🗓️15 - 21 мая
Неделя профилактики повышения артериального давления

👉Артериальная гипертония является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых, цереброваскулярных и почечных заболеваний.

👇Простая профилактика включает в себя:

1. Увеличение физической и двигательной нагрузки.

2. Отказ от курения, потому что табак и содержащийся в нем никотин способствуют спазму артерий. Кроме того, курение способствует ишемии сердечной мышцы.

3. Отказ от употребления алкоголя.

4. Ограничение суточного потребления поваренной соли.

* не досаливать пищу после готовки;
* ограничить объем потребления соли до 4,5-5 граммов в сутки;
* исключить из употребления различные соления (соленые огурцы, сельдь);
* по возможности заменять поваренную соль специями и травами;
* ограничить потребление продуктов с большим содержанием соли (сыра, копченостей, колбасы, консервов, чипсов, сухариков, арахиса, майонеза).

5. Оптимизацию питания.
 Наибольшее значение имеют такие факторы, как злоупотребление кофе, шоколадом и крепким чаем, употребление большого количества животных жиров и простых углеводов, регулярное потребление соленых блюд, переедание.

Следует включить в рацион продукты, богатые калием. К ним относится курага, бананы, печеный картофель, яичный желток, чернослив, изюм.

5. Коррекцию массы тела.
Калорийность пищи не должна быть высокой. Требуется употреблять пищу небольшими порциями. Необходимо включить в рацион больше свежих фруктов и овощей.

6. Соблюдение режима сна и бодрствования.
Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

7. Исключение стрессовых состояний.
Стресс является пусковым фактором многих заболеваний. Во время него происходит активизация симпатической системы. В кровь в большом количестве выбрасываются гормоны стресса (адреналин и норадреналин), которые вызывают спазм сосудов.