Публикации

Сегодня День витамина С! Расскажем подробнее про основное заболевание связанное с ним.
🍋Цинга́ - острый недостаток витамина C, из-за чего нарушается синтез коллагена и как следствие, соединительная ткань становится менее прочной.

🤓Первые упоминания о заболевании появились в 13 веке во время крестовых походов, а в 15 веке от цинги умерло больше моряков, чем от военных баталий. Долгое время заболевание считалось инфекционным и лишь в 1932 году было доказано, что возникает именно из-за недостатка аскорбиновой кислоты.💪🏻 Кстати, за эту исследовательскую работу была вручена Нобелевская премия.

🙏🏻К счастью, сейчас цинга не так страшна и встречается крайне редко. Но всегда надо помнить о полноценном питании, особенно в зимний период и необходимости следить за своим здоровьем. Для профилактики недостатка витаминов необязательно приобретать дорогостоящие продукты, например наш местный шиповник в сухом виде содержит в 20 раз больше витамина С, чем лимоны и апельсины! Знали об этом?😉

Питайтесь полноценно и разнообразно, ведь качественное питание один из важных пунктов качественной и долгой жизни.
Не забывайте и про остальные принципы здорового образа жизни:
🔹физическая активность
🔹гигиенический уход
🔹соблюдение режима дня
🔹укрепление иммунитета
🔹эмоциональный настрой
🔹отсутствие вредных привычек

💚Берегите себя и своё здоровье, долгих вам лет!

❤Дорогие подписчики и пациенты, просим поделиться QR-кодом с подпиской на нашу официальную группу в вКонтакте [club160403314|Городская клиническая больница №9].
Мы стараемся размещать важную и полезную информацию, что бы укрепить ваше здоровье и сделать посещение больницы максимально комфортным.
Так же в официальной группе вы можете оставить отзыв и предложение по нашей работе.
🌹Будем благодарны за лайки и репосты!

😔Вам надоело чувствовать себя вялым и нездоровым? Пришло время начать вносить небольшие изменения в свой распорядок дня и вести более здоровый образ жизни!

🍏Одним из важнейших принципов здорового образа жизни является правильное питание. Начните с добавления в свой рацион большего количества фруктов, овощей и нежирных белков. Избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Помните, баланс является ключевым!

🏃‍♀Физическая активность также важна для поддержания хорошего здоровья. Постарайтесь включить в свой распорядок дня хотя бы 30 минут упражнений. Будь то прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, найдите то, что вам нравится, и придерживайтесь этого.

🛀Хорошая гигиена необходима для поддержания здоровья вашего тела. Не забывайте регулярно не только мыть руки и тело, но и содержать свое жилое пространство в чистоте.

🛌Соблюдение режима дня также важно для хорошего здоровья. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и уделять себе достаточно времени для полноценного отдыха и расслабления.

🌱Укрепление иммунитета также может помочь вам не заболеть. Сбалансированное питание и достаточный отдых являются ключевыми факторами, но также подумайте о том, чтобы принимать витамины и добавки для поддержки вашей иммунной системы, предварительно получив консультацию врача.

😊Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии. Практикуйте заботу о себе, контролируйте уровень стресса и окружайте себя положительными эмоциями.

❤Помните, начать вести здоровый образ жизни нельзя за один день. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте хорошие привычки. Отмечайте свой прогресс и помните, что каждый шаг, который вы делаете на пути к здоровому образу жизни, — это шаг в правильном направлении.

⚡СРОЧНО требуются администраторы в стоматологическую поликлинику ГКБ№9
Работа по сменам, з/п 20 000 рублей

Обращаться к заведующей стоматологической поликлиникой ГКБ№9, Ирине Александровне Максимовой, в будние дни с 8 до 16:00
☎ 8 (3412) 66 15 67
📍г. Ижевск, Воровского , 128, кабинет 55

🍏Зная свою индивидуальную норму потребления калорий, мы можем контролировать и регулировать массу тела и здоровье в целом. Ведь если съесть больше нормы, то вес увеличится, если ниже, то вес пойдет на спад.

Есть общие показатели нормы потребления для мужчин и женщин, но мы же понимаем, что все мы разные по возрасту, весу, росту и физические нагрузки у нас совершенно разные!

‼Поэтому при подсчете калорий необходимо учитывать свой индивидуальный уровень метаболизма.
Исходя из этого показателя и определяется именно ваша суточная норма потребления калорий.

🖊Прямо сейчас займемся подсчетами, выполняем несколько действий:
1⃣⃣Умножаем ваш рост х 1,8
2⃣⃣Умножаем ваш вес х 9,6
3⃣⃣Умножаем ваш возраст х 4,7
4⃣⃣Складываем числа: 655 + первое число + второе число + третье число из расчетов выше
5⃣⃣Умножаем получившийся результат х на коэффициент вашей активности
(х 1,20 если у вас сидячий образ жизни; х 1,38 если у вас низкая физическая нагрузка, 1-3 легкие тренировки в неделю; х 1,55 если более трех тренировок в неделю; х 1,73 если вы интенсивно тренируетесь 5-7 раз в неделю)
✅Итоговая цифра - индивидуальный уровень метаболизма, ваша норма потребления калорий, при которой ваш вес останется неизменным.

💚Рассмотрим пример: рост 158 см, вес 94 кг, возраст 40 лет, ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом
Расчеты будут следующие:
655+158*1,8+94*9,6+40*4,7=2030*1,2=2435 ккал.

Посмотрев на параметры человека из примера, можно сделать вывод, что есть лишний вес. А постепенно снизить его можно всего лишь добавив физическую нагрузку и сократив калорийность пищи на 200-400 ккал.

📲Всё в ваших руках! Для подсчета калорийности сейчас существует масса приложений для смартфона, часть из них бесплатная и удобная для пользователя.
❤Остается лишь записать количество съеденной еды за день и приложение покажет ваш результат, разложив его по калориям, белкам, жирам и углеводам. Попробуйте, очень удобная штука!