Публикации

Считаем калории

Не можете понять, как набрать вес или сбросить лишние килограммы? Посчитайте, сколько энергии вам действительно нужно для поддержания стабильной массы тела. Для этого используйте формулы расчета суточной нормы калорий.

Формула Харрисона-Бенедикта
• Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах);
• Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах).
Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
• 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
• 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
• 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).

Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
Формула была выведена относительно недавно, но сегодня является наиболее точной. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
Упрощенный вариант (без учета физической активности)
• Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
• Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Формула Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона:

• Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;
• Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;
• Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;
• Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;
• Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;
• Для мужчин старше 60 лет (0,491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.
Где КФА – коэффициент физической активности: 1 - низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
Помните, что любые подсчеты являются примерными. Поэтому реакцию организма тоже отслеживайте.

Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье.

⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

⃣ Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

📍Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶ Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶ Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

«Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна», – рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

⚕Минздрав России подготовил чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым.

С 17 по 23 апреля проводится неделя популяризации донорства
(в честь Дня донора в России 20 апреля)

Как известно, потребность лечебных учреждений в крови постоянно растет, связан данный факт с широким внедрением высокотехнологичных методов лечения в современных больницах и клиниках. К сожалению, развитие медицины на данном этапе не способно найти замену человеческой крови, поэтому непрерывно возрастает актуальность проблемы донорства, ведь доноры были, есть и остаются единственным источником получения крови для переливания нуждающимся больным.

Кто может стать донором?
Вы можете стать донором крови, если соответствуете следующим условиям:
- вы имеете гражданство Российской Федерации или вид на жительство в России сроком не менее одного года;
- вам больше 18 лет и ваш вес более 50 кг;
- у вас нет медицинских противопоказаний к донорству крови — как временных, так и абсолютных.

Как пройти медицинское обследование для допуска к сдаче крови?
Шаг 1. Сдайте кровь на анализ. После регистрации потенциальный донор
направляется в лабораторию для проведения первичного клинико-лабораторного исследования крови экспресс-методом для определения группы крови, основных показателей периферической крови, резус- и келл-фактора.

Шаг 2. Пройдите осмотр врача-трансфузиолога. В рамках обследования определяются:
• ритмичность и частота пульса (от 50 до 100 ударов в минуту);
• артериальное давление (систолическое давление в пределах 90–160 мм.рт. ст., диастолическое — от 60 до 100 мм. рт. ст.);
• гемоглобин: мужчины 130 г/л и более, женщины 120 г/л и более;
• гематокрит: мужчины 0,40 и более, женщины 0,38 и более;
• количество тромбоцитов от 180 x 109/л;
• количество эритроцитов 4,0 x 1012/л и более;
• количество лейкоцитов от 4 x 109/л до 9 x 109/л;
• общий белок от 65-85 г/л;
• температура тела (не более 37 радусов Цельсия);
• состояние кожи, слизистых, вен;
• состояния сердца и легких.
Врач-трансфузиолог также оценит психоневрологический статус донора, изучит собранные сведения донора: об условиях жизни; перенесенных заболеваниях и операциях; травмах; беременностях; хронической патологии; аллергических реакциях; наследственности.

Шаг 3.После обследования врач-трансфузиолог решит, допускать или нет к донорству, определит вид донорства, а также объем взятия крови или ее компонентов.

Как часто можно сдавать кровь и в каком объеме?
Максимально допустимое число кроводач для женщин — 4 раза в год, для мужчин — 5 раз в год. Стандартный объём донации цельной крови составляет 450 мл.

Как подготовиться к сдаче крови?

Донорство крови было, остается и будет почетной миссией для каждого человека. Как бы далеко не зашла наука в своих исследованиях и экспериментах, она не в состоянии полностью воспроизвести искусственно состав и функции человеческой крови. Поэтому донорская кровь – последний шанс выжить для многих больных и нуждающихся в крови людей. По статистическим данным донорской крови в России не хватает, поэтому организовано донорское движение «Служба крови», имеющее своей целью привлечь волонтеров к сдаче крови.

Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять:
• жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч.растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы. Натощак сдавать кровь не нужно!
• Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов.
• За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
• Также за час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
• Медики установили, что лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.
• Не следует планировать донацию после ночного дежурства или просто бессонной ночи.
• Не планируйте сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, сдачей проекта, на время особенно интенсивного периода работы и т. п.
• При себе необходимо иметь оригинал паспорта.

Следование этим несложным правилам особенно важно при сдаче тромбоцитов или плазмы, их нарушение повлияет на качество заготавливаемых компонентов крови
Что касается самочувствия во время кроводачи, то у некоторых людей наблюдается легкое головокружение. Недомогание может быть незначительным понижением давления. Однако обычно организм здорового человека с этим легко справляется.

После сдачи крови
• Непосредственно после сдачи крови посидите расслабленно в течение 10–15 минут.
• Если вы чувствуете головокружение или слабость, обратитесь к медперсоналу. Самый простой способ помочь себе: лечь на спину и поднять ноги выше головы, либо сесть и опустить голову между колен.
• Воздержитесь от курения в течение часа после донации.
• Не снимайте повязку в течение 3–4 часов, старайтесь, чтобы она не намокла.
• Избегайте в этот день тяжелых физических и спортивных нагрузок, подъем тяжестей, в т.ч. и сумок с покупками.
• Полноценно и регулярно питайтесь в течение двух суток после донации и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: соки, воду, некрепкий чай. Употребление алкоголя не рекомендуется.
• Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет. За руль мотоцикла можно садиться через 2 часа после донации.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Современный мир невозможно представить без компьютерной техники. Постоянная работа за компьютером вынуждает нас более внимательно относиться к сохранению зрения.
Чтобы уменьшить негативное влияние компьютера на глаза, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Правильно организуйте свое рабочее место: рабочий стол должен быть хорошо освещен. Лучи солнца не должны падать прямо в глаза.
2. В случае усталости ни в коем случае не трите глаза и не нажимайте сильно на веки. Чтобы расслабить глазные мышцы, периодически отрывайтесь от экрана и интенсивно моргайте.
3. Специальные очки для работы на компьютере помогут снизить нагрузку на глаза.
4. Чередуйте работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе и проветриванием рабочего помещения.
5. Ежедневно включайте в свой рацион полезные для сохранения зрения продукты: чернику, морковь, печень трески, петрушку, укроп, зеленый лук. Принимайте витамино-минеральные комплексы.
6. Каждые 20 минут делайте гимнастику для глаз. Комплексные упражнения для глаз помогут сохранить и даже улучшить зрение.

Выполняем упражнения глазными яблоками по схеме от 10 до 20 раз:
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
-. Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Берегите зрение!