☀️Утренние привычки, которые улучшают здоровье.

Наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Если выработать несколько правильных привычек, то просыпаться будет в радость. При этом в течение всего дня Вы будете наполнены энергией и жизненными силами.

✅Ранний подъем.
Для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в этом время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела.

✅Стакан воды натощак.
Многие врачи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца. Вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряется обмен веществ, улучшается работа пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника.

✅Легкая зарядка.
Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. 

✅Проветривание комнаты.
Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа. Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль. Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.

✅Контрастный душ.
Полезные свойства утреннего контрастного душа: помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад, улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой, способствует укреплению иммунитета, повышается эластичность сосудов, что уменьшает риск образования тромбов, чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.

✅Правильный завтрак.
С точки зрения медицины, необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом: помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии, восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня, обеспечивает человека необходимым объемом углеводов. Результат — высокая физическая активность и выносливость. Способствует снижению кортизола в крови (это гормон, вызывающий стрессы), плотный завтрак избавит от чувства голода вплоть до самого обеда. Особенно это полезно для худеющих — не будет необходимости в частых перекусах.

Все эти полезные привычки помогут сделать утро добрым, а день здоровым.