Бессонница в менопаузе🥱

🤔Судя по жалобам, данная проблема после 40 встречается более чем у 2/3 женщин.

🥱Обычно такие проблемы проявляются в сложности в засыпании: «Вроде бы устала за день так, что еле ноги волочу, а заснуть никак не могу», плохом качестве сна «Вроде бы поспала 7-8 часов, а когда просыпаюсь, кажется что вагоны разгружала», «Лежу и ворочаюсь всю ночь, не могу уснуть».

Отсутствие здорового сна влечет за собой нарушение памяти, депрессию, дневную вялостью и усталость, сердечно-сосудистые заболевания и даже ожирение😞

Период гормональных перестроек сам по себе затрагивает качество сна, непосредственно влияет на обмен магния, появляются такие его расстройства как👇🏻

✴️невозможность уснуть;

✴️частые пробуждения, зачастую с невозможностью заснуть после этого;

✴️иногда даже лунатизм.

❓Чем можно себе помочь

Во-первых, это поведенческая терапия. Начинаем с нормализации режима сна и бодрствования.

1️⃣Пик выработки мелатонина - с 22.00 до 23.00, следовательно, стоит постараться ложиться спать в этот промежуток, так будем засыпать быстрее⏰

2️⃣Ложимся и встаем в одно и то же время, это же касается и выходных. Так мы сможем настроить организм на правильный режим;

3️⃣Стараемся спать не менее 7-8 часов;

4️⃣Обеспечиваем достаточную физическую активность днём🏊🏻‍♀️

5️⃣Стараемся не ложиться отдыхать в течение дня;

6️⃣Обеспечиваем условия для здорового сна: темное прохладное проветриваемое помещение, удобный матрац и подушка, натуральные ткани постельного белья;

7️⃣За час до сна исключаем гаджеты и просмотр телевизора, перед сном допускается чтение книг, можно медитировать, концентрируясь на своем дыхании🧘🏻‍♀️

8️⃣Хорошо расслабляют ванны с магниевой солью;

Можно также прибегнуть к медикаментозной поддержке, по назначению врача

☝️Полноценный сон - это залог хорошего дня!

Наладив свой режим сна уже через неделю, вы увидите улучшение в общем состоянии, настроении и работоспособности👍