Публикации

Ну что, уже отошли от новогодних застолий?😃

А сегодня день коктейльной трубочки, понимаете к чему мы?🤪🍹

Нет-нет, мы не призываем вас к выпивке. Напротив, мы проготовили для вас ТОП самых полезных коктейлей!👍

Просто попробуйте, это настоящий вкусовой экстаз!💥

МЕЖДУНАРОДНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ: КАК ПРАВИЛЬНО?🍴

5 января (как раз вовремя💆‍♂) отмечается эта дата.

Сегодня у нас есть отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также «настроиться» на правильный режим питания🥗

Но вот далеко не все знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Спросили нашего гастроэнтеролога Ярыгину Наталью Степановну, которая, кстати, примет всех желающих в рамках системы ОМС👍

🌱 Не увлекайтесь!
Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много!

🌱 Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю. Но это очень радикальные методы, проконсультируйтесь со специалистом!

🌱 Правильно подготовьтесь к «разгрузке»
Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, не наедайтесь перед сном.
Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть⏰

🌱 Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

🌱 Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты
В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится👍
Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько😋

🌱 Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов. А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны🧂

🌱 Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок»🥒

🌱 Эффективное похудение не подразумевает голодания!
На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объём разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется
👍

День рождения имбирного пряника отмечаем полезным рецептом его приготовления!😋

Согласитесь, зимой, в сочетании с горячим шоколадом, это одно из самых любимых лакомств🍪

Итак, рецепт (только ПП, естественно😉) простой и быстрый! Тесто получается податливое, легко лепится. Аромат специй наполнит ваш дом, подарит праздничное настроение - впереди еще Старый Новый Год🎄

Рецепты здорового питания исключают обычную пшеничную муку, но альтернативы не дают той пышности и нежности выпечке😞Единственная мука, которая дает похожий результат - рисовая! Ее и берем!😃

Ингридиенты:
🍯80г меда
🍚100г рисовой муки
🍳1 желток
🥪15-20г сливочного масла
🥄1/2 чайной ложки соды
🥄1 чайная ложка сухого имбиря
🥄1/2 чайной ложки корицы
🥄1/3 чайной ложки мускатного ореха
🍶50-70г творога (вместо глазури)

Можно использовать оригинальную глазурь из молока и сахарной пудры. Или же заменить сахарную пудру сухим обезжиренным молоком, протеином.

Пошаговое приготовление:
❄В кастрюлю (ковшик) кладем мёд, сливочное масло и специи. На небольшом огне доводим массу до кипения. Добавляем ½ чайной ложки соды. Перемешиваем. Масса вспенится и увеличится в объёме. Снимаем с огня. Охлаждаем.
❄Добавляем к медовой массе желток и муку. Хорошо перемешиваем тесто. Перекладываем его в пищевую плёнку и отправляем в холодильник на 1 час.
❄Затем присыпаем мукой рабочую поверхность и активно вымешиваем тесто. Раскатываем его в тонкий пласт (2-4 мм), вырезаем фигурными формочками.
❄Выкладываем заготовки на противень, застеленный пергаментом.
❄Отправляем печенье выпекаться в духовку на 5-7 минут при температуре 180 градусов. Следите за выпечкой, не передерживайте!
❄Вынимаем ПП имбирное печенье из духовки, охлаждаем. В принципе оно готово, можно есть. Но для более праздничного вида украсим его творожным кремом.
❄Можно использовать пп-заварной крем из молока и кукурузного крахмала, но он при остывании трескается. Творог же придаст дополнительную сочность. Перебиваем зернистый творог блендером. Если используете мягкий творог, сразу перекладывайте его в кондитерский мешок (или пакет).
❄Выдавливайте крем вместо глазури, расписывая выпечку на собственный вкус. Для получения цветного крема, добавьте в творог натуральный краситель.

Побалуйте себя вкусным и полезным десертом в эти холодные деньки!💛

#ппрецепт #медицинскийцентраксион

ВРЕМЯ ОБНИМАШЕК💕

21 - Международный день объятий!

А в чем польза теплых прикосновений для здоровья?👇

💫 Недостаток тактильного взаимодействия с другими людьми может привести к замкнутости, отстранённости от социума, одиночеству и потере реальности.

💫 Но влияние объятий не ограничивается коммуникативной функцией: они способствуют выработке окситоцина и эндорфинов — гормонов, которые воздействуют на организм и психику на физиологическом уровне

Окситоцин ответственен за социальные инстинкты. Он повышает уровень доверия и эмпатии. Поэтому объятия укрепляют привязанность между друзьями, влюблёнными, родителями и детьми👥

Также это вещество:
💫 Снижает уровень тревоги — окситоцин уменьшает концентрацию некоторых «гормонов стресса» в организме, в том числе кортизола, и угнетает мозговые центры, ответственные за появление страха.
💫 Ускоряет лечение депрессии благодаря снижению уровня кортизола и формированию у человека чувства нужности, любви и принятия.
💫 Укрепляет иммунитет, уменьшает воспалительные процессы.
💫 Ускоряет регенерацию, что способствует заживлению физических ран.
💫 Снижает аппетит — когда мы чувствуем недостаток ярких впечатлений, любви, беспокойство и тревогу, мы пытаемся заглушить боль вкусной пищей, переедаем, а объятия близкого человека дают позитивные эмоции и чувство защищённости, поэтому потребность перекусить пропадает.
💫 Замедляет старение мышц.

💓Эндорфины, которые также вырабатываются при объятиях и прикосновениях:

💫сглаживают болевые ощущения;
💫улучшают настроение;
💫снижают уровень стресса.

Если у вас неприятности, вам грустно или просто был тяжёлый трудовой день, объятия близкого человека достаточно, чтобы уменьшить неприятный осадок и улучшить настроение!👩‍❤‍💋‍👨

Скорее идите и обнимите любимых💙

Защитите себя, успейте предотвратить самые частые заболевания☝