Публикации

Курение и здоровые сосуды несовместимы

Сердце, выполняя функцию кровеносного насоса в организме человека, является одним из важнейших его органов. В настоящий момент существует множество факторов, пагубно влияющих на его работу, среди которых выделяется табакокурение.
При курении увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы таких как:
‒ атеросклероз;
‒ ишемическая болезнь сердца;
‒ облитерирующий эндартериит (поражение сосудов);
‒ гипертоническая болезнь (АД > 140/90 мм рт. ст.).

Атеросклероз. При длительном употреблении табака развивается атеросклероз. Происходит это за счет того, что на стенках артерий откладывается холестерин и прочие жиры. Установлено, что курение табака особенно опасно для женщин, а это более 1 /5 всех курящих.

Ишемическая болезнь. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) представляет собой тяжелейшую форму проявления атеросклероза. Мужчины страдают ИБС гораздо чаще женщин, однако с возрастом статистика несколько выравнивается. Курильщики составляют категорию людей, наиболее подверженных этому недугу, – подавляющее большинство среди страдающих ИБС.

Никотин спазмирует сосуды, следовательно, способствует повышению артериального давления. Кроме этого, происходит повреждение сосудистых стенок, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Страдает мозг курильщика, нарушается память, возможно возникновение паралича. Никотин способен нарушать процесс свертываемости крови, в результате чего образуются тромбы. В довершение сосуды «на периферии», например, в ногах, постепенно теряют свою эластичность и закупориваются тромбами. Развивается атеросклероз и в конечностях. Постепенно нарушается кровоснабжение, что в конечном итоге может привести даже к ампутации.
Поэтому для профилактики образования тромбов и разрушения стенок сосудов от курения необходимо отказаться.

7 апреля – день здоровья!

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения.
Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты, и проходит под разными девизами: «В безопасности твоей крови – спасение жизни многих», «Активность – путь к долголетию», «Беременность – особое событие в жизни. Сделаем его безопасным», «Защитим здоровье от изменений климата» и т.д.

Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).

В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Физическая активность включает в себя любой вид движения, будь то ходьба, танцы, игры, спорт. Не зря говорят: «движение – это жизнь».
Немаловажная часть здорового образа жизни – питание. Ведь в настоящее время процент ожирения среди людей как детского, так и зрелого возраста крайне велик, что также сказывается на качестве здоровья.

В отношении питания рекомендации ВОЗ следующие:
- поддерживать надлежащий энергообмен и здоровый вес;
- перейти от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.);
- исключить из питания трансжирные кислоты;
- увеличить процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов;
- ограничить потребление сахара и соли.

Доказано, что люди, ведущие здоровый образ жизни, живут дольше и меньше болеют. Их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело стареть начинает гораздо позже. Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.

Внимание! Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом

Пришла весна. Многие жители отправляются на садовые участки, на прогулки в лес, на рыбалку. Необходимо помнить, что, не соблюдая определенных санитарных правил, можно инфицироваться геморрагической лихорадкой с почечным синдромом (ГЛПС).

Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом – это острое вирусное природно-очаговое заболевание, характеризующееся системным поражением мелких сосудов, геморрагическим диатезом, гемодинамическими расстройствами и своеобразным поражением почек с развитием острой почечной недостаточности. Удмуртская Республика ежегодно занимает лидирующее место в Российской Федерации по заболеваемости ГЛПС. В 2022 году в УР зарегистрировано 797 случаев заболевания ГЛПС.

Источниками вируса являются мышевидные грызуны (полевки, мыши, крысы). Они выделяют вирус с мочой, фекалиями и слюной. При контакте с предметами, зараженными экскрементами грызунов или с пылью, в которой содержаться экскременты, а также при употреблении инфицированных пищевых продуктов, в организм человека попадает вирус. Больной не опасен для окружающих.

Если у вас в течение 2-3 недель с момента посещения леса, выезда на садо – огородные участки появились: повышение температуры тела до 38–40°С, озноб, сильная головная боль, слабость, сухость во рту, покраснение кожи лица, шеи, верхних отделов груди (симптом «капюшона»), покраснение слизистой оболочки глотки, кровоизлияния глазных сосудов, геморрагическая (в виде кровоизлияний) сыпь, тупые боли в пояснице, рвота до 6–8 раз в сутки, боли в животе, носовые кровотечения, кровь в моче,- необходимо сразу обратиться к врачу.

Важно! Соблюдать меры профилактики заражения ГЛПС:
- необходимо проводить дератизационную обработку территорий и помещений; стоит помнить, что этот вид профилактики наиболее эффективен.
- не устраивать свалок из пищевых отходов, ботвы, травы и строительного мусора в садах и прилегающих к ним территориях, которые могут стать местом обитания грызунов;
- уборку помещений дач и садовых домиков проводить только в медицинской маске или марлевой повязке, влажным способом с применением дезинфицирующих растворов;
- не оставлять продукты питания в доступных для грызунов местах, хранить их в закрытой таре;
- при заготовке и перевозке сена, соломы, кормов, дров из леса, при работе на садовом участке соблюдать правила личной гигиены - работать в рукавицах; одевать медицинскую маску или марлевую повязку, защищающую рот и нос, не курить и не принимать пищу во время работы с землей, а после ее окончания тщательно мыть руки с мылом;
- при посещении леса, во время пикников, в туристических походах для отдыха и ночевок выбирать места на опушке леса или поляне, избегать захламленных участков, с обильным кустарником или поваленными деревьями.

Берегите себя! Соблюдайте меры профилактики!

Оптимальный возраст для начала занятий различными видами спорта

Некоторые родители мечтают увидеть своего ребёнка на пьедестале Олимпийских игр и поэтому стремятся отвести его в гимнастический зал или теннисный корт как можно раньше. Ведь существует стереотип: чем меньше возраст, тем больших успехов ребенок сможет добиться в будущем. Однако это правило работает далеко не со всеми видами спорта.
Во-первых, родителям необходимо обратить внимание на физические особенности ребёнка. Во-вторых, крайне важно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний для занятия определёнными видами спорта. Помимо вопросов здоровья, стоит учитывать темперамент и характер.

Каждый спорт имеет требования к минимальному возрасту для начала занятий. Правила утверждены федеральными стандартами с упором на особенности развития детей той или иной возрастной группы. При этом важно разделять любительский спорт и профессиональный.

В первые годы жизни физическая нагрузка должна помогать ребёнку познавать своё тело. Поэтому очень важно научиться им управлять и развить координацию движений.

С трёх до пяти лет можно заниматься танцами, фигурным катанием, дзюдо, спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием. Занятия танцами помогут гармонично укрепить мышцы и улучшить ориентацию в пространстве. Фигурное катание и гимнастика укрепят осанку и разовьют координацию. Кроме того, занимаясь этими видами спорта, ребёнок научится быть ответственным и целеустремленным.

С шести до девяти лет оптимально начать заниматься игровыми видами спорта: волейбол, футбол, хоккей, баскетбол, водное поло, теннис, шахматы. В этом возрасте ребенок становится более выносливым и лучше концентрируется в процессе тренировки. Поэтому самыми полезными в такой период станут командные виды спорта. Они помогут развить ловкость, быструю реакцию, скорость и силу. Помимо этого, спортивные игры с другими ребятами укрепляют командный дух и учат быть ответственным за свои поступки. Шахматы же окажут положительное влияние на логическое мышление, умение выстраивать тактику и стратегию, улучшат память и отлично скажутся на успехах ребёнка в учебе.

Спорт с десяти лет: велоспорт, фехтование, горнолыжный и конькобежный спорт, парусный спорт, тяжелая атлетика, стрельба из лука. В этом возрасте занятия спортом нацелены уже не только на укрепление здоровья и развитие навыков, но и на результат — участие в крупных соревнованиях. А происходящие перестройки организма ребёнка — психологические, физиологические, антропометрические — помогают ему легче адаптироваться к нагрузкам. Также с десяти лет можно начинать практиковать дисциплины, в которых задействован травмоопасный инвентарь: стрельба из лука или фехтование.

Определившись с видом спорта и отдавая ребёнка в секцию, не стоит ставить первостепенной задачей борьбу за первые места и мировые титулы. Организм ребёнка куда более подвержен внешнему воздействию, чем организм взрослого. Дети, специализирующиеся с раннего возраста на одном виде спорта, на 50% чаще получают травмы, связанные с перенапряжением мышц, чем те, кто занимается в разных спортивных секциях. Ребёнку необходимо развиваться всесторонне во всех жизненных аспектах. В том числе и в физическом плане.

Занятия разными видами спорта делают ребёнка более ловким, более сильным, более выносливым, более спортивными! Многие профессиональные спортсмены в детстве и юности занимались не только тем видом спорта, в котором они в итоге построили свою карьеру.

Считаем калории

Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела. Для этого используйте формулы расчета суточной нормы калорий.

Формула Харрисона-Бенедикта
• Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах);
• Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах).
Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
• 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
• 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
• 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
Формула была выведена относительно недавно, но сегодня является наиболее точной. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
Упрощенный вариант (без учета физической активности)
• Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
• Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Формула Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона:

• Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;
• Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;
• Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;
• Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;
• Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;
• Для мужчин старше 60 лет (0,491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.
Где КФА – коэффициент физической активности: 1 - низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
Помните, что любые подсчеты являются примерными. Поэтому реакцию организма тоже отслеживайте.