🍏Зная свою индивидуальную норму потребления калорий, мы можем контролировать и регулировать массу тела и здоровье в целом. Ведь если съесть больше нормы, то вес увеличится, если ниже, то вес пойдет на спад.
Есть общие показатели нормы потребления для мужчин и женщин, но мы же понимаем, что все мы разные по возрасту, весу, росту и физические нагрузки у нас совершенно разные!
‼Поэтому при подсчете калорий необходимо учитывать свой индивидуальный уровень метаболизма.
Исходя из этого показателя и определяется именно ваша суточная норма потребления калорий.
🖊Прямо сейчас займемся подсчетами, выполняем несколько действий:
1⃣⃣Умножаем ваш рост х 1,8
2⃣⃣Умножаем ваш вес х 9,6
3⃣⃣Умножаем ваш возраст х 4,7
4⃣⃣Складываем числа: 655 + первое число + второе число + третье число из расчетов выше
5⃣⃣Умножаем получившийся результат х на коэффициент вашей активности
(х 1,20 если у вас сидячий образ жизни; х 1,38 если у вас низкая физическая нагрузка, 1-3 легкие тренировки в неделю; х 1,55 если более трех тренировок в неделю; х 1,73 если вы интенсивно тренируетесь 5-7 раз в неделю)
✅Итоговая цифра - индивидуальный уровень метаболизма, ваша норма потребления калорий, при которой ваш вес останется неизменным.
💚Рассмотрим пример: рост 158 см, вес 94 кг, возраст 40 лет, ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом
Расчеты будут следующие:
655+158*1,8+94*9,6+40*4,7=2030*1,2=2435 ккал.
Посмотрев на параметры человека из примера, можно сделать вывод, что есть лишний вес. А постепенно снизить его можно всего лишь добавив физическую нагрузку и сократив калорийность пищи на 200-400 ккал.
📲Всё в ваших руках! Для подсчета калорийности сейчас существует масса приложений для смартфона, часть из них бесплатная и удобная для пользователя.
❤Остается лишь записать количество съеденной еды за день и приложение покажет ваш результат, разложив его по калориям, белкам, жирам и углеводам. Попробуйте, очень удобная штука!
Есть общие показатели нормы потребления для мужчин и женщин, но мы же понимаем, что все мы разные по возрасту, весу, росту и физические нагрузки у нас совершенно разные!
‼Поэтому при подсчете калорий необходимо учитывать свой индивидуальный уровень метаболизма.
Исходя из этого показателя и определяется именно ваша суточная норма потребления калорий.
🖊Прямо сейчас займемся подсчетами, выполняем несколько действий:
1⃣⃣Умножаем ваш рост х 1,8
2⃣⃣Умножаем ваш вес х 9,6
3⃣⃣Умножаем ваш возраст х 4,7
4⃣⃣Складываем числа: 655 + первое число + второе число + третье число из расчетов выше
5⃣⃣Умножаем получившийся результат х на коэффициент вашей активности
(х 1,20 если у вас сидячий образ жизни; х 1,38 если у вас низкая физическая нагрузка, 1-3 легкие тренировки в неделю; х 1,55 если более трех тренировок в неделю; х 1,73 если вы интенсивно тренируетесь 5-7 раз в неделю)
✅Итоговая цифра - индивидуальный уровень метаболизма, ваша норма потребления калорий, при которой ваш вес останется неизменным.
💚Рассмотрим пример: рост 158 см, вес 94 кг, возраст 40 лет, ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом
Расчеты будут следующие:
655+158*1,8+94*9,6+40*4,7=2030*1,2=2435 ккал.
Посмотрев на параметры человека из примера, можно сделать вывод, что есть лишний вес. А постепенно снизить его можно всего лишь добавив физическую нагрузку и сократив калорийность пищи на 200-400 ккал.
📲Всё в ваших руках! Для подсчета калорийности сейчас существует масса приложений для смартфона, часть из них бесплатная и удобная для пользователя.
❤Остается лишь записать количество съеденной еды за день и приложение покажет ваш результат, разложив его по калориям, белкам, жирам и углеводам. Попробуйте, очень удобная штука!
Источник: https://vk.com/wall-160403314_2690
Пост №7732, опубликован 12 апр 2023
