20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом
Остеопороз - это заболевание, связанное со снижением минеральной плотности кости. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. Остеопороз называют «молчаливой эпидемией», потому что во многих случаях заболевание никак себя не проявляет. Минеральная плотность кости достигнув пика к 30 годам, на 15 лет остается неизменной. После 45 лет начинается снижение минеральной плотности приблизительно на 1% в год и с каждым годом вероятность переломов костей возрастает в несколько раз. Переломы костей на фоне остеопороза имеют свои особенности. Во-первых, они возникают при малотравматичных воздействиях; во-вторых, могут быть безболевыми; в третьих, самое главное, это то, что они очень долго и плохо срастаются.
Ведущими специалистами, которые занимаются диагностикой и лечением остеопороза, чаще всего выступают ревматологи, эндокринологи, гинекологи. Современная диагностика остеопороза немыслима без врачей лучевой и лабораторной диагностики.
Как заподозрить наличие остеопороза?
снижение роста на 3 см и более по сравнению с ростом в возрасте 25 лет;
сутулость;
монотонные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника при длительной статической нагрузке;
тянущие боли в конечностях, судороги мышц, особенно в стопах и голенях.
Профилактика остеопороза требуется людям с недостаточным контактом кожных покровов с солнечными лучами, тем, у кого имеется малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, вредные привычки.
Питание для профилактики остеопороза
В питании должны учитываться достаточные поступления витамина D, кальция и других минеральных веществ, белковых продуктов. Наибольшее количество кальция содержится в кунжуте, орехах и кураге, в твердых сортах сыра и твороге, в сардинах, сельдерее, в капустных овощах. Макро- и микроэлементы содержаться в корнеплодах. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Он образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Из продуктов питания витамином D богаты жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, орехи, сыры. В молочных продуктах и сливочном масле этого витамина содержится гораздо меньше.
Умеренная физическая нагрузка, ежедневная ходьба, гимнастика, плавание, танцы, активный образ жизни улучшают кровоток в костно-мышечной системе организма, препятствуя развитию остеопороза, и повышают качество жизни. Полезными считаются ежедневные занятия физкультурой для укрепление мышц и длительная ходьба до 2 часов в день. Профилактика падений также важная часть предупреждения переломов. Всё вышеперечисленное не может не отражаться на скорости развития остеопороза и снижении частоты возникновения переломов.
Не позволяйте остеопорозу сломать ваше будущее!
Остеопороз - это заболевание, связанное со снижением минеральной плотности кости. Остеопорозом в мире страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. Остеопороз называют «молчаливой эпидемией», потому что во многих случаях заболевание никак себя не проявляет. Минеральная плотность кости достигнув пика к 30 годам, на 15 лет остается неизменной. После 45 лет начинается снижение минеральной плотности приблизительно на 1% в год и с каждым годом вероятность переломов костей возрастает в несколько раз. Переломы костей на фоне остеопороза имеют свои особенности. Во-первых, они возникают при малотравматичных воздействиях; во-вторых, могут быть безболевыми; в третьих, самое главное, это то, что они очень долго и плохо срастаются.
Ведущими специалистами, которые занимаются диагностикой и лечением остеопороза, чаще всего выступают ревматологи, эндокринологи, гинекологи. Современная диагностика остеопороза немыслима без врачей лучевой и лабораторной диагностики.
Как заподозрить наличие остеопороза?
снижение роста на 3 см и более по сравнению с ростом в возрасте 25 лет;
сутулость;
монотонные боли в поясничном и грудном отделах позвоночника при длительной статической нагрузке;
тянущие боли в конечностях, судороги мышц, особенно в стопах и голенях.
Профилактика остеопороза требуется людям с недостаточным контактом кожных покровов с солнечными лучами, тем, у кого имеется малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, вредные привычки.
Питание для профилактики остеопороза
В питании должны учитываться достаточные поступления витамина D, кальция и других минеральных веществ, белковых продуктов. Наибольшее количество кальция содержится в кунжуте, орехах и кураге, в твердых сортах сыра и твороге, в сардинах, сельдерее, в капустных овощах. Макро- и микроэлементы содержаться в корнеплодах. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Он образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Из продуктов питания витамином D богаты жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, орехи, сыры. В молочных продуктах и сливочном масле этого витамина содержится гораздо меньше.
Умеренная физическая нагрузка, ежедневная ходьба, гимнастика, плавание, танцы, активный образ жизни улучшают кровоток в костно-мышечной системе организма, препятствуя развитию остеопороза, и повышают качество жизни. Полезными считаются ежедневные занятия физкультурой для укрепление мышц и длительная ходьба до 2 часов в день. Профилактика падений также важная часть предупреждения переломов. Всё вышеперечисленное не может не отражаться на скорости развития остеопороза и снижении частоты возникновения переломов.
Не позволяйте остеопорозу сломать ваше будущее!
Источник: https://vk.com/wall-184284292_2076
Пост №30048, опубликован 20 окт 2025