Советы кардиолога к новогодним праздникам
🌲 В период затяжных праздников главную опасность для организма представляет существенное изменение режима и качества употребляемой еды и напитков. Кардиологи советуют всегда ограничивать прием обильной соленой, сладкой и жирной пищи.
🌲Необходимо постепенно менять укоренившиеся привычки нездорового питания на более рациональные для здоровья.
Рассмотрим с этой точки зрения праздничный стол. По народным приметам на него расставляют нечетное число блюд: от трех, пяти, семи и более. Как правило, они включают что-либо из следующего набора тарелок:
1) Овощная тарелка
2) Фруктовая тарелка
3) Рыбная тарелка
4) Мясная тарелка
5) Сырная тарелка
6) Выпечка и десерты
7) Напитки
🌲Для сохранения здоровья сердца и сосудов наиболее предпочтительны первые три позиции. Причем, овощи и фрукты должны быть представлены преимущественно в свежем виде. Если это не нарезка, а салаты, то постарайтесь выбрать рецепты без вареных и консервированных продуктов. Желательно ограничить майонез, высококалорийную сметану и сливки. Для приготовления горячих рыбных и мясных блюд используйте тушение, запекание, но не жарку. Сыров по содержанию жира предпочтительны те, что менее 45%, к сырам отлично подойдут мёд, соусы из кисловатых ягод: смородины, брусники, клюквы, а также орешки.
🌲Что касается напитков, то не рекомендуется применять сладкую газированную воду. Пейте больше воды, морсов, соков. Будьте осторожны с алкоголем. Допустимо выпить в сутки два бокала шампанского или 200-250 мл сухого красного вина, для крепких спиртных напитков относительно безопасная суточная доза 80-100 мл. Не пейте алкогольные напитки натощак, не смешивайте разные по крепости напитки. Людям, принимающим кардиологические препараты, рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, во избежание развития, так называемого, «синдрома праздничного сердца».
🌲Разумеется, не должны принимать алкогольные напитки, пары, планирующие зачатие здорового ребенка, беременные и кормящие женщины, дети, молодежь в возрасте до 21 года.
🌲В праздничные дни постарайтесь зарядиться здоровьем, снять накопившееся эмоциональное напряжение, укрепить иммунитет прогулками на свежем воздухе, занятиями физкультурой, подвижными играми. Доказанный факт: двигательная активность способствует нормализации артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🌲Желаем крепкого здоровья в наступающем новом 2023 году!
🌲 В период затяжных праздников главную опасность для организма представляет существенное изменение режима и качества употребляемой еды и напитков. Кардиологи советуют всегда ограничивать прием обильной соленой, сладкой и жирной пищи.
🌲Необходимо постепенно менять укоренившиеся привычки нездорового питания на более рациональные для здоровья.
Рассмотрим с этой точки зрения праздничный стол. По народным приметам на него расставляют нечетное число блюд: от трех, пяти, семи и более. Как правило, они включают что-либо из следующего набора тарелок:
1) Овощная тарелка
2) Фруктовая тарелка
3) Рыбная тарелка
4) Мясная тарелка
5) Сырная тарелка
6) Выпечка и десерты
7) Напитки
🌲Для сохранения здоровья сердца и сосудов наиболее предпочтительны первые три позиции. Причем, овощи и фрукты должны быть представлены преимущественно в свежем виде. Если это не нарезка, а салаты, то постарайтесь выбрать рецепты без вареных и консервированных продуктов. Желательно ограничить майонез, высококалорийную сметану и сливки. Для приготовления горячих рыбных и мясных блюд используйте тушение, запекание, но не жарку. Сыров по содержанию жира предпочтительны те, что менее 45%, к сырам отлично подойдут мёд, соусы из кисловатых ягод: смородины, брусники, клюквы, а также орешки.
🌲Что касается напитков, то не рекомендуется применять сладкую газированную воду. Пейте больше воды, морсов, соков. Будьте осторожны с алкоголем. Допустимо выпить в сутки два бокала шампанского или 200-250 мл сухого красного вина, для крепких спиртных напитков относительно безопасная суточная доза 80-100 мл. Не пейте алкогольные напитки натощак, не смешивайте разные по крепости напитки. Людям, принимающим кардиологические препараты, рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, во избежание развития, так называемого, «синдрома праздничного сердца».
🌲Разумеется, не должны принимать алкогольные напитки, пары, планирующие зачатие здорового ребенка, беременные и кормящие женщины, дети, молодежь в возрасте до 21 года.
🌲В праздничные дни постарайтесь зарядиться здоровьем, снять накопившееся эмоциональное напряжение, укрепить иммунитет прогулками на свежем воздухе, занятиями физкультурой, подвижными играми. Доказанный факт: двигательная активность способствует нормализации артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
🌲Желаем крепкого здоровья в наступающем новом 2023 году!
Источник: https://vk.com/wall-184284292_1079
Пост №1240, опубликован 2 янв 2023