Публикации

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

✨Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.❗

🚶‍♀ Начните ходить пешком. Активный образ жизни не означает, что вам нужно тут же пробежать полумарафон или заниматься со штангой в тренажерном зале. Не нужно пугаться тренажеров и жаргонных словечек, покупать дорогие абонементы и связывать себя большим количеством обязательств. Нужно лишь начать двигаться в собственном темпе и учиться получать от этого удовольствие.
Начните ходить пешком 15–20 минут в день, буквально 2–3 километра по вашему району. Ходите в комфортном темпе, но достаточно быстро, чтобы немного вспотеть в процессе. Вам должно быть комфортно. Регулярные прогулки подготовят вас к более интенсивным нагрузкам. Попробуйте больше ходить пешком, когда добираетесь на работу или учебу. Ходите разными маршрутами для разнообразия. Если вам скучно, то слушайте музыку и аудиокниги или говорите по телефону. Поддерживайте активный образ жизни и займите себя делами.

👫 Работайте стоя. Как показали недавние исследование, если находиться в сидячем положении долгое время, ухудшается общее состояние здоровья и сокращается продолжительность жизни. Если бо́льшую часть дня вы работаете сидя, попробуйте работать за высоким столом или просто чаще вставать. Если сидеть необязательно, то проводите больше времени на ногах и уже скоро вы заметите, что в конце дня у вас будет оставаться больше сил и улучшится самочувствие.

⌚🤸Поддерживайте физическую активность каждый день. Выберите удобное время или определите промежуток, когда вы ничем не занимаетесь либо смотрите телевизор, чтобы заменить пассивное занятие активным или дополнить развлечение физической нагрузкой. Отсутствие времени — это одно из самых распространенных оправданий. Если вы каждый вечер находите пару часов для просмотра телевизора или серфинга в интернете, то выделить 20 минут не составит труда и при этом не лишит вас заслуженного отдыха в конце дня, зато позволит вести более активный образ жизни.

⌛🏌‍♀ Начинайте с небольших нагрузок. Не нужно сразу нагружать себя до потери сознания. Выберите выполнимый режим нагрузок, будь то 30 минут ходьбы на месте или 20 отжиманий. Реальный и удобный подход, который можно повторить несколько раз, поможет развить полезные привычки и набрать форму для более интенсивных упражнений. После каждого подхода делайте короткий перерыв и растягивайте мышцы.

👍 Замечайте пользу. Начните замечать улучшения, которые принесли вам занятия физкультурой, чтобы укоренить новую привычку. Даже в краткосрочной перспективе занятия помогут улучшить настроение и качество сна. В долгосрочной перспективе активный образ жизни приводит к повышению выносливости и жизнеспособности организма. Если занятия физкультурой не приносят вам радости, измените расписание или тип упражнений, пока не найдете подходящий режим.

🔱 Держать себя в форме — это долгосрочный проект, который требует времени на поиск правильного подхода к делу.
В последующем вы можете расширить физическую активность. Станьте участником любительской команды, гуляйте в лесу, катайтесь на лыжах, велосипеде, ходите на танцы. 😄

ПОЗДРАВЛЯЕМ!💐

✨Сегодня, в день рождения, слова благодарности звучат в адрес Милохиной Тамары Николаевны, гардеробщика отделения реабилитации и восстановительной медицины.

‼За добросовестный труд, ответственное отношение к работе, доброе и уважительное отношение к пациентам Тамаре Николаевне объявлена благодарность главного врача.

Уважаемая Тамара Николаевна, поздравляем Вас с днем рождения!
Желаем прекрасного настроения, долгих лет интересной жизни, отличного здоровья и успехов во всех начинаниях!💐

Коллектив БУЗ УР «РВФД МЗ УР»

И снова о погоде. Удмуртский гидрометцентр сообщает

❄🌀В предстоящие выходные дни в Удмуртии сохранится очень снежная и ветреная погода.
За период с пятницы по воскресенье (19-21 января) в Удмуртии прогнозируется выпадение более месячной нормы осадков января. Наиболее интенсивный снег ожидается в воскресенье, 21 января.

🌪Сегодня днем и в ближайшую ночь порывы ветра достигнут 15-20 м/с, завтра днем немного ослабнут.
В воскресенье скорость ветра вновь начнет возрастать, максимальные порывы достигнут 12-17м/с. На дорогах сохранятся снежные заносы, накат, гололедица, видимость в осадках 500 м, временами и ниже.

🌡 Температура воздуха в выходные дни ночью и днем окажется в пределах -1..-6°С.

По предварительному прогнозу, в первой половине следующей недели ожидается холодная и малоснежная погода.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ‼
#удмуртскийгидрометцентр #погодавудмуртии

🗓22-28 января Неделя информированности о важности диспансеризации и профосмотров

⚠ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

✅ Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:
⚕ Соблюдение здорового образа жизни;
⚕ Мониторинг собственного здоровья;
⚕ Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

✅ Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

✅ Проверить свое здоровье можно с помощью профилактических осмотров и диспансеризации, которые помогают предотвратить развитие заболеваний, а также диагностировать заболевания на ранней стадии для скорейшего начала их лечения.

✅ Даже если гражданин состоит под диспансерным наблюдением, необходимо проходить диспансеризацию, т.к. она поможет выявить другие ХНИЗ.

🏥 Вместо старого ФАПа – современная амбулатория

Теперь медицинскую помощь жители деревни Каменное и соседних населенных пунктов будут получать рядом с домом. Новая врачебная амбулатория уже начала прием пациентов.

✅ Всего за три года в республике построили 7 амбулаторий и 2 ФАПа в рамках программы модернизации первичного звена нацпроекта «Здравоохранение». Он реализуется по указу Президента России.

В новой амбулатории есть:
– два терапевтических и два педиатрических участка
– прививочный кабинет
– фельдшер на доврачебном приеме
– акушерка и стоматолог
– детский уголок для маленьких посетителей

📌 В ближайшее время новые амбулатории заработают в деревнях Асановский совхоз-техникум Алнашского района, Кварса Воткинского района и Норья Малопургинского района. В планах на этот год – строительство еще 2 врачебных амбулаторий и 5 фельдшерско-акушерских пунктов. Об этом заявил Глава Удмуртии Александр Бречалов во время ежегодного доклада.

#Республиканскийврачебнофизкультурныйдиспансер