 Вода. Важно помнить, что пить нужно, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть чистая и без добавок.
Здоровое питание РФ
🥕 Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Можно также употреблять тушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, желательно без сахара.
🍲 Зерновые продукты – один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – источник энергии и клетчатки. В оболочке зерен содержится много витаминов. Поэтому цельные злаки (неочищенный рис, пшеница, овес, хлеб из цельнозерновой муки) предпочтительны к употреблению.
🥑 Продукты с «правильными» жирами. Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Полезные липиды также можно найти в орехах, авокадо, жирной рыбе. В сбалансированном рационе таких жиров должно быть около 30%.
🥛 Источники витамина D и кальция. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе. Не забывайте также регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры.
🌰 Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. Также он участвует в работе иммунной системы и обменных процессах (молочные продукты, мясо птицы, бобовые, рыба, морепродукты, яйца, орехи).
💦 Вода. Важно помнить, что пить нужно, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть чистая и без добавок.
Здоровое питание РФ
Источник: https://vk.com/wall-168216566_47335
Пост №4120, опубликован 7 мар 2023
